Wat als we u nu eens vertelden dat u zo’n 3 tot 5 kilo bacteriën in uw darmen meedraagt? Dat zijn heel veel bacteriën. Ons lichaam herbergt honderden soorten; sommige goed, sommige slecht, en sommige gewoon voor de gratis rit. De verschillende soorten die in en op ons leven, vormen samen onze zogeheten microbiota – die voor ieder van ons net zo uniek is als onze genetische opmaak.
Bij gezonde mensen zijn de ‘goede’ bacteriën (ook wel commensale bacteriën genoemd) groter dan de slechte en helpen ze de boel draaiende te houden zoals het hoort. Slechte voeding, stress, medicijnen zoals antibiotica, de anticonceptiepil en bepaalde ontstekingsremmers, maar ook levensstijlfactoren zoals roken, kunnen onze darmflora verstoren en de balans verstoren.
Als we denken aan een onevenwichtige darm, denken we vaak aan zaken als een opgeblazen gevoel, diarree en constipatie, maar het zal je verbazen dat andere gezondheidsgerelateerde problemen kunnen wijzen op een ongelukkige darm.
4 onverwachte tekenen dat uw darmflora uit balans kan zijn
Problemen met afvallen
Het is aangetoond dat onze darmmicroben verschillende chemische stoffen en bijproducten afgeven die onze eetlust, verzadiging, spijsvertering en energiemetabolisme reguleren.1
Als we een slecht dieet volgen met geraffineerde, bewerkte voedingsmiddelen, veel suiker, ontstekingsbevorderende vetten en weinig vezels, veranderen we de populaties van onze darmmicrobiota. Doordat de balans tussen ‘slecht’ en ‘goed’ is verschoven, veranderen de signalen die worden uitgezonden. Een verstoorde balans in onze darmmicroben wordt in verband gebracht met ontstekingen, een verstoorde glucosemetabolisme, een slechte opname van voedingsstoffen en overgewicht.2,3
Om onze darmbacteriën te helpen voeden is het belangrijk om een dieet te volgen dat rijk is aan hele, onbewerkte voedingsmiddelen, kleurrijk fruit en groenten, gezonde vetten (zoals olijfolie, grasboter, ghee, noten en zaden), magere eiwitten, gefermenteerde voedingsmiddelen en supplementen zoals Bio-K+. Met 50 miljard bacteriën per flesje, helpt het om de darm opnieuw te bevolken met gezonde lactobacillus bacteriën die een goed evenwicht herstellen.
Allergieën
Om te begrijpen waarom je last hebt van een voedselallergie of -gevoeligheid, moet je eerst een beetje begrijpen hoe je darmen werken. Uw darmen zijn bekleed met miljoenen cellen, de zogenaamde enterocyten. Deze cellen fungeren als een barrière, ze houden ongewenste dingen buiten (zoals gifstoffen, ziekteverwekkers en onverteerd voedsel) en laten gewenste dingen (zoals voedingsstoffen) binnen.
Wanneer de gezondheid van onze darmen in gevaar komt, wordt de ‘barrièrefunctie’ verzwakt. Dit staat bekend als het ‘lekkende darmsyndroom’, waarbij onze darmen niet langer in staat zijn ongewenste stoffen buiten te houden. Grote eiwitmoleculen kunnen onze bloedbaan binnendringen en een immuunreactie opwekken, die zich kan uiten in allerlei symptomen waar we ook allergieën voor hebben.
Onze darmmicroben spelen een belangrijke rol bij het gezond houden van onze darmen. Onze enterocyten worden voornamelijk gevoed door een vetzuur met een korte keten, bekend als boterzuur; een van de bijproducten van gezonde darmbacteriën. Goede darmbacteriën produceren ook een verscheidenheid aan metabolieten die de integriteit van de barrière bevorderen, wat helpt voorkomen dat het leaky-gut-syndroom optreedt.6
Acne
Als je ooit last hebt gehad van acne, weet je dat het vinden van een oplossing daarvoor kan zijn als het zoeken naar een naald in een hooiberg. Is het een dieet? Hormonen? Een gevoeligheid voor een ingrediënt of voedingsmiddel? Je kunt ook eens kijken naar je darmflora.
Emoties als stress, angst en depressie kunnen invloed hebben op onze darmflora (en vice versa), waardoor de balans tussen bacteriën verandert. Een onevenwichtige darmflora kan leiden tot darmpermeabiliteit, waardoor ontstekingen, oxidatieve stress en onevenwichtigheden in de bloedsuikerspiegel in het hele lichaam kunnen toenemen; dit wordt allemaal in verband gebracht met acne.4 Het staat bekend als de darm-hersen-huid theorie. Dermatologen presenteerden het meer dan 80 jaar geleden voor het eerst.5
Om je huid (en je darmmicroben) te voeden, gooi het bewerkte voedsel weg, beperk suiker, en vul je bord met veel ontstekingsremmend fruit, groenten, noten en zaden. Herstel het evenwicht in je darmen met een dagelijkse dosis Bio-K+, en probeer je ochtendkoffie eens om te ruilen voor groene thee. Groene thee heeft een ton aan antioxidanten, evenals een verbinding bekend als L-theanine, die een kalmerend effect heeft op lichaam en geest.
Iron Deficiënt Anemia
Iron deficiëntie is de meest voorkomende voedingstekort in de wereld, vaak treft het vrouwen, veganisten / vegetariërs, en duursporters het meest. Als de centrale molecule in onze hemoglobine, transporteert ijzer zuurstof van onze longen naar al onze weefsels. Zonder voldoende ijzer kunnen we ons moe, lusteloos, niet in staat ons te concentreren en duizelig voelen.
Hoewel het belangrijk is om te zorgen dat je voldoende ijzer binnenkrijgt om bloedarmoede te voorkomen, is het ook belangrijk om je opname ervan te optimaliseren. Dit geldt vooral als je een plantaardig dieet volgt. Terwijl dierlijke eiwitten heemijzer bevatten, een bron die gemakkelijk door het lichaam wordt opgenomen, bevatten groenten non-heemijzer, dat minder snel wordt opgenomen.
Aangezien ijzer van vitaal belang is voor onze gezondheid, zet ons lichaam een mechanisme in werking om de opname te verhogen als onze voorraden laag worden (vervolgens schakelt het dit uit als we voldoende hoeveelheden hebben). Recente studies suggereren dat ons vermogen om de opname van ijzer te verhogen (wanneer de voorraden laag zijn) te danken kan zijn aan onze darmmicroben.7,8
Als u denkt dat u een ijzertekort hebt of aan bloedarmoede lijdt, is het sterk aan te raden om samen met uw arts een protocol op te stellen dat voor u geschikt is.
Vanuit een dieetperspectief is het verhogen van je inname van ijzerrijke voedingsmiddelen, samen met vitamine C (waarvan bekend is dat het de ijzeropname verbetert), het optimaliseren van de darmgezondheid door het consumeren van probiotische en gefermenteerde voedingsmiddelen van hoge kwaliteit, en het beperken van koffie (waarvan bekend is dat het de ijzeropname verstoort) een goede basis om je op weg te helpen.
Hoe meer we leren over onze darmmicroben, hoe meer we begrijpen van hun rol in het gezond houden van ons hele lichaam (niet alleen onze darmen). Veel leefstijlfactoren, zoals het verminderen van stress, goed slapen en bewegen, samen met het consumeren van een goed dieet vol met hele, onbewerkte voedingsmiddelen, en een dagelijks probioticum kan een lange weg te gaan in het helpen verbeteren van uw algehele welzijn.
Heeft u vragen over darm gezondheid of microbiota? Laat het ons weten in de reacties hieronder! Sluit je aan bij onze community voor meer gezonde inspiratie. Klik hier om het dichtstbijzijnde verkooppunt te vinden. Neem contact met ons op of vind ons op Facebook en Instagram.
Medische Disclaimer
Dit artikel is alleen bedoeld ter informatie. Always check with your healthcare provider first before stopping or starting any medications, or supplements.
-
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3735932/
-
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2009.112/full
-
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1533901/
-
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23886975
-
http://www.einstein.yu.edu/news/releases/1030/normal-bacteria-vital-for-keeping-intestinal-lining-intact/
-
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3734539/
-
http://www.fasebj.org/content/early/2015/09/14/fj.15-276840.abstract