Het gaat hier vaak om loze beloftes. Deze producten en de claims die ze maken, worden echter niet gereguleerd door de Food and Drug Administration. Ze kunnen ook komen met een groot risico op gevaarlijke bijwerkingen en in het algemeen zijn een verspilling van geld.
Het goede nieuws is dat er een aantal dingen zijn die je kunt doen op natuurlijke wijze om je stofwisseling op te voeren. Hier is mijn lijst van de top 7:
1. Drink groene thee: Studies hebben aangetoond dat mensen die groene thee drinken tot een extra 70-100 calorieën per dag verbranden als gevolg van de antioxidanten genaamd catechinen (ECGC en polyfenolen) in de thee. Zet je eigen thee en drink ongeveer 24oz. per dag om deze voordelen te krijgen.
2. Eet Vaker: Eet nooit minder dan 1200 calorieën per dag. Elke keer dat u eet, ervaart uw lichaam het thermische effect van voedsel, dat een verhoogd metabolisme veroorzaakt. Elke 3-4 uur iets kleins eten kan uw stofwisseling op peil houden.
3. Doe aan cardio- en weerstandsoefeningen: Lichaamsbeweging is een van de belangrijkste factoren als het gaat om het verhogen van je metabolisme. Doe intensieve cardio gedurende 30 minuten of meer per dag, en uw stofwisseling kan tot 2 uur daarna op peil blijven. Verdeel je workout in twee segmenten voor nog meer voordelen. Doe 2-3 keer per week weerstandsoefeningen om uw spiermassa te vergroten en daarmee uw stofwisseling in rust te verhogen, zodat u 24/7 meer calorieën verbrandt!
4. Zorg voor voldoende slaap: Studies van de Harvard Medical School tonen aan dat als je minder dan 7 uur slaap krijgt, je meer dan 3 keer zoveel kans hebt om elk jaar aan te komen dan wanneer je minstens 7 uur krijgt. Energie en activiteit zijn lager als je moe bent, wat betekent dat je stofwisseling ook afneemt.
5. Gebruik cafeïne met mate: 1-2 kopjes koffie per dag (of een andere cafeïnehoudende, calorievrije drank) heeft aangetoond nuttig te zijn bij het versnellen van uw stofwisseling. De hoeveelheid cafeïne in slechts 1 kopje koffie kan de stofwisseling tijdelijk met 15% verhogen.
6. Eet Pittig voedsel: Hete pepers (zoals jalapeño en cayennepeper) verhogen de afgifte van bepaalde hormonen (adrenaline) door het lichaam, wat de stofwisseling stimuleert en de calorieverbranding verhoogt. Dit is te danken aan capsaïcine, dat in de pepers zit en de ontkoppelingseiwitten in de spieren verhoogt. Dit zorgt ervoor dat de mitochondriën meer warmte produceren, waardoor de stofwisselingssnelheid toeneemt. Van gedroogde mosterd en chilipoeder is in sommige studies aangetoond dat ze hetzelfde effect hebben.
7. Ontbijt: Als je een substantieel en evenwichtig ontbijt eet, zal dit helpen je energie te verhogen, je eetlust onder controle te houden, en je stofwisseling te versnellen. Make sure your breakfast contains both complex carbs and protein.
Doing even just 1 of these 7 things can make a difference in your energy levels and metabolism; do all 7 things to reap maximum metabolism benefits!
Related Links:
- Rev Up Your Metabolism with this Food Plan
- Healthiest Quick Snacks
- Up Your Metabolism With These 10 Superstar Foods
Credit: / Nataliya Arzamasova