Having a flat belly lijkt een verre droom voor velen van ons, vooral na het doorbrengen van uren in de sportschool, onszelf te beroven van onze favoriete voedingsmiddelen, en het krijgen van vrijwel geen resultaten. Onze internet geschiedenissen zijn slechts een lijst van gratis ‘platte buik hacks’ in pdf-bestanden die nooit lijken te werken. Na moe te worden van gelijkaardige ervaringen, besloot ik me te verdiepen in de wetenschap van het slank worden, en uit te zoeken wat ik verkeerd doe. De eerste stap om een platte buik te krijgen is te begrijpen dat lichaamsbeweging alleen je niet zal helpen. Het is al een miljoen keer gezegd in het verleden, en ik zal het opnieuw zeggen, lichamen worden gebouwd in de keuken, niet in de sportschool. Dat betekent, terwijl het krijgen van een gezonde hoeveelheid lichaamsbeweging is belangrijk, het is veel belangrijker om een strikt dieet plan te volgen. Beide dingen, in combinatie met consistentie, leveren geweldige resultaten op. Maar het addertje onder het gras is, dat wist je al, lees verder om erachter te komen wat je mist:
Hoe krijg ik een platte buik ( Slanke buik )
Ja, de timing van je maaltijden is als de verborgen voorwaarden achter het ‘slank worden’ plan. Zo belangrijk als het is om te letten op de calorieën die je consumeert (meer hierover over een tijdje), is het ook belangrijk om te begrijpen wanneer je moet eten. Hieronder staan twee dieetschema’s, u kunt het schema volgen dat bij uw levensstijl past:
- Het eerste dieet heet intermitterend diëten, en het werkt op basis van een theorie die zegt dat het lichaam gedefinieerde ‘calorie-inname’- en ‘calorie-verbranding’-uren heeft. Als je dat in gedachten houdt, moet je een periode van 8 uur kiezen waarin je je calorieën kunt consumeren. Op die manier kan het lichaam 16 uur vasten en werkt de stofwisseling aan het verwijderen van de vetmoleculen. Dit betekent echter niet dat je in die 8 uur een volledige chocoladetaart kunt eten, het is belangrijk om een evenwichtig dieet te volgen om dit te laten werken.
- Het tweede dieetplan wordt veel gebruikt door bodybuilders en esthetische modellen. Het idee is eenvoudig: in plaats van drie grote maaltijden te nuttigen, verdeel je het voedsel in kleine porties die je in de loop van de dag om de twee uur nuttigt. Het idee is om je maag gedurende de dag voor de helft gevuld te houden om het verlangen te onderdrukken en de calorie-inname onder controle te houden.
Beste Tips Om De Suiker Te Vermijden
Dit is een van de meest effectieve manieren om hardnekkig buikvet te verliezen. Het schrappen van suikers (zoals het vermijden van thee) is cruciaal omdat zowel suiker- of glucosemoleculen als vetmoleculen energie opslaan. Het enige verschil is dat de suikermoleculen sneller worden verwerkt, terwijl vetmoleculen een langzamere verbrandingsbrandstof zijn. Wanneer u suiker uit uw dieet schrapt, dwingt u het lichaam in wezen om het vet in het lichaam te verbranden als energiebrandstof. Er is slechts één addertje onder het gras wanneer je voor het eerst suiker uit je dagelijkse voeding schrapt: je zult je energietekort voelen. Hoewel dit maar een paar dagen duurt, is het altijd nuttig om natuurlijke suikers te consumeren via fruit en noten. Dit zal ervoor zorgen dat je energieniveau niet daalt en zal je lichaam helpen om gemakkelijk over te schakelen van suikerverbranding naar vetverbranding. Bovendien helpen supplementen zoals Forskolin de stofwisseling van het lichaam op natuurlijke wijze te verbeteren, waardoor het energietekort effectief wordt opgelost en vetverlies wordt bevorderd.
Vetten
Nee, geen tikfout, je moet vetten consumeren, goede vetten, iets dat enkelvoudig onverzadigde vetten wordt genoemd. Deze komen veel voor in plantaardige oliën, zoals sesamolie, olijfolie en canola-olie, en zijn noodzakelijk voor het lichaam omdat:
-
-
- Door over te schakelen op enkelvoudig onverzadigde vetten (goede vetten) in plaats van transvetten en meervoudig onverzadigde vetten (slechte vetten) wordt het metabolisme versterkt en verbrandt u efficiënter vet.
- Onverzadigde vetten (MUFA’s) verlagen het cholesterolgehalte in het lichaam, dit is zeer positief voor de gezondheid van het hart.
- Het vervangen van slechte vetten en koolhydraten door MUFA’s resulteert in een efficiëntere verbranding van buikvet.
- Zoals voor al het andere geldt, neem alles met mate. Zoals ze zeggen: overdaad schaadt.
-
Eet meer vezels
Het eten van meer vezels helpt de insulinespiegel in het lichaam te matigen en houdt het vetverbrandend vermogen van je lichaam op topniveau. Er zijn twee verschillende soorten vezels die je moet consumeren:
-
-
- Oplosbare vezels- Zoals de naam al zegt zijn dit vezels die oplosbaar zijn in water. Het interessante is echter dat er iets in je darmen gebeurt als je oplosbare vezels consumeert. Er leven ongeveer 100 biljoen kleine bacteriën in je dikke darm. Het menselijk lichaam zelf is niet in staat oplosbare vezels te verteren, maar de in de dikke darm aanwezige bacteriën verteren deze vezels om energie te produceren. Dit helpt u minder vetten en calorieën te verbruiken om aan de energiebehoefte van uw lichaam te voldoen. Oplosbare vezels zijn te vinden in voedingsmiddelen als havermout, bessen, lijnzaad en groenten als spruitjes, rapen en zoete aardappelen.
-
- Resistent zetmeel- Hoewel meestal wordt geadviseerd zetmeel te vermijden als u centimeters wilt verliezen, werkt resistent zetmeel vergelijkbaar met oplosbare vezels. De resistente zetmeelmoleculen verzetten zich tegen vertering, waardoor de bacteriën in je maag al het werk doen terwijl je lichaam geniet van de energie die vrijkomt uit de vertering van dit zetmeel. Aardappelen, granen en veel andere dagelijkse voedingsmiddelen zijn rijk aan resistent zetmeel.
-
Calorieën voor gewichts-/vetverlies
Er is één gouden regel voor effectief gewichts-/vetverlies: een calorietekort. Dat betekent simpelweg dat het aantal calorieën dat het lichaam binnenkomt lager is dan het aantal calorieën dat door het lichaam wordt verbruikt. Hoewel een strikt dieet zeker geen alternatief is, moet u de calorieën verbranden die u al hebt, en de calorieën die het gezonde dieet aan uw lichaam zal toevoegen. Er is geen kortere weg om dit te doen dan regelmatig te bewegen. Elke vorm van lichaamsbeweging zal resultaat opleveren, zolang je maar consequent blijft, of je nu 20 minuten wandelt, een stukje gaat joggen of yoga doet. Er zijn slechts twee regels, je moet genoeg trainen om:
-
-
- Zweet je genoeg.
- Zweet je genoeg dat je een douche nodig hebt.
- Als je genoeg sport om aan bovenstaande voorwaarden te voldoen, en een strikt dieet volgt, zul je uiteindelijk het verschil zien.
- Er is echter een snellere manier om buikvet te verbranden, deze wordt in de volgende paragraaf besproken.
-
HIIT & Compound Lifts
Voor degenen die dachten dat dit iets zou zijn dat niets met diëten of sporten te maken heeft, het spijt me dat ik jullie moet teleurstellen, maar er is geen weg omheen. De meesten van ons is verteld om zo veel cardio te doen als we kunnen om vet te verliezen. Hoewel het zeker een effectieve manier is om wat calorieën te verbranden, hebben wetenschappers onlangs een efficiënter proces gevonden om hetzelfde te doen- High-Intensity Interval Training (HIIT). Het basisprincipe van dit trainingsprogramma is langere intervallen van ‘werktijd’ waarin je rent (of traint) als een vleermuis uit een grot, gevolgd door korte intervallen van ‘rusttijd’ waarin je even op adem komt voordat de volgende periode van ‘werktijd’ begint.
Het beste aan deze vorm van training is dat het niet tijdrovend is en dat je met een HIIT-sessie van twintig minuten veel meer calorieën verbrandt dan met een rondje hardlopen van 20 minuten. Om de effectiviteit van HIIT te vergroten, combineer je het met 30 minuten compound lifts. Dit zijn oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk aanvallen. Oefeningen zoals de deadlift, bench press en squats zijn enkele van de meest voorkomende voorbeelden van compound oefeningen. Als u niet naar de sportschool wilt gaan, kunt u ook thuis compound oefeningen doen. Lichaamsgewichtoefeningen zoals dips, push-ups, chin-ups en burpees zijn allemaal zeer effectief als het gaat om het verwijderen van vet en het opbouwen van magere, hoogwaardige spieren. Mannen kunnen testosteronverhogende supplementen toevoegen aan hun dagelijkse schema om hun lichaam aan te vullen met meer energie, kracht en om de vetverbrandende capaciteiten van het lichaam te helpen.
Bonus Tip- Cheat Days Reviews
Dit is een speciale omdat het wonderen voor mij heeft gedaan. In plaats van een dieetplan dat ik verafschuw, geef ik de voorkeur aan één cheatdag waarop ik zonder schuldgevoel mijn favoriete eten kan eten, nadat ik zes dagen mijn dieetplan heb gevolgd. Voor mij is die dag zaterdag. Ik stel voor om een cheat day te houden, omdat het voorkomt dat je terugvalt in de slechte eetgewoonten die je dik hebben gemaakt. En niet te vergeten, op deze manier zul je veel meer genieten en koesteren van je favoriete eten.
Conclusie
Om af te ronden, wil ik iedereen eraan herinneren dat er absoluut geen shortcuts zijn om een platte buik te krijgen. Er zijn echter wel manieren die het proces aanzienlijk kunnen versnellen. De meeste van deze manieren zijn hierboven al genoemd. Ik hoop dat dit een positief verschil maakt in je leven, Voor andere Weight Loss Food Recepten. Controleer mijn volgende berichten of als u weet van meer van dergelijke vet verlies (Gewichtsverlies) truc, onthulde ze in de commentaren hieronder!