Dit blogbericht wordt iets persoonlijker. Sinds ik begonnen ben met het posten van mijn transformatie foto’s, krijg ik massa’s vragen over “hoe heb je je borst behouden?!” Daarom wil ik het even hebben over mijn ervaring met borsten en gewichtsverlies tijdens mijn reis.
Ik heb altijd al een grote borst gehad. Zo groot dat ik nooit had gedacht dat gewichtsverlies daar iets aan zou veranderen, ook al wilde ik dat zo graag. (Ik weet zeker dat sommigen van jullie nu met hun ogen naar me rollen, maar laat me jullie een dag van mijn rugpijn geven en jullie zullen het snel begrijpen). Ik ben nooit aan mijn fitnessreis begonnen met de bedoeling om mijn borst te verkleinen, aangezien mijn reis om te beginnen nooit over mijn uiterlijk ging, dus ik kan je niet vertellen dat ik er iets in het bijzonder voor heb gedaan. Zoals ik net in een andere blogpost schreef, bestaat spot reduction niet. Ik had dus echt geen controle over hoeveel borsten ik behield of verloor.
Ik zal je vertellen wat ik deed – ik deed aan krachttraining die zich richt op het opbouwen van spieren terwijl ik tegelijkertijd vet verbrandde, en ik deed lage tot matige cardio. Ik heb het gevoel dat het feit dat ik in het begin zo weinig cardio deed, veel heeft geholpen met mijn borst. Het hielp me om het weefsel te behouden omdat ik niet met hoge snelheid rende, krachtig op en neer sprong en mijn borstweefsel gedurende lange perioden aan intense bewegingen blootstelde. In plaats daarvan deed ik maximaal 20 minuten HIIT-cardio na elke krachttraining.
HIIT is High Intensity Interval Training, dus je gaat één minuut snel, één minuut langzaam (bijvoorbeeld), en je wisselt voortdurend tussen snel en langzaam. Dit is eigenlijk effectiever dan steady state cardio en ik denk beter voor je lichaam als geheel – gewrichten, huidweefsel (in het geval van borsten) en het is bewezen dat het je over het geheel genomen meer resultaten geeft.
Ik concentreerde me ook op het doen van borstoefeningen – bankdrukken, dumbbell chest press, enz. Deze hielpen ook om mijn borst lichtjes te liften. Omdat mijn borst zo groot is, heb ik niet het gevoel dat het een enorm verschil maakte, maar ik merkte wel dat mijn borstspieren eronder wat hielpen.
Borsten bestaan uit twee delen – een deel vet en een deel klieren, ook wel lobules genoemd. Aangezien borsten voor het grootste deel uit vet bestaan, verliest u bij gewichtsverlies het vet van uw hele lichaam. Hoeveel borsten je overhoudt, hangt af van hoeveel klieren/kwabben tegenover hoeveel vet je had, en van je genetica.
Zoals je ziet, ben ik drie hele cupmaten kwijtgeraakt, maar omdat ik de neiging heb vet in mijn buik en borst vast te houden, heb ik meer van mijn borst behouden dan normaal. Ik kan je niet beloven of je je borst wel of niet zult behouden, maar laat dit alsjeblieft niet iets zijn dat je ervan weerhoudt om je eigen gezondheids- en fitnessreis te beginnen. De fysieke en emotionele voordelen zullen veel groter zijn dan die van een veranderende behamaat!
Een interessant artikel dat ik las, suggereerde dat het ook zou kunnen afhangen van welke lichaamsvorm je hebt. Als je een peervormig lichaam hebt, ben je over het algemeen slanker van boven, dus als je bent aangekomen en daardoor meer borstomvang hebt gekregen, zullen ze waarschijnlijk ook afslanken met gewichtsverlies.
Als je een appelvormig lichaam hebt (zoals ik!) en je houdt gewicht vast in je buik, love handles en borstgebied, dan zul je wat verliezen, maar waarschijnlijk niet zoveel als onze peervormige vrienden. Natuurlijk is dit een generalisatie, omdat niet alle vrouwen peer- of appelvormig zijn, maar het kan in ieder geval een uitgangspunt zijn om een idee te krijgen van de invloed van gewichtsverlies op je borsten.
Twee andere belangrijke aspecten waren voldoende water drinken en mijn dieet. Water helpt om de elasticiteit van je huid te herstellen en daarnaast helpt water bij gewichtsverlies, huid, haar, nagels – ik kan nog wel even doorgaan. Drink minstens 2 liter per dag, en als je sport 3-4 liter per dag. Wat betreft mijn dieet – ik at een schoon dieet, allemaal hele, natuurlijke voedingsmiddelen, en dit was de sleutel tot het helpen van mijn lichaam door middel van gezond gewichtsverlies.
Gezond gewichtsverlies is overal van 1-2 pond per week, meer dan dat en je bent niet geven je lichaam en huid genoeg tijd om aan te passen aan de fysieke veranderingen en de meer kans dat je dat gewicht er weer aan. Concentreer je op gezond zijn en het gewicht zal er vanzelf afvallen!
Voor degenen die het vragen: ik ben mijn reis begonnen op 135 pond, 24% lichaamsvet en ik had maat 32GGG. Ik ben mijn reis niet begonnen omdat ik ongelukkig was met mijn lichaam, maar omdat ik mijn gezondheid wilde verbeteren. Vandaag weeg ik 127 pond, heb ik 17% lichaamsvet en heb ik maat 30F (of 30 DDD).
