Als je je vaardigheden als beoefenaar van Braziliaans Jiu-Jitsu (BJJ) serieus wilt verbeteren, zijn er een paar basisbewegingen die je onder de knie moet krijgen. Deze bewegingen vormen de kern van de BJJ-training, en ze zijn een essentieel onderdeel van veel van de technieken die je in de loop der jaren zult leren.
Laten we zonder verder oponthoud eens kijken naar enkele bewegingen die de basis vormen van de meeste BJJ technieken:
1) Shrimping en Bridging
Elke BJJ les begint met een warming-up.
Het is niet ongewoon dat mensen BJJ vergelijken met een taal. Basisbewegingen zoals bridgen en shrimping zijn de woorden, technieken zijn zinnen, terwijl het rollen op de mat een gesprek is. Net als bij elke andere taal geldt ook hier dat als je de basiswoorden niet kent of een beperkte woordenschat hebt, je het moeilijk zult krijgen om zinnen te vormen.
Shrimping en bridging zijn twee belangrijke woorden in het BJJ lexicon die je zou moeten kennen. Dit zijn essentiële BJJ bewegingen die worden gebruikt om alle technieken die je leert aan elkaar te naaien. Wanneer je Braziliaans Jiu Jitsu traint, is het belangrijk dat je deze bewegingen oefent, op zijn minst, evenveel als je technieken oefent. Hoe meer je leert, hoe makkelijker het voor je is om te beseffen hoezeer deze twee basisbewegingen in veel technieken verweven zijn.
Het is niet genoeg om deze bewegingen alleen tijdens de warming-up in de les uit te voeren. Je moet ervoor zorgen dat je deze bewegingen op de juiste manier oefent. Zelfs gevorderde leerlingen zijn voortdurend op zoek naar manieren om hun garnaal- en overbruggingstechnieken te verbeteren en te verfijnen. Elke beweging kent een schijnbaar eindeloos aantal variaties, dus er is altijd een nieuwe manier van shrimpen en bridgen om aan te werken en te perfectioneren.
2) Grips
Weten hoe en waar je moet grijpen is van vitaal belang in BJJ.
Gripping is een essentieel onderdeel van BJJ-training. Het zal heel moeilijk worden om veel BJJ-technieken uit te voeren als je niet begrijpt hoe verschillende grepen werken en hoe je ledematen en dergelijke op de juiste manier vastpakt op de mat. Grijpen is zo belangrijk dat de term “handgevechten” vaak wordt gebruikt in de vechtsportgemeenschap, omdat het vaak bepaalt wie het beste uit een bepaalde grappling uitwisseling komt.
Als je voor het eerst begint met BJJ training, zul je niet de ijzeren grip hebben die sommige van de meer gevorderde studenten hebben, maar dat zal uiteindelijk met de tijd veranderen. Als je regelmatig BJJ traint, zal je gripsterkte drastisch toenemen, maar je kunt het ook versnellen door specifiek aan je grip te werken. Er zijn een aantal apparaten te koop bij je plaatselijke supermarkt die je helpen je grip te versterken. Er zijn ook tal van andere leuke activiteiten die je in je vrije tijd kunt doen om je grip te verbeteren, zoals bergbeklimmen bijvoorbeeld.
Een andere les die je in het begin van je BJJ-training moet leren, is hoe je dingen effectief kunt vastpakken. Het gaat er niet om dingen zo stevig vast te houden als je kunt, maar om ze zo stevig vast te houden dat je tegenstander niet bij je weg kan komen.
Het gaat er ook om dat je weet waar je het beste kunt grijpen. Je greep zal je niet veel helpen als je niet weet welk deel van het lichaam of de gi van je tegenstander het gemakkelijkst te controleren is met je greep. Grijp naar het verkeerde ding, en je zal niet genoeg hefboomwerking hebben om je tegenstander te controleren. Over het algemeen wil je de revers, ellebogen, mouwen en polsen vastpakken voor maximale hefboomwerking. Je moet ook leren hoe je de juiste greep op het juiste moment gebruikt. Het is bijvoorbeeld erg moeilijk om een Americana af te maken als je geen monkey-grip gebruikt.
3) De guard passeren
De guard passeren is een van de eerste obstakels waar BJJ-beginners tegenaan lopen. Het is misschien wel een van de moeilijkste dingen die je in BJJ moet leren, en je zult tijdens je eerste paar rolsessies waarschijnlijk een behoorlijke hoeveelheid sparringtijd vastzitten in iemands guard.
Een van de gemakkelijkste manieren om langs iemands guard te komen is met de staande guard pass. Je dwingt je tegenstander zijn verdediging te openen door op te staan. Vervolgens zet je een van de benen van je tegenstander vast met je scheenbeen terwijl je naar de zijcontrole glijdt. Er zijn veel andere manieren om in BJJ langs iemands guard te komen, maar de staande guard pass onderscheidt zich van de andere omdat het een effectieve techniek is, zelfs op de meer gevorderde niveaus.
De guard pass vanuit je knieën kan ook effectief zijn, maar niet zozeer tegen langere tegenstanders of mensen met erg sterke benen.
Wie je ook kiest om de guard te passeren, het is belangrijk om te beginnen met het leren van de basisconcepten en ideeën achter deze belangrijke set bewegingen.
4) Goed ademhalen
Het is belangrijk om je ademhaling te controleren tijdens een rol.
Leren hoe je goed ademhaalt als je op de mat staat, is essentieel. Het is gemakkelijker om soepele bewegingen en overgangen te maken als je onder de knie hebt hoe je soepel ademt terwijl je rolt. Als je niet op de juiste manier ademt, zul je uiteindelijk buiten adem raken, en je techniek en bewegingen worden slordig. Zelfs zwarte banden worden uiteindelijk witte banden als je ze moe genoeg maakt.
Er is nog iets dat je moet weten over het belang van goed ademhalen: het helpt je ontspannen te blijven tijdens het oefenen en rollen. Door je te concentreren op je ademhaling, verwijder je de ruimte voor zelftwijfel of andere negatieve emoties die je kunnen afleiden van een goede training.
5) Armbars
Dit is typisch een van de eerste complexe bewegingen die je leert als BJJ-beoefenaar. Het is een van die technieken die vanuit een groot aantal posities kan worden uitgevoerd. Het leren van de reeks bewegingen die nodig zijn om een armbar te beveiligen, maakt gebruik van verschillende basisbewegingen die essentieel zijn in BJJ.
Leer hoe je een armbar uitvoert, en het leren van andere technieken wordt een stuk eenvoudiger.
Aspecten van BJJ die betrokken zijn bij de uitvoering van een eenvoudige armbar zijn onder andere grijpen, hoofdcontrole, aanvalshoeken en overbruggen om de techniek af te maken.