Note: dit is een gastpost van Vlad Dolezal van An Amazing Mind.
Tijdens een uitleg over stressmanagement aan een publiek, stak de docent een glas water omhoog en vroeg: ‘Hoe zwaar is dit glas water?’
Antwoorden die werden geroepen varieerden van 20 gram tot 500 gram.
De docent antwoordde: “Het absolute gewicht doet er niet toe. Het hangt ervan af hoe lang je het probeert vast te houden. Als ik het een minuut vasthoud, is dat geen probleem. Als ik het een uur vasthoud, krijg ik pijn in mijn rechterarm. Als ik het een dag volhoud, moet je een ambulance bellen. In beide gevallen is het hetzelfde gewicht, maar hoe langer ik het vasthoud, hoe zwaarder het wordt.”
Hij vervolgde: “En zo is het ook met stressmanagement. Als we onze lasten de hele tijd dragen, zullen we vroeg of laat, als de last steeds zwaarder wordt, niet meer verder kunnen.”
“Net als met het glas water, moet je het een tijdje neerzetten en rusten voordat je het weer vasthoudt. Als we opgefrist zijn, kunnen we de last weer dragen.”
“Dus, voordat je vanavond naar huis gaat, leg de last van het werk neer. Draag hem niet mee naar huis. Je kunt hem morgen weer oppakken. Welke lasten je nu ook draagt, laat ze even zakken als je kunt.”
Hier zijn 5 eenvoudige manieren om je gemoedsrust te vergroten:
1. Doe je meest afschrikwekkende taak als eerste in de ochtend
Het is verleidelijk om je dag te beginnen met makkelijke taken. Doe dat niet. Het uitstellen van een afschrikwekkende taak is als het vasthouden van een glas water in een uitgestrekte arm.
In het begin gebeurt er niets, maar als u het uren of zelfs dagen doet, voelt u al snel de stress.
Doe de vervelendste taak ’s ochtends als eerste, en geniet de rest van de dag van een verhoogde productiviteit en gemoedsrust.
2. Laat dingen los die u niet in de hand hebt
U maakt plannen om met vrienden naar buiten te gaan. Maar op het laatste moment begint het te regenen. Wat is je reactie?
Sommige mensen zijn overstuur en boos, en zoeken de dichtstbijzijnde persoon op en beginnen tegen hem of haar te klagen. “Het is niet eerlijk dat het regent. Dit overkomt mij altijd!…”
Daar bereik je niets mee – de regen stopt niet omdat jij een driftbui hebt.
Dus maak er het beste van.
Wat ik in zo’n situatie doe, is een snelle wandeling in het park maken (want regen is op zichzelf al geweldig), of gewoon in bed een goed Terry Pratchett-boek liggen lezen, luisterend naar de regen die op mijn raam slaat.
Maak het beste van wat je wel onder controle hebt, en maak je geen zorgen over wat je niet onder controle hebt.
3. Maak je geen zorgen over wat anderen denken
Ik was vroeger erg zelfbewust over mijn dansen.
Ik ging zelden uit met mijn vrienden, en zelfs als ik dat wel deed, dan dan danste ik niet, maar stond ik onhandig langs de kant, omdat ik me zorgen maakte over wat anderen zouden denken.
Toen, op een dag op de middelbare school, besloot ik dat het genoeg was.
Dus de volgende keer dat ik met mijn vrienden uitging, ging ik gewoon naar de dansvloer, en danste ik alsof niemand keek. En het grappige was – het kon niemand iets schelen. Sterker nog, mensen vonden me alleen maar leuker, omdat ik plezier had.
Maak je geen zorgen over wat anderen van je denken – waarschijnlijk zijn ze te druk met zich af te vragen wat anderen van hen denken.
4. Maak een lijst van 3 dingen die je op dit moment leuk vindt aan je situatie
Ik deelde deze techniek voor het eerst met de Positivity Blog lezers in mijn post The Plague of Happiness Ever After (er staat een draak en alles in, lees het!)
Je maakt gewoon een lijst van 3 simpele dingen over welk deel van je leven dan ook waar je van houdt. Zoals “3 simpele dingen die ik leuk vind aan de kamer waar ik nu ben”, of “3 simpele dingen die ik leuk vind aan deze week”, of iets anders.
Dit is een geweldige techniek als je je ooit verveelt in de file, of als je staat te wachten bij de kassa van de supermarkt. Je kunt verveling onmiddellijk omzetten in geluk en gemoedsrust!
5. Loop naar een raam, kijk naar buiten en haal één keer diep adem
Ik heb deze techniek van de zenmeester Mary Jaksch.
Loop naar een raam, kijk naar buiten en haal dan één keer diep adem, waarbij je je alleen op die adem concentreert en op niets anders in de hele wereld.
Deze techniek klinkt heel simpel, maar je zult niet geloven hoezeer het je gemoedsrust onmiddellijk kan vergroten.
En omdat dit de laatste tip is, kun je hem meteen uitproberen als je klaar bent met het lezen van deze blogpost.
Loop gewoon naar een raam, kijk naar buiten, en haal één keer diep adem, waarbij je je concentreert op de lucht die in en uit je longen gaat, en niets anders.
Kijk op Vlad’s blog om nog meer geluk in het nu te krijgen! Het heeft psychologie, persoonlijke groei, en een crapton van houding!
Image by kwerfeldein (licentie).
Als je dit artikel leuk vindt, deel het dan op Twitter en Stumbleupon. Hartelijk dank! =)