Al sinds je allereerste gymles op de basisschool heb je gehoord dat rekken belangrijk is om de bloedsomloop te verbeteren en blessures te voorkomen. Maar als je weinig tijd hebt, kun je in de verleiding komen om het rekken over te slaan zodat je een paar extra minuten cardio kunt doen of naar de krachttraining kunt gaan – niet doen. Of u nu op het punt om te gaan voor een run of hebben gezeten de hele dag en kon een pauze gebruiken, rekken is een gezonde gewoonte die echt loont. Hier zijn enkele van de voordelen die het kan bieden.
Je bent stralend en klaar om te gaan-zelfs om 3 uur
Als je halverwege de middag helemaal uitgeput bent, geeft een stretchpauze je nieuwe energie in minder tijd dan een barista nodig heeft om je gebruikelijke skim latte te maken. Een paar minuten rekken en strekken verhoogt de bloedstroom door je hele lichaam, inclusief je hersenen, zegt Jennifer Warthan, een gediplomeerd personal trainer in Surry, VA. “Het maakt je wakker en helpt je om je minder futloos te voelen.”
Je zult minder snel struikelen en vallen
Een onderzoek testte 42 studenten om te zien of stretchen invloed zou hebben op hoe lang ze op een contraptie konden blijven zitten die een stabilometer wordt genoemd. De studenten die zich van tevoren 30 minuten uitrekten, konden langer balanceren dan degenen die rustig bleven zitten voordat ze aan boord sprongen. Onderzoekers denken dat rekken en strekken kan helpen bij de coördinatie van de fijne spieren, zodat degenen die eerst rekten en strekten misschien een val konden voorkomen door kleine aanpassingen in hun evenwicht.
U beweegt zich gemakkelijker en met minder pijn
Regulier rekken kan stijve spieren en krakende gewrichten verlichten, maar om daar de vruchten van te plukken, is het belangrijk om op de juiste manier te rekken. “Vermijd statisch rekken of ‘rekken en vasthouden’,” zegt Michael Ross, MD, medisch directeur van het Rothman Institute Performance Lab. “Focus op mobiliteit door range-of-motion oefeningen en zacht weefsel werk met foam rollers.” Range-of-motion-oefeningen zijn onder andere schouderophalen, polsbuigingen en knieheffingen – alles wat je spieren en gewrichten in beweging houdt via (je raadt het al!) hun volledige range of motion.
U haalt het meeste uit uw zweetsessie
Of u nu hardloopt of sport, stretchen moet een vast onderdeel van uw pre- en post-workout routine zijn. Flexibiliteitstraining is iets wat de meeste mensen op de achterbank zetten als het gaat om fitness, maar de realiteit is dat rekken je in staat stelt om een beter bereik van beweging en mobiliteit te hebben. En een beter bewegingsbereik betekent dat je lager kunt longeren en hoger kunt springen, wat zich vertaalt in effectievere trainingen. “Voor iets als een squat, betekent het dat je een diepere squat kunt krijgen. Je knieën en heupflexoren zullen verder buigen,” zegt Warthan. “
Dynamisch rekken wordt aanbevolen vóór een training om de lichaamstemperatuur te verhogen en de flexibiliteit van de gewrichten te vergroten, terwijl statisch rekken beter is aan het einde van een training voor een cool-down.
Kijk naar de video hieronder voor stretchoefeningen die je op kantoor kunt doen:
U zult uzelf misschien minder snel blesseren
Het opnemen van rekoefeningen in uw warming-up – probeer nooit koude spieren te rekken – helpt uw lichaam zich voor te bereiden op de training en zet uw hersenen in de “trainingsmodus”,” zegt Charles Drass, een gediplomeerd personal trainer in Marlton, NJ. “Stretching kan blessures niet helemaal voorkomen, maar het kan zeker helpen vanuit het perspectief van je mindset,” zegt Drass. Het helpt je ook om je te concentreren, zodat je minder snel een pijnlijke misstap maakt. Probeer een paar heup-openende yogahoudingen om rugpijn te verlichten en spierstijfheid te voorkomen. Onze nieuwe Backslash™ slimme yogamat is het perfecte hulpmiddel voor een warming-uproutine vóór de training. De zachte en dikke textuur geeft extra steun aan de knieën, ellebogen en rug wanneer je diepere stretchoefeningen doet.
You may lower your blood sugar.
Exercise is well known for helping keep glucose levels in check, and it turns out that benefit might kick in even before you lace up your sneakers: A 2011 study of adults who had type 2 diabetes or were prediabetic found that those who stretched for 40 minutes after drinking a sugary beverage had lower blood sugar levels than those who did “mock stretching”— in other words, assumed the same positions but didn’t actually stretch their muscles.
You’ll stress less.
Are your shoulders practically touching your ears? Is your back in knots? Stretching can help tame tension both physically and mentally, as it relieves tight muscles while tricking you into feeling more relaxed. Overdrijf het alleen niet, vooral niet als je al behoorlijk gespannen bent: “Rekken moet nooit geforceerd zijn,” zegt Drass. “Je moet in staat zijn om te ontspannen in een stretch. Als je pijn hebt, doe je het verkeerd.”