9 voordelen van Whole Body Vibration die u moet weten

Is de trend van Whole Body Vibration al doorgedrongen tot gesprekken met uw vrienden, sportschoolgenoten of collega’s?

Wij denken dat deze therapie meer dan een voorbijgaande trend zal zijn, omdat er steeds meer onderzoek is gedaan dat de voordelen aantoont voor drukbezette mensen die hun workouts willen besparen, professionele atleten die hun niveau willen verbeteren en iedereen die lijdt aan mobiliteitsproblemen of andere gezondheidsproblemen. Zoals altijd geven we u de feiten die uit onderzoek naar voren zijn gekomen, zodat u uw eigen beslissingen kunt nemen over lichaamstrillingen.

Wat is Whole Body Vibration Therapy?

Het idee om trillingen te gebruiken voor gezondheidsvoordelen stamt uit het oude Griekenland. Het concept werd in de jaren 1800 door een Zweedse arts, Gustav Zander, verbonden met moderne fitnessapparaten. Hij was ook een gymnast en uitvinder, dus creëerde hij multifunctionele fitnessapparaten die op straatbeurzen werden verkocht. Sommige van zijn machines maakten gebruik van trillingen, en die trend zette zich voort met een vibrerende stoel gemaakt door Dr. John Harvey Kellogg.

Het concept van lichaamstrillingen veranderde van een onbewezen concept van uitvinders in serieuze wetenschap toen het Russische ruimteprogramma het gebruikte om het gewicht van de zwaartekracht te simuleren voor astronauten die anders spierweefsel en botdichtheid zouden verliezen tijdens het leven in de ruimte zonder zwaartekracht atmosfeer. Er wordt ook aangenomen dat Russische atleten in de jaren ’80 lichaamstrillingen gebruikten om de prestaties van hun Olympische atleten te verbeteren, dus je zou kunnen zeggen dat zij de eersten waren die deze strategie serieus implementeerden op professioneel niveau.

Heden ten dage maken lichaamstrillingsmachines het gemakkelijk om deze therapie toe te voegen aan uw eigen gezonde levensstijl. Hoewel professionele atleten al jaren gebruik maken van vibratie om hun prestaties te verbeteren, is deze therapie gunstig voor iedereen die geïnteresseerd is in het verbeteren van hun gezondheid. Dit geldt voor mensen van alle leeftijden, dus ga er niet van uit dat u te oud bent om iets nieuws te proberen.

Dus, hoe werkt het? Je gaat bovenop een platform staan dat begint te trillen als het wordt aangezet. Je lichaam pikt energie op die door het trillende platform wordt doorgegeven, waardoor de spieren op natuurlijke wijze worden gestimuleerd om samen te trekken. Zie het als een training van uw spieren terwijl u op één plaats staat, zit of ligt. Sommige machines met grote platforms zijn geschikt voor stretching, yogahoudingen of andere oefeningen die u op één plek kunt doen, zodat u er ook een actieve therapie van kunt maken.

Naarmate vibratietherapiemachines populairder worden, worden ze ook steeds betaalbaarder. U kunt er een voor thuis kopen voor minder dan $2.000, of u kunt een plaatselijke sportschool of fitnessclub vinden die er al een beschikbaar heeft.

De 9 voordelen van Whole Body Vibration Therapy

De oude Grieken en Russen hebben trillingen misschien blindelings aanvaard als een therapeutische behandeling met voordelen voor het hele lichaam, maar we hoeven er niet langer van uit te gaan dat ze gelijk hadden. We hebben nu de wetenschappelijke methode en toegewijde onderzoekers om te identificeren wat de voordelen zijn en hoe we whole body vibration therapy kunnen gebruiken om onze persoonlijke gezondheids- en welzijnsdoelen te bereiken.

Ben je klaar om een kijkje te nemen naar de bewezen voordelen van whole body vibration? Hier gaan we in op het onderzoek, maar we geven u ook een aantal bruikbare tips om dit voor u te laten werken.

Verbeteren van spierkracht

Dit was de belangrijkste reden dat vibratietherapie werd toegepast voor de vroege Russische astronauten, en het blijkt dat de moderne wetenschap heeft bewezen dat die vroege theorie juist was. Een studie gepubliceerd in 2003 in het peer-reviewed tijdschrift Medicine & Science in Sports & Exercise vroeg 67 vrouwen in ongetrainde fysieke conditie om een reeks knie-oefeningen uit te voeren op een vibrerend platform. Degenen die trainden met een vibratie-instelling tussen 2,28 en 5,09 g vertoonden een significante toename in kracht in de knie, terwijl de placebogroep geen significante toename in kracht vertoonde.

Een andere studie, gepubliceerd in een nummer uit 2004 van het International Journal of Sports Medicine, vroeg 48 vrouwen in ongetrainde conditie om statische en dynamische oefeningen uit te voeren op een trilplatform gedurende een periode van 24 weken. Een vergelijkingsgroep voerde tot 40 minuten weerstandstraining uit zonder de vibratie, en beide groepen voerden de oefening drie keer per week uit. Een controlegroep deed geen oefeningen. Uiteindelijk vertoonden de vrouwen die trainden op het trilplatform een verbetering van de kniekracht die vergelijkbaar was met die van de vrouwen die langere krachttrainingstrainingen uitvoerden zonder de vibratie.

In een uitgave van 2011 van het Journal of Sports Science & Medicine, toonde een andere studie aan dat het uitvoeren van weerstandstrainingsbewegingen op een langzame, gecontroleerde manier een substantiëlere krachttoename in de knieën en rug kan opleveren wanneer dit wordt gecombineerd met lichaamstrillingen.

Manny Camara, een revalidatie specialist met meer dan 30 jaar ervaring en eigenaar/operator van Myotechnology, gebruikt WBV al jaren als een behandelingsmodaliteit voor professionele atleten. Onder deze atleten bevinden zich de Mixed Martial Arts profvechters Cain Velasquez, tweevoudig UFC zwaargewicht kampioen en Luke Rockhold, UFC middengewicht kampioen. Manny heeft uit eerste hand de resultaten gezien van de krachttoename bij deze atleten.

Tijdens het gebruik van lichaamstrillingen heb ik ongelooflijke verbeteringen gezien in grijpkracht, reflexen, evenwicht en coördinatie. Ik ken eigenlijk geen andere modaliteit of trainingstechniek die dit soort resultaten kan opleveren.

~Manny Camara

2. Explosieve kracht voor atleten

Wat leren we van deze en andere onderzoeken die soortgelijke resultaten hebben opgeleverd? We kunnen concluderen dat weerstandstraining de spierkracht verbetert, en dat het uitvoeren van weerstandsoefeningen met vibratie de krachttoename aanzienlijk kan vergroten. Als het je doel is om sterker te worden, kunnen whole body vibration machines helpen.

In 2015 publiceerde het tijdschrift Biology of Sport de resultaten van een studie waarin mannelijke en vrouwelijke springplankduikers werd gevraagd een oefenroutine uit te voeren met een lage trillingsfrequentie, een hoge trillingsfrequentie of geen trillingen. Er werden metingen gedaan om veranderingen in flexibiliteit en explosieve verticale spronghoogte te bepalen na de oefensessie.

De resultaten van deze studie toonden het volgende aan:

• Flexibiliteit en explosieve beenkracht waren het grootst in groepen die gebruik maakten van de trilplaat.
• De verbeterde beenkracht was 15 minuten na de training nog steeds van kracht.
• De duikers die geen vibratie in hun training hadden verwerkt, ervoeren 15 minuten na hun training een afname in explosieve beenkracht.

Deze resultaten zijn geëvenaard door andere studies die zich richtten op atleten in verschillende sporten. Bijvoorbeeld, een studie gepubliceerd in het Journal of Sports Science & Medicine in 2007 vroeg 24 mannelijke en vrouwelijke sprint lopers om gedurende zes weken lichaamstrillingen in hun routines op te nemen. De studie maakte gebruik van een controlegroep van hardlopers die dezelfde oefeningen deden, maar zonder het vibratieplatform. Uiteindelijk verbeterden degenen die trainden met whole body vibration hun staplengte met iets meer dan vijf procent, hun loopsnelheid met bijna vier procent en hun spronghoogte met iets meer dan drie procent.

Dit is opwindend onderzoek voor iedereen die een sport beoefent waarbij verticale sprongen of andere uitbarstingen van explosieve bewegingen nodig zijn. Atleten kunnen vlak voor een wedstrijd gebruikmaken van lichaamstrillingen om hun sprongcapaciteiten op natuurlijke wijze te verbeteren, en een therapie op lange termijn kan hun prestaties nog verder verbeteren.

“Bij de professionele vechters van Mixed Martial Art met wie ik heb gewerkt, heb ik met name een ongelooflijke verbetering in de snelheid van stoten gezien. We gebruikten een hogesnelheidscamera die de snelheid van de stoot meette en we zagen een aanzienlijke verbetering na een training met lichaamstrillingen,” zegt Manny. Bovendien is WBV een geweldige manier voor atleten om aan crosstraining te doen. Cain Valasquez, tweevoudig UFC-kampioen zwaargewicht, merkte op,

De vibratieplaat heeft mijn atletische prestaties enorm verbeterd, terwijl de impact op mijn lichaam geminimaliseerd is. Als een Mixed Martial Arts-vechter moet ik de meest effectieve manieren vinden om te trainen. Trainen op een trilplaat voor het hele lichaam geeft me een voorsprong.

Als u geen atleet bent, kan de toename in flexibiliteit en kracht in de benen nog steeds uw workouts verbeteren of u helpen actief te blijven in het dagelijks leven. Het verbeteren of behouden van flexibiliteit als u ouder wordt, is een van de meest effectieve manieren om vallen en blessures te voorkomen bij functionele bewegingen zoals rekken, buigen, draaien en hoog reiken.

Extra resultaten in minder tijd

Heeft u de houding “harder werken, niet langer” als het op lichaamsbeweging aankomt? Als dat zo is, bent u misschien blij te horen dat een korte training met lichaamstrillingen dezelfde resultaten kan opleveren als een langere training zonder trillingen. Onderzoek toont zelfs aan dat dagelijks stilstaan, zitten of liggen op een trilplatform de resultaten van lichaamsbeweging kan nabootsen.

Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Endocrinology in 2017 testte de impact van whole body vibration op muizen die worstelden met obesitas en diabetes. Muizen van dezelfde leeftijd werden verdeeld in drie groepen, elk belast met een andere 12-weekse oefenroutine. Eén groep stond dagelijks 20 minuten op een whole body vibration plate. Een andere groep liep 45 minuten per dag op een hellende loopband. De derde groep deed helemaal geen oefeningen.

De resultaten toonden aan dat zwaarlijvige, diabetische muizen vergelijkbare metabolische verbeteringen bereikten, of ze nu 20 minuten op een trilplaat stonden of 45 minuten liepen. Muizen in beide oefengroepen kwamen minder aan dan die in de sedentaire groep, en ze kregen meer spiermassa en een verbeterde insulinegevoeligheid. Gezonde muizen in de oefengroepen vertoonden ook metabole verbeteringen, maar de resultaten waren dramatischer voor de ongezonde muizen.

Wat betekent dit voor ons mensen die proberen onze gezondheid en kwaliteit van leven te verbeteren? Er zijn verschillende manieren om deze studie in het dagelijks leven toe te passen:

• Als u fysiek niet in staat bent om te sporten, kan dagelijks staan of zitten op een trilmachine voor het hele lichaam een deel van de metabolische voordelen opleveren die u mist.
• Als u geen tijd hebt voor een lange workout, probeer dan een verkorte workout op een trilplatform. Uw lichaam mist die extra 20 of 30 minuten misschien niet eens.
• Als u de voordelen van een training wilt versterken, voer deze dan geheel of gedeeltelijk uit op een trilplaat.

Boost Gewichtsverlies terwijl Buikvet wordt verminderd

We hebben het gehad over de studie die de impact van triltherapie op zwaarlijvige muizen aantoonde, maar hoe weten we dat de resultaten zich vertalen naar mensen? We kunnen kijken naar een studie van de European Association for the Study of Obesity, waaruit bleek dat vrouwen met obesitas of overgewicht het beste gewichtsverlies behaalden door een gezond dieet te combineren met korte trainingen op een trilplaat.

Deze studie omvatte 61 vrouwen, die elk een 6-maanden plan kregen toegewezen met alleen een dieet, dieet en conventionele lichaamsbeweging, of dieet met een progressief trilplan voor het hele lichaam. De vibratietrainingen waren veel korter dan de trainingssessies die werden uitgevoerd door de conventionele trainingsgroep, maar ze leverden de beste resultaten op in termen van gewichtsverlies en verlies van buikvet.

En nog beter, de vibratietrainingsgroep was in staat om meer van hun gewichtsverlies te behouden dan de deelnemers in elke andere groep. Dit brengt ons bij een andere studie, gepubliceerd in het International Journal of Obesity, waaruit bleek dat muizen die elke week vijf sessies van 30 minuten op een trilplaat ondergingen, na 12 weken interventie minder vet opsloegen dan andere muizen. De onderzoekers merkten op dat de muizen aan botdichtheid en -massa wonnen, maar geen spiermassa verloren.

Deze studies plus andere met vergelijkbare resultaten bewijzen dat het combineren van whole body vibratietherapie met een gezond dieet diegenen kan helpen die proberen gewicht te verliezen of te behouden. We kunnen nog een stap verder gaan door te stellen dat alle mensen baat hebben bij routinematige vibratietherapie omdat het de hoeveelheid opgeslagen vet rond de buikspieren kan verminderen. Buikvet wordt in verband gebracht met diabetes, hartziekten en vele andere gezondheidsaandoeningen, dus alles wat de vetopslag in dit gebied kan verminderen is gunstig, ongeacht uw leeftijd.

Verminder de negatieve gevolgen van stress

Cortisol is het hormoon dat vrijkomt wanneer het lichaam in een staat van stress verkeert, en hoge niveaus van het hormoon maken u kwetsbaar voor hoofdpijn, gewichtstoename, angst en depressie. We ervaren allemaal stress en het elimineren ervan is onmogelijk in onze moderne wereld, waardoor het vinden van manieren om de negatieve impact op onze gezondheid te beheersen essentieel is. Onderzoek toont aan dat dit nog een gebied is waar het routinematig gebruik van een trilplaat of -platform kan helpen.

Een studie gepubliceerd in het European Journal of Applied Physiology toonde aan dat lichaamstrillingen het cortisolniveau bij mannen effectief verlaagt, terwijl het testosteron- en menselijk groeihormoonniveau toeneemt. Dezelfde resultaten werden gevonden bij mannen en vrouwen toen onderzoekers van de Universiteit van Keulen in Duitsland bij 20 deelnemers bloed afnamen voor, tijdens en na de whole body vibration therapie. De vibratietherapie verlaagde effectief het cortisol- en glucoseniveau, terwijl het twee schildklierhormonen stimuleerde.

Dit brengt de gezonde voordelen van whole body vibration veel dieper dan het stimuleren van kracht in de spieren. We weten nu dat het de afgifte en concentratie van hormonen kan veranderen, wat een impact kan hebben op alle systemen van het lichaam. Het beste resultaat van het onderzoek is dat er geen negatieve hormonale schommelingen werden vastgesteld, waardoor whole body vibration een van de beste manieren is om de bijwerkingen van stress te overwinnen. Hoe meer stress u heeft, hoe meer behoefte u heeft aan deze therapie.

Vermindering van rugpijn

Verbaast het u om vermindering van rugpijn te zien als een voordeel van een trilapparaat? Als u weet dat constante mechanische trillingen in een zittende positie een belangrijke oorzaak is van lage rugpijn en ischias bij werknemers in veel bedrijfstakken, vraagt u zich misschien af of verlichting van rugpijn door trillingen mogelijk is. Het blijkt dat de trillingen alleen niet de oorzaak zijn van rugpijn op de werkplek. De schade wordt waarschijnlijk veroorzaakt door urenlange constante trillingen in combinatie met een verscheidenheid aan andere factoren, waaronder zitpositie, houding en helling.

Er zijn veel belangrijke verschillen tussen opzettelijk op een trilplaat staan en onvrijwillig trillen van zware machines, waaronder:

• De meeste mensen staan of oefenen terwijl ze op een trilplaat of -platform staan, dus die factoren die verband houden met een zittende positie vertalen zich niet naar opzettelijke trilsessies.
• Je kunt rechtop staan en je houding verbeteren terwijl je op een trilplaat staat. In feite is de houding van cruciaal belang als u lunges, squats of andere oefeningen uitvoert terwijl u op de plaat zit.
• De meeste mensen staan of zitten niet urenlang op een trilmachine voor het hele lichaam, dus de hoeveelheid tijd die in de trillende toestand wordt doorgebracht is veel minder dan iemand die tijdens zijn fulltime baan rond machines werkt.
• De hoeveelheid trillingen van een apparaat in de sportschool of thuis is waarschijnlijk veel minder dan de intensiteit van de trillingen van zware machines in een werkomgeving.

Uit deze verschillen kunnen we afleiden dat het gebruik van een trilplaat voor korte perioden met lage trillingsinstellingen minder waarschijnlijk rugpijn zal veroorzaken dan zittend werken in de buurt van zware machines. De vraag is of onderzoek dit argument ondersteunt.

In 2011 rapporteerde het tijdschrift Physiotherapy Canada een onderzoek naar onderzoek met betrekking tot lichaamstrillingsmachines en verlichting van rugpijn. Zij vonden dat er een paar wetenschappelijke studies zijn die het gebruik van trilplaten om rugpijn te verminderen ondersteunen, maar zij waarschuwden dat er potentiële zwakke punten waren in beide studies.

Wat betekent dit in de echte wereld voor mensen met lage rugpijn of ischias? De meeste professionals zijn het er nu over eens dat het mogelijk zou kunnen helpen, maar dat je elk type trilmechanisme met de nodige voorzichtigheid moet benaderen. Begin met korte vibratiesessies op een lage vibratiestand.

Als het helpt tegen uw pijn, kunt u de frequentie en de lengte van uw sessies opvoeren terwijl u experimenteert met de meest effectieve vibratiestanden. Het beste is om dit te doen met een professional die uw vibratiesessies kan afstemmen op oefeningen waarvan bekend is dat ze lage rugpijn en ischias verbeteren.

Verhoog de botdichtheid

U wordt misschien wijzer naarmate u ouder wordt, maar u zult waarschijnlijk ook zwakker worden met botten die brozer zijn. Voor sommige mensen wordt deze bezorgdheid versterkt door osteoporose of andere aandoeningen die hun risico op botbreuken vergroten. Het is gebruikelijk dat ouderen en vrouwen in de menopauze calciumsupplementen slikken en hun dieet aanpassen om hun botten zo sterk mogelijk te houden, maar lichaamstrillingen bieden een extra beschermingslaag.

Onderzoek bewijst dat staan of zitten op een trilplatform de botmassa effectief kan vergroten. Dit wordt nu gezien als een effectieve manier om de botten te versterken van mensen die niet in staat zijn tot intensieve lichaamsbeweging. Dit is niet alleen nuttig voor ouderen, maar ook voor postmenopauzale vrouwen die het verlies van botdichtheid als gevolg van hormonale veranderingen willen voorkomen. Het kan ook mensen van alle leeftijden helpen die niet kunnen sporten vanwege medische beperkingen.

Bij een onderzoek van 12 maanden werden bijvoorbeeld jonge vrouwen met een lage botmassa en ten minste één eerdere botbreuk elke dag blootgesteld aan 10 minuten lichaamstrillingen. Er namen 48 vrouwen aan deel, die in tweeën werden verdeeld om een actieve groep en een controlegroep te vormen. De resultaten toonden aan dat de groep die deelnam aan whole body vibration therapy profiteerde van een substantiëlere toename van de botdichtheid in de bovenste en onderste delen van het lichaam.

Een andere studie toonde aan dat postmenopauzale vrouwen de botdichtheid in hun heupen verbeterden na zes maanden whole body vibration therapy. Onderzoekers bevelen nu doorlopende vibratietherapie aan voor jonge vrouwen die hun risico op het ontwikkelen van osteoporose later in hun leven willen verminderen. Het is waarschijnlijk dat deze voordelen ook gelden voor oudere mensen die hun botdichtheid willen verbeteren of op zijn minst het verlies van botmassa willen vertragen. Het meeste onderzoek naar de voordelen van lichaamstrillingen voor ouderen heeft zich gericht op spiermassa en flexibiliteit, dus er is meer onderzoek nodig om aan te tonen dat verbeterde botdichtheid net zo waarschijnlijk is voor ouderen als voor jongeren.

Betere balans en coördinatie

Het is geen geheim dat we allemaal een groter risico lopen om te vallen als we ouder worden. Voor ouderen zijn deze valpartijen vaak ernstiger, omdat oudere, zwakkere botten bij een val eerder breken. Daarom moedigen medische professionals dagelijkse lichaamsbeweging aan om het evenwicht en de coördinatie te behouden of te verbeteren. Flexibiliteit is ook essentieel voor valpreventie. Als je raadt dat lichaamstrillingen een geweldige manier zijn om al deze aspecten te verbeteren, dan heb je het goed te pakken.

Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Archives of Physical Medicine and Rehabilitation in 2005 vond dat lichaamstrillingen het risico op ongelukken met vallen bij verpleeghuisbewoners verminderde. Aan de studie namen 42 bejaarde verpleeghuisbewoners deel, en 22 daarvan kregen gedurende zes weken een protocol van fysiotherapie en vibratietherapie. De overige deelnemers volgden een protocol met alleen fysiotherapie.

Diegenen die vibratietherapie gebruikten, vertoonden grotere verbeteringen in lichaamsbalans en motorische capaciteit. Het is ook vermeldenswaard dat de ouderen die vibratietherapie gebruikten ook verbeteringen rapporteerden in hun algemene kwaliteit van leven.

Manny Camara heeft in zijn praktijk gewerkt met patiënten met een beroerte en heeft indrukwekkende resultaten gezien bij hun herstel met behulp van vibratietherapie voor het hele lichaam.

Deze resultaten zijn geëvenaard door ten minste één studie die zich richtte op mensen van jongere leeftijden, dus de verbeteringen in balans en coördinatie zijn niet alleen van belang voor ouderen. Als je verbeterde balans en coördinatie combineert met betere flexibiliteit en explosieve spieractie, zie je waarom lichaamstrillingen nu worden gebruikt door atleten van alle leeftijden.

Verhoogt Zuurstof & Energie-uitgaven tijdens inspanning

Als je regelmatig traint, weet je waarschijnlijk dat het moeilijker wordt om te ademen naarmate je de intensiteit van je training verhoogt. Dit komt omdat uw spieren afhankelijk zijn van zuurstof om energie te creëren waarmee u de oefening kunt volhouden. Naarmate u harder traint, hebben uw spieren grotere hoeveelheden zuurstof nodig. Als er niet voldoende zuurstof is, gaan uw spieren melkzuur produceren in plaats van energie.

Daarom is het goed om uw lichaam tijdens de training te helpen meer zuurstof op te nemen. U heeft dan meer energie en kunt daardoor harder werken. Oefeningen op een trilplatform zijn een beproefde manier om het zuurstofverbruik en het energieverbruik tijdens de training te verhogen.

Uit een intercollegiaal getoetste cross-overstudie bleek dat lichamelijk actieve jonge mannen hun zuurstofverbruik met 22 procent en hun energieverbruik met 20 procent verhoogden door trainingen van 20 minuten op een trilplatform te doen. Deze studie was ontworpen om de manier na te bootsen waarop whole body vibration platforms worden gebruikt in veel sportscholen, die 20-minuten durende sessies en een reeks van weerstandstraining bewegingen omvat.

Nadat je je een weg hebt gebaand door deze lijst van de vele voordelen van whole body vibration, moet je je realiseren dat dit een heilzame therapie is voor mensen van alle leeftijden en in alle staten van lichamelijke fitheid. Er zijn zelfs manieren om dit te laten werken voor mensen die niet op een andere manier kunnen trainen. Dit zal waarschijnlijk een standaardvorm van training worden in alle sportscholen en fitnesscentra, maar u kunt vandaag al beginnen met trainen. Zoek een plaatselijk fitnesscentrum dat lichaamstrillingen aanbiedt of investeer in een persoonlijk platform voor thuis.