- Pinterest105
Vorige maand heb ik besloten om een 30 day fitness challenge te doen. Een deel van de reden hiervoor was om te proberen weer in vorm te komen. De tweede reden was om te zien of deze uitdagingen echt werken of niet. Ik was er vrij zeker van dat het niet zou werken. Want hoe zou een maand lang sporten echt een enorm verschil kunnen maken? Vooral als ik nog steeds at zoals ik altijd heb gegeten. Nou, dat was een beetje de reden waarom ik een van deze uitdagingen wilde uittesten. Om te zien hoe nauwkeurig de resultaten waren. Ik betwijfelde ten zeerste dat ik van dik naar een slanke meid zou gaan, maar waarom zou ik het niet proberen? Op het einde, ongeacht de resultaten, zou ik op zijn minst op een betere plaats zijn dan waar ik begon. En dus deel ik vandaag de resultaten van mijn 30-daagse fitness challenge.
Het beginpunt
Voordat ik bij de resultaten kom, leek het me een goed idee om even te overlopen waar ik was toen dit begon. Ik had de laatste jaren vrijwel niets gedaan. Het grootste deel van mijn tijd zat ik achter de computer. De beweging die ik kreeg was meer incidenteel dan opzettelijk. Ik moest tenslotte door het huis lopen om mijn eten te halen of om naar de slaapkamer te gaan om te slapen. Voor de rest deed ik niet veel. Een paar factoren leidden vorig jaar tot een plotselinge gewichtstoename, hoewel ik daarvoor al een paar kilo boven mijn normale gewicht zat.
Het belangrijkste dat me ertoe aanzette om deze uitdaging te proberen, was het feit dat ik het niet meer leuk vond hoe ik eruitzag. Hoewel ik altijd al moeite had om te houden van wie ik in de spiegel zag, was het nu zo ver gekomen dat ik zoveel mogelijk vermeed om naar mezelf te kijken. Mijn toch al lage zelfvertrouwen daalde, mijn angst schoot omhoog en ik ging gewoon niet meer graag uit, ook al trok ik slobberige kleren aan om me in te verstoppen. Op dit punt wist ik dat ik iets moest veranderen, anders zou ik waarschijnlijk afglijden naar een depressie, en dat wilde ik niet.
Wat ik onderweg leerde
Ik wist dat deze hele uitdaging moeilijk zou zijn. Er waren echter een paar dingen onderweg die als struikelblokken fungeerden. Dus voordat ik naar de resultaten ga, wil ik een paar dingen met je delen die ik heb geleerd en een paar tips voor degenen die overwegen een soortgelijke uitdaging te doen of die gewoon weer in vorm willen komen.
Stretch eerst
In alle uitdagingen die ik heb doorgenomen, werd niet één keer melding gemaakt van rekken of afkoelen na afloop. Dit is iets wat ik aan mijn routine heb toegevoegd en het heeft een groot verschil gemaakt. Het kost maar een paar minuten om je spieren te strekken ter voorbereiding op de komende training. Er waren een paar dagen dat ik het rekken oversloeg en ik voelde het onmiddellijk. Dus stopte ik en zorgde ervoor dat mijn spieren de juiste warming-up kregen voordat ik verder ging. Een afkoelingsperiode is ook belangrijk. Meer stretchen, of zelfs een rondje om het huis lopen, is een goede manier om af te koelen en je hartslag weer naar een normaal niveau te brengen.
Luister naar je lichaam
Het is zo belangrijk om naar je lichaam te luisteren. In het begin zul je pijn hebben, kortademig zijn en je hartslag zal hoog zijn. Het is echter belangrijk om aandacht te besteden aan deze en de rest van wat je lichaam zegt. Je wilt jezelf niet zo hard pushen dat je jezelf blesseert. Als iets in een gewricht of spier niet goed aanvoelt, dan kan het zijn dat je vorm niet goed is, of dat je een pauze moet nemen. Als je maar 10 jumping jacks kunt doen en dan moet rusten voordat je er meer doet, is dat prima! Je zult uiteindelijk in staat zijn om dat aantal te verhogen.
Een belangrijk ding om rekening mee te houden zijn eventuele oude blessures die je misschien hebt. Ik heb twee slechte knieën en schouders, en één hele slechte enkel. Ik vroeg me eerlijk gezegd af of ze al deze oefeningen wel zouden aankunnen. Bijna vanaf de eerste dag kwamen mijn knieën tegen me in opstand. Maar ik deed het rustig aan en gaf ze onderweg pauzes, en voor het grootste deel ging het goed. Ik moet toegeven dat op dag 14 mijn knieën er klaar mee waren toen het ging om de wall sit en de jumping jacks. Zelfs nadat ik een brace had gekregen, konden ze die oefeningen niet meer aan. Dus nam ik een beslissing. Ik zou de ‘wall sit’ schrappen en een extra plank doen om het goed te maken. Wat de jumping jacks betreft, ging ik voor alternatieve oefeningen die de impact op mijn knieën verminderden.
Doe alternatieven indien nodig
Zoals ik hierboven al zei, moest ik alternatieve jumping jacks gaan doen omdat mijn knieën me te veel pijn bezorgden. Ik kon er halverwege de uitdaging nog maar vijf doen voordat de pijn me te veel werd. Dus, ik deed wat onderzoek en vond wat alternatieven. Het alternatief dat ik koos was de enkel been balans heup abductie. Om eerlijk te zijn, vond ik deze vermoeiender dan de gewone jumping jacks. Zelfs mijn man merkte op hoe vermoeiend ze waren toen hij ze probeerde.
Een andere manier om alternatieve oefeningen te doen, is om niet zo diep te gaan in dingen als squats en lunges als je begint. Aan het begin van de maand ging ik zeker niet helemaal op in een lunge. Maar naarmate de maand vorderde, kon ik mijn kracht opbouwen en al snel deed ik zonder veel problemen een volledige lunge.
Gehydrateerd blijven
Dit klinkt als gezond verstand, maar het kan makkelijk zijn om te vergeten te drinken als je traint. Ik vond dat ik het beste mijn waterfles kon vullen voordat ik begon. Dan, zelfs als ik een pauze nam of tussen elke oefening, nam ik een kleine slok. Je wilt het water zeker niet naar binnen gieten. Het laatste wat je nodig hebt is een buik vol water voordat je aan je jumping jacks begint. Tegen de tijd dat ik klaar was met de training van die dag, was mijn flesje water bijna leeg.
Vergeet niet te ademen
Een ander ding dat vanzelfsprekend zou moeten zijn. Toch weet ik uit eigen ervaring hoe makkelijk het kan zijn om je adem in te houden tijdens het trainen. Maar als je dit doet, krijgen je spieren tijdens de training geen zuurstof meer. Wees je onderweg gewoon bewust van je ademhaling.
Ook kan het moeilijk zijn om tegelijkertijd te ademen en te tellen. Het klinkt misschien gek, maar of je nu in je hoofd telt of hardop, het is zo makkelijk om uit het oog te verliezen bij welk getal je was of om je adem in te houden zodat je kunt tellen.
Het is een mentaal spel
Het laatste wat ik wilde aanstippen is hoezeer trainen een mentale uitdaging is. Vooral voor degenen onder ons die al worstelen met mentale problemen. Omdat ik al lang haatte hoe ik eruit zag, was het zo makkelijk om op dag 3 in de spiegel te kijken en nog geen verandering te zien dat ik me ontmoedigd voelde. Zelfs aan het eind, toen ik een verandering in mijn lichaam kon zien, was er altijd dat zeurende stemmetje in mijn hoofd dat me vertelde dat het niet goed genoeg was.
Het kan ook een mentaal spel zijn om de oefeningen gedaan te krijgen. Of het nu al een lange dag was, je moe bent, pijn hebt, honger hebt of het gewoon niet ziet zitten. De mentale wegversperring was verreweg het ding waar ik het meest mee worstelde. Daarom was ik zo dankbaar dat mijn familie deze uitdaging samen met mij deed, want het hield me gemotiveerd en ze waren er om me te vertellen om door te gaan wanneer mijn hersenen me vertelden om te stoppen.
30 dagen fitness challenge resultaten
Ik weet wat je denkt. Dus, heeft het gewerkt? Om eerlijk te zijn, ja en nee.
Zoals je kunt zien, is mijn buik gekrompen. Hij steekt nog steeds uit. Maar hij is wel minder geworden en ik ben er veel blijer mee dan voorheen. Mijn love handles zijn er nog steeds, maar ook die zijn kleiner geworden. Over het geheel genomen was dit een behoorlijke verbetering voor slechts 30 dagen lichaamsbeweging. Hoewel dit niet weergeeft wat de uitdaging belooft aan resultaten, ben ik er best tevreden mee. Ik moet zeggen, deze uitdaging was een geweldige manier om mijn fitnessreis te beginnen.
Mijn gewicht is eigenlijk niet veel veranderd. Aan het eind woog ik 149 pond, wat maar één pond minder is dan toen ik begon. Maar met alle spieren die ik heb opgebouwd, ben ik niet verbaasd over het gebrek aan gewichtsverlies. Spieren wegen nu eenmaal meer dan vet.
Wat werkte
De grootste verandering van allemaal is voor mijn algehele gezondheid geweest. Toen ik voor het eerst begon, was het zo’n gevecht om alle oefeningen te doen. Ik kreeg ze wel gedaan, maar dan was ik zo buiten adem en ging mijn hart zo tekeer dat ik me serieus afvroeg of ik wel door moest gaan. Toen ik eenmaal over die hobbel heen was, werd het een beetje makkelijker. Zelfs met het aantal oefeningen dat elke dag toenam, was ik in staat om het te doen. Ik moest het wel over een langere periode spreiden en pauzes inlassen, maar het lukte.
Mijn benen zijn het meest verbeterd van allemaal. Ik heb nu indrukwekkende kuitspieren. Mijn dijspieren groeien en ik krijg zelfs mijn dijspleet terug. Zelfs mijn kont is kleiner geworden.
Mijn buik is gekrompen, en hoewel ik niet gezegend ben met een sixpack of zelfs maar een platte buik, was het fijn om te zien dat er verbeteringen waren in deze categorie. Zelfs het vet dat in dit gebied is achtergebleven, is een stuk zachter geworden, wat betekent dat ik het langzaam aan het wegbranden ben.
Het gebied dat het minst veranderd is, zijn mijn armen. Omdat zo weinig oefeningen de armen omvatten, waren zij het deel dat het meest verwaarloosd werd in het proces. Ik geef toe dat ik in de loop van de tijd wat gewichtheffen heb toegevoegd om mijn armen wat meer aandacht te geven. Ik heb het gevoel dat dit niet echt veel invloed had op de algemene resultaten van de uitdaging. Het maakte de pushups echter wel makkelijker. Pushups zijn altijd mijn zwakke punt geweest omdat ik slechte schouders heb. Dus het verbeteren van de algehele kracht van mijn armen heeft me hierbij geholpen.
Wat werkte niet
Wel, het meest voor de hand liggende antwoord is dat het me niet die beloofde resultaten heeft opgeleverd. Ik ben niet mager geworden en heb geen sixpack gekregen. Ben ik teleurgesteld? Ik denk dat ik dat op een bepaalde manier wel ben. Maar het is ook wat ik verwachtte. Sommigen zullen zeggen dat omdat ik dacht dat het niet zou werken, dat dat invloed zou hebben op de resultaten. Misschien hebben ze gelijk. Maar mijn man deed deze uitdaging samen met mij en zelfs hij kreeg niet de geripte look.
Ik vond dat de meeste oefeningen in deze uitdaging gericht waren op de benen. De lunges, squats en jumping jacks werkten allemaal op de benen. Ja, de core werd er tot op zekere hoogte bij betrokken, maar ik had zeker meer core-gerelateerde oefeningen willen zien. Ik vond ook dat er een aantal gebieden waren die weinig tot geen werk kregen. Mijn armen, bijvoorbeeld, kregen echt alleen een kleine hoeveelheid gebruik door push-ups en de jumping jacks.
What’s next?
Nu de 30-daagse uitdaging voorbij is, is het tijd om te overwegen wat ik hierna ga doen. Ik ben zeker van plan om door te gaan met sporten. Ik verlang er nu zelfs naar. Wat eerlijk gezegd heel raar klinkt, maar het is waar. Na een tijdje zitten, heb ik de sterkste drang om op te staan en te bewegen. Zelfs tijdens de challenge moest ik opstaan en iets doen, anders kwam mijn lichaam in opstand.
Hoewel ik wel van plan ben om te sporten, ben ik niet van plan om de oefeningen van deze challenge meer te volgen. Misschien verwerk ik sommige oefeningen in een nieuwe routine. Maar, als ik heel eerlijk ben, wil ik nooit meer 300 jumping jacks op één dag doen. Wat ik ga doen is een routine vinden die een betere algemene lichaamsworkout is en daar een tijdje aan vasthouden. Ik weet nog niet wat mijn uiteindelijke fitnessdoel is, maar op dit moment wil ik gewoon doorgaan met het verbeteren van mijn algehele gezondheid en uiteindelijk weer op mijn gebruikelijke gewicht komen.
Naast het regelmatig blijven sporten, zal ik ook een paar veranderingen aanbrengen in mijn algehele dieet. Ik ga de hoeveelheid suiker die ik binnenkrijg beperken. Dat alleen al zal een enorm verschil maken. Ik zal er ook voor zorgen dat ik minder koolhydraten eet. These changes are bound to help me going forward.
