De algemene vuistregel is om door uw neus in te ademen, zodat de lucht uw buik binnenkomt, vlak voor het excentrische (spierverlengende) deel van de beweging.
Tijdens het concentrische (spierverkortende) deel van de beweging volledig door uw mond uitademen.
via Gfycat
Neem als voorbeeld de squat: Je moet inademen vlak voordat je naar beneden begint te zakken, en uitademen als je je benen terug strekt naar de beginpositie.
Of de pushup: Adem in, buig je ellebogen om je lichaam naar de grond te laten zakken, en adem uit als je weer omhoog komt.
Het kan verleidelijk zijn om uw adem in te houden tijdens het gewichtheffen – niet doen!
Als u er een gewoonte van maakt uw adem in te houden, kan uw bloeddruk stijgen, wat kan leiden tot duizeligheid, misselijkheid of zelfs een hartaanval.
Gebruik in plaats daarvan uw oefening als een moment om diep adem te halen. Diep ademhalen kan uw bloeddruk verlagen, ontspanning bevorderen en kan zelfs een rol spelen in de manier waarop ons lichaam natrium afbreekt.
Ga een band aan met uw ademhaling met ademhalingstechnieken – zoals de technieken die hier worden beschreven – en word u bewuster van hoe en wanneer u ademhaalt tijdens krachttraining.
Na enige oefening wordt het een tweede natuur.
Nicole Davis is een in Boston gevestigde schrijfster, ACE-gecertificeerd personal trainer en gezondheidsenthousiasteling die vrouwen helpt sterker, gezonder en gelukkiger te leven. Haar filosofie is om je rondingen te omarmen en je fit te creëren – wat dat ook mag zijn! Ze was te zien in Oxygen magazine’s “Future of Fitness” in het juni 2016 nummer. Volg haar op Instagram.