Sommige dagen positief en opgewekt blijven kan aanvoelen als een zware strijd. Misschien was het een stressvolle dag op het werk, een ruzie met een vriend, of zelfs gewoon een slechte dag – wat het ook is, er zijn zeker dingen die je kunt doen om je humeur te verbeteren.
En het is geen wonder dat een slecht humeur ons zo vaak kan overvallen. Volgens psycholoog Guy Winch, auteur van het boek Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, kan een slecht humeur worden veroorzaakt door van alles, van schuldgevoel over het vergeten van iemands verjaardag, tot openstaande taken op onze to do-lijst, tot het niet krijgen van genoeg likes op een persoonlijk of belangrijk Facebook-bericht. Mensen zijn gevoelige wezens en het is niet abnormaal of zelfs ongewoon dat we door kleine dingen in een dip raken.
En volgens een psychologische studie van ABC News wordt een deel van ons individuele geluk bepaald door genetica en omstandigheden, maar uit onderzoek blijkt dat tot 40 procent kan worden gecontroleerd door onze dagelijkse gedachten en handelingen.
Dit betekent dat er zeker een aantal proactieve dingen zijn die we kunnen doen als we onszelf down voelen worden. Als je op zoek bent naar manieren om een slecht humeur om te buigen, zijn hier zeven manieren om je humeur in minder dan tien minuten te verbeteren.
Luister naar vrolijke muziek
Volgens een onderzoek uit 2013, gepubliceerd door de Universiteit van Missouri, kan het luisteren naar vrolijke muziek je humeur daadwerkelijk verbeteren. De auteur van de studie, Yuna Ferguson, merkte op dat het belangrijk is om tijdens het luisteren niet te veel na te denken over “Ben ik al blij?” en in plaats daarvan gewoon te genieten van de ervaring. Wees dus niet bang om de muziek harder te zetten als je je down voelt.
Get A Good Laugh
Volgens een artikel op Prevention heeft een onderzoek van de Stanford University aangetoond dat lachen het dopaminegehalte in onze hersenen verhoogt, een stof die de stemming verbetert. En volgens de Mayo Clinic verhoogt lachen ook de zuurstoftoevoer naar ons lichaam en koelt het ons stressreactiesysteem af, wat resulteert in een positief, ontspannen gevoel. Dus als je de volgende keer een slecht humeur hebt, probeer dan eens wat Amy Schumer of een digitaal filmpje van SNL op YouTube – je zult je waarschijnlijk een stuk beter voelen!
Katri Niemi via flickr
Daniel Kripke, M.D. aan de Universiteit van Californië zei: “Studies tonen aan dat mensen die overdag meer aan licht worden blootgesteld minder slaapproblemen en minder depressies hebben, en er zijn aanwijzingen dat licht je alert en productief kan houden.” Daarnaast zegt Jack Raglin, expert op het gebied van geestelijke gezondheid en lichaamsbeweging: “Studies hebben aangetoond dat zelfs lichte lichaamsbeweging, ongeveer 40 procent van je maximale hartslag, je stemming kan verbeteren.” Hij raadt aan activiteiten te doen die bij je stemming passen in plaats van jezelf te dwingen iets te doen waar je gewoon geen zin in hebt – zoals in je tuin werken in plaats van naar een luidruchtige Zumba-les te gaan.
Rommel
Auteur van The Highly Sensitive Person, Elaine Aron, Ph.D., zei dat “rommel een herinnering is aan dingen die gedaan zouden moeten worden, maar dat niet doen,” en kan helpen om gevoelens van mislukking aan te wakkeren, en zei dat je niet de hele dag hoeft te reorganiseren om je beter te voelen, omdat “alleen de illusie van orde al genoeg is om de geest te kalmeren.” Aron raadde aan om gewoon dingen in nettere stapels en stapels te leggen voor een onmiddellijke boost in stemming.
Flickr / Bob Haarmans
Tiffany Field, hoofdonderzoeker aan The University of Miami’s Touch Institute, zei in een artikel in Psychology Today dat, “wanneer je de drukreceptoren in de huid stimuleert, je stresshormonen verlaagt,” en ook dat het aanraken van anderen oxytocine stimuleert, wat ook positieve effecten heeft op onze stemming. Field raadde ook aan om je eigen voorhoofd, handen en nek te masseren, omdat is aangetoond dat zelfmassage de hartslag verlaagt en het stresshormoon cortisol in ons systeem vermindert.
Denk na over wat goed ging
In een ander artikel in Psychology Today zei arts en wellness-expert Susan Biali, M.D., na te denken over drie dingen die goed gaan of drie positieve momenten in je dag, en ze zelfs opnieuw af te spelen in je hoofd. Volgens Biali zal het mentaal herbeleven van deze momenten helpen de goede stemming en gevoelens terug te brengen die ze in eerste instantie hebben gecreëerd.
Laat jezelf toe om te ventileren
Psychology Today medewerker en psycholoog Leon F. Seltzer, Ph.D., zei dat er eigenlijk een aantal voordelen zijn aan het ventileren over een probleem naar een vriend, en het helpen met je stemming is er een van. “In veel (maar niet alle) situaties is het beter om negatieve emoties te uiten dan ze op te kroppen,” zegt hij, en ook dat, “het luchten helpt je evenwicht te herstellen.” Dus hoewel je thuis of op het werk niet de persoon wilt zijn die zich altijd op het negatieve concentreert, is er wel degelijk een tijd en een plaats – en niet te vergeten een therapeutische reden – om te ventileren als dat nodig is.
Er is geen reden dat een slecht humeur je dag – of zelfs maar een deel van je dag – zou moeten verpesten. Vaak, als we somber zijn over iets op het werk of over een klein intermenselijk conflict, ligt een snelle oppepper binnen handbereik; je hoeft alleen maar bewust te willen dat je je beter voelt en bereid te zijn om een paar bewuste stappen in die richting te zetten.
En als je merkt dat je slechte of lage stemmingen langer duren dan zou moeten, of alsof je ze niet van je af kunt schudden, wees dan nooit bang om contact op te nemen met een professional. U kunt Mentalhealth.gov of StrengthOfUs.org bezoeken voor informatie over hoe u hulp kunt krijgen in uw omgeving.