9 Yoga Tips om Angststoornis te overwinnen

Verlossing van angst en stress is nu slechts een yoga-techniek verwijderd!

Stress, angst, bezorgdheid – als we alle momenten in ons leven gaan tellen waarop we deze emoties hebben ervaren, raken we misschien de tel kwijt! Angst voor het resultaat van een examen of de reactie van onze ouders op het rapport; nervositeit voor de eerste date of een sollicitatiegesprek – we hebben allemaal wel eens van die momenten meegemaakt. Een beetje angst is normaal; in feite, net als zout in het eten, is het nodig zodat we gedisciplineerd, gefocust en dynamisch blijven.

Het probleem begint wanneer deze angst hardnekkig wordt en zo intimiderend wordt dat het ons dagelijks leven gaat belemmeren. Dan wordt het een angststoornis, een toestand van buitensporig onbehagen, zorgen, of angst voor het onbekende, die moet worden behandeld, en dit is waar yoga kan helpen.

Het is ook goed om te weten dat yoga alleen niet moet worden beschouwd als de enige behandelingsoptie. Het moet een aanvulling zijn op de juiste medicatie na overleg met een arts of specialist. De arts kan je beter begeleiden en je helpen begrijpen welk type angststoornis je hebt – paniekstoornis, obsessieve compulsieve stoornis, posttraumatische stressstoornis, sociale angststoornis, of gegeneraliseerde angststoornis, om er een paar te noemen.

Opmerking: Allopathische geneesmiddelen kunnen bijwerkingen hebben; u kunt alternatieve behandelingslijnen overwegen, zoals Homoeopathie en Ayurveda.

Symptomen om te weten of u een angststoornis hebt?

• U voelt zich ongewoon paniekerig, bang en ongemakkelijk.
• U heeft de neiging om ongecontroleerde, obsessieve gedachten te krijgen over traumatische ervaringen uit het verleden.
• U wordt wakker van frequente nachtmerries.
• U heeft de neiging om herhaaldelijk uw handen te wassen.
• U heeft slaapproblemen.
• Uw handen en voeten blijven ongewoon zweterig.
• U krijgt regelmatig hartkloppingen.

Hoe kunnen yoga-oefeningen helpen om over angst heen te komen?

Reguliere yoga-oefeningen kunnen u helpen kalm en ontspannen te blijven in het dagelijks leven en kunnen u ook de kracht geven om gebeurtenissen onder ogen te zien zoals ze komen zonder onrustig te worden. Yoga beoefening omvat idealiter het complete pakket van asanas (lichaamshoudingen), pranayamas (ademhalingstechnieken), meditatie, en de oude yoga filosofie, die allemaal hebben geholpen verschillende angstpatiënten te herstellen en het leven met nieuwe positiviteit en kracht tegemoet te treden.

Deelt Sushama Goyal, huisvrouw, “Ik bleef altijd gespannen en maakte me zorgen over kleine dingen in het leven. Elke kleine of grote gebeurtenis maakte me van streek. Mijn man besloot een arts te raadplegen die ons vertelde dat ik een gegeneraliseerde angststoornis had. Ik onderging een angstbehandeling, samen met regelmatige beoefening van yoga en meditatie gedurende ongeveer zes maanden. En vandaag voel ik dat ik een nieuwe geboorte heb. Mijn denken is veranderd, ik voel me van binnenuit veel gesetteld, en ik heb vertrouwen dat wat er ook zal gebeuren, het ten goede zal zijn. Ik ben niet meer bang voor de toekomst! Yoga heeft me deze kracht gegeven.”

Net als Sushama kun ook jij een positief leven leiden en angst overwinnen met yoga. De volgende yogatechnieken kunnen helpen een onrustige geest te kalmeren.

1: Doe Yoga Asana’s en verlicht je stress van de geest.

Deze yogahoudingen kunnen helpen een gelukkige en gezonde geest en lichaam te bereiken. Asanas helpen spanning en negativiteit uit het systeem te halen.

• Dhanurasana (Boog Houding)
• Matsyasana (Vis Houding)
• Janu Shirsasana (Een-benige Vooroverbuiging)
• Setubandhasana (Brug Houding)
• Marjariasana (Kat Strek)
• Paschimottanasana (Twee-benige Vooroverbuiging)
• Paschimottanasana (Twee-benige Vooroverbuiging)

Legged Forward Bend)

• Hastapadasana (staande vooroverbuiging)
• Adhomukha Shwanasana (neerwaarts gerichte hond)
• Shirshasana (hoofdstand)
• Shavasana (Corpse Pose)

Note:Ga aan het einde van de yogahoudingensessie liggen inYoga Nidra om je geest en lichaam een paar minuten van doorgaande ontspanning te geven. De techniek helpt bij het wegspoelen van lichaamseigen gifstoffen, een primaire oorzaak van stress, uit het systeem.

2: Adem goed met pranayama’s om angst te verlichten

Uw aandacht op de ademhaling vestigen kan helpen de geest te bevrijden van de onnodige warboel van gedachten die angst opwekken. Probeer de volgende ademhalingsoefeningen:

Kapal Bhati Pranayama (Skull-Shining Breathing Technique)
Bhastrika Pranayama
Nadi Shodhan Pranayama (Alternate Nostril Breathing) – effectief in het loslaten van stress uit het systeem (waarbij de uitademing langer is dan de inademing)
Bhramari Pranayama (Bee Breath)

3: Mediteer om te genieten van het geschenk van een ontspannen geest

Meditatie kan een uitstekende techniek zijn om een verstrooide geest te ontspannen, je een gevoel van kalmte en vrede te geven, en ook met dagelijkse oefening te observeren hoe je geest werkt om je betrokken te houden bij kleine, kleinzielige dingen om je heen. Het kan je ook helpen je niet te veel zorgen te maken of angstig te worden voor de onbekende toekomst.

Je hebt misschien vaak de term ‘adrenalinestoot’ gehoord. Dit gebeurt wanneer we te angstig worden voor een potentiële bedreiging. Bijvoorbeeld tijdens een avontuurlijke rit. Op zo’n moment gaat het niveau van het adrenalinehormoon omhoog, waardoor ons hart sneller gaat kloppen, de spieren gespannen raken en ons lichaam overvloedig gaat zweten. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige meditatiebeoefening kan helpen het niveau van dit stresshormoon aanzienlijk te verlagen.

4: Pas yogafilosofie toe in je leven; blijf gelukkig en geniet van elk moment

Weten en toepassen van de oude yogakennis in het dagelijks leven, die spreekt over een aantal eenvoudige maar diepgaande principes (yama’s en niyama’s) van yoga, kan het geheim zijn voor een gelukkig en gezond leven. Bijvoorbeeld, het Santosha principe (niyama) leert de waarde van tevredenheid. Het Aprigraha principe kan ons helpen om hebzucht of het verlangen om steeds meer te bezitten te overwinnen, wat een reden kan zijn voor stress en bezorgdheid. Ook het Shaucha principe spreekt over reinheid van geest en lichaam. Deze regel kan vooral helpen als je de neiging hebt om te angstig te worden om besmettelijke ziekten op te lopen.

De yama’s en niyama’s van yoga zullen ons ook helpen om voedzaam te eten en een gezonde levensstijl te leiden, wat enorm helpt om angst en stress te overwinnen. Om de yogafilosofie te begrijpen, kunt u overwegen Sri Sri Ravi Shankar’s Commentary on Patanjali Yoga Sutras te lezen.

5: Bid, behoud vertrouwen en glimlach!

Bidden is de beste vorm van geruststelling en steun om u angstvrij te houden. Het ontwikkelen van gewoonten om dagelijks te bidden, chanten of bhajans (devotionele liederen) te zingen vult je met positieve energie en helpt ook de geest tot rust te brengen. Ze geven je ook een diep geloof dat alles het beste is en dat er een hogere goddelijke macht is die voor je zorgt. Doe bovendien een bewuste poging om steeds meer te glimlachen. Het zal je onmiddellijk vertrouwen, kalmte en positiviteit bijbrengen. Probeer het nu uit!

6: Denk na over wat je voor anderen kunt doen

Wanneer we voortdurend blijven hangen in ‘ik en mijn’, maakt dat ruimte voor stress en angst. We blijven ons zorgen maken over wat er met ons zal gebeuren. Verplaats in plaats daarvan je aandacht naar hoe je van nut kunt zijn voor anderen om je heen. Jezelf energie geven met een of andere dienstverlenende activiteit kan je diepe voldoening en immense vreugde schenken.

7: Ken de vergankelijkheid van de wereld

Wanneer dit besef doordringt dat alles om ons heen tijdelijk is en zal veranderen, worden we ontspannen en van binnenuit gesetteld. Een gevoel van ‘ook dit zal voorbijgaan en niet eeuwig blijven’ ontstaat in ons en bevrijdt ons van onrust. Meditatie kan ons helpen dit basisprincipe van het leven te zien.

8: Denk aan een vergelijkbare situatie in het verleden toen je angst kon overwinnen

Dit vult je met immense moed dat je zelfs deze situatie kunt doorstaan. Blijf jezelf hier vaak aan herinneren.

9: Houd positief gezelschap om je heen

Wanneer je meer tijd doorbrengt met positief ingestelde mensen, word je beïnvloed door soortgelijke gedachten, wat zich weerspiegelt in je algehele houding ten opzichte van het leven. Alleen een positieve geest kan vreugde, vrede en ontspanning kweken.

(Geschreven door Pritika Nair op basis van input van Dr. Sejal Shah, Sri Sri Yoga leraar.)