6 tips om je partner beleefd te vertellen dat je tijd voor jezelf nodig hebt

Aan het begin van de pandemie van het coronavirus was er veel te veel tijd. Velen van ons besteedden die tijd aan het uitzoeken wat er nu zou gaan gebeuren. Sommigen van ons verzamelden dwangmatig nieuwe hobby’s om ons af te leiden, maar velen van ons realiseerden zich dat we plotseling meer tijd hadden om door te brengen met de mensen met wie we samenleefden. Ja, deze nieuwe tijd was beangstigend, maar het was ook een zeldzame kans om contact te maken met onze geliefden of huisgenoten. Misschien was een gezellig praatje bij de ochtendkoffie een nieuwe mogelijkheid, of misschien ontstond er een gedeelde liefde voor reality-tv.

Maar het zit zo: we zijn nu een paar maanden verder met de pandemie, en we zijn allemaal nog steeds, nou ja, samen. Zelfs als je iemand bent die weer aan het werk is en andere activiteiten onderneemt, gaat veel van je tijd waarschijnlijk nog steeds naar je huis en de mensen met wie je samenwoont. Het is dus heel normaal dat je naar meer tijd alleen verlangt. Hoe vertel je je favoriete quarantaine-partner dat je Love Island alleen wilt kijken? Is het vreselijk om je geliefde uit te leggen dat je weliswaar blij bent dat ze je ochtendgymnastiek leuk vinden (#swolemate), maar dat sporten altijd iets is geweest wat je alleen doet?

Het kan moeilijk zijn om mensen te laten weten dat je een beetje ruimte nodig hebt – vooral als je het oprecht fijn vindt dat ze bij je zijn. Hieronder vind je een paar dingen om in gedachten te houden als je met je partner gaat praten over een beetje tijd voor jezelf tijdens de pandemie.

Ontdek hoe alleen tijd er voor jou uitziet.

“Vervulde, gelukkige en complete mensen zijn goede partners,” vertelt Cicely Horsham-Brathwaite, psycholoog en mindset coach, aan SELF. “En soms, om ons zo te voelen, hebben we de mogelijkheid nodig om emotioneel of lichamelijk bij onszelf te zijn.” Dat gezegd hebbende, alleen tijd betekent verschillende dingen voor verschillende mensen, legt Horsham-Brathwaite uit. Moet jij je huis even uit en geef je de voorkeur aan een lange, ontspannen wandeling? Of ben je het gelukkigst als je met je partner in dezelfde kamer zit zonder te praten? Misschien betekent tijd voor jezelf gewoon dat je een geluidsonderdrukkende koptelefoon op moet zetten en toestemming moet hebben om even weg te zijn? Voordat je een gesprek voert over je “behoefte aan ruimte”, voer dan een eerlijk gesprek met jezelf om daar achter te komen, zodat je het opzettelijk kunt verwoorden.

En wees specifiek in je vraag.

aaks, in een vlaag van frustratie, gooien we met zinnen als, “Ik heb gewoon wat ruimte nodig.” Maar de term “ruimte” kan van alles oproepen, van een bad in de namiddag tot een volledige relatiebreuk. Als je je partner vraagt om een tijdje vrij te nemen, wees dan eerlijk en duidelijk over wat je nodig hebt (zie tip 1).

Stel je partner gerust dat een tijdje alleen zijn niet betekent dat je emotioneel afstand wilt nemen.

Zelfs als je heel duidelijk zegt dat je maar “een minuutje” nodig hebt en dat je meteen terugkomt om te knuffelen, is het heel goed mogelijk dat je samenwoont met iemand die geen behoefte heeft aan (of niet veel begrip heeft voor) tijd voor zichzelf. Dat betekent echter niet dat je niet wat tijd voor jezelf verdient. Het betekent wel dat je hem of haar met heel veel medeleven moet benaderen en niet moet praten op een manier die hem of haar het gevoel zou kunnen geven dat je denkt dat hun benadering van de relatie verkeerd is. “Sommige mensen laden op door alleen te zijn, maar sommige mensen hebben juist het gevoel dat ze zich opladen door bij mensen te zijn,” vertelt Vernessa Roberts, psycholoog, aan SELF.

Start een discussie, geen ruzie.

Als je partner mokt of boos wordt, weet dan dat je nog steeds recht hebt op wat tijd voor jezelf. Probeer standvastig te blijven in je verlangen en onthoud dat het zorgen voor jouw behoeften essentieel is om een goede partner te zijn. “We hoeven geen ruzie te maken om ruimte te krijgen,” legt Roberts uit, eraan toevoegend dat je het gesprek op jou gericht kunt houden. Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen: “Ugh, je ademhaling begint me te stressen,” kun je kiezen voor iets minder hard en meer gericht op wat je wilt winnen bij het hebben van wat meer ruimte, niet hoe je recente samenzijn je geluk vermindert. Bijvoorbeeld: “Op dinsdag na het werk zou ik die tijd graag gebruiken om een uurtje in mijn eentje rond te hangen.” Horsham-Brathwaite zegt ook dat als je bang bent voor de reactie van je partner, je de hand moet reiken aan een professional om extra steun te krijgen.

Als je je schuldig voelt over het feit dat je ruimte nodig hebt, probeer die gevoelens dan te begrijpen en te herkaderen.

Het is verleidelijk om te denken dat je verlangen naar tijd voor jezelf egoïstisch is, maar iedereen kan er baat bij hebben, TBH. “Gewoon omdat je geen viscerale behoefte aan hebt, betekent niet dat het niet nuttig kan zijn,” legt Horsham-Brathwaite uit. Dit betekent niet dat je je partner moet gaan vertellen dat je hem een plezier doet door te zeggen dat je een minuutje nodig hebt. Het betekent alleen dat je je kostbare tijd alleen niet moet verspillen door je af te vragen of je het wel echt verdient (dat doe je wel). Er zijn de afgelopen maanden zoveel dingen veranderd, en je behoefte aan wat tijd alleen kan zijn toegenomen. Dit is niet per se een rode vlag die aangeeft dat er iets mis is met jou of je relatie. “Tijd apart doorbrengen is eigenlijk het teken van een gezonde relatie,” zegt Roberts.

Plan om jullie hereniging speciaal te maken.

Plannen en communiceren zijn vooral belangrijk als je partner een angstige hechtingsstijl heeft, zegt Harshom-Brathwaite. “Als een partner zegt: ‘Ik heb ruimte nodig’, kan dat zijn angst versterken, dus ik denk dat een van de manieren om dat in evenwicht te brengen is om… het te plannen,” zegt ze. Horsham-Brathwaite zegt dat je quality time kunt plannen in de aanloop naar je “alleen-tijd” of van je reünie een evenement kunt maken. Ze stelt bijvoorbeeld voor om een picknick te organiseren of gewoon samen in de woonkamer te dansen – iets om te bevestigen dat jullie paarstijd net zo belangrijk is als de tijd die jullie apart doorbrengen. “De ruimte zal de relatie daadwerkelijk verbeteren”, zegt Roberts.

Gerelateerd

• Iets wat ik niet genoeg kan aanraden: Fighting With Your Partner Over Email

• We Need to Have Green and Yellow Flags for Relationships Too

• 8 Cute Date Ideas to Try If You’re Tired of Staying Inside