Je hebt een goede houding: Als je het grootste deel van de dag zittend doorbrengt, kunnen je bilspieren zwakker worden, terwijl de heupflexoren aan de voorkant van je dijen korter worden, waardoor ze strak aanvoelen.
Eindeloos ga je onderuitgezakt zitten, omdat je strakke heupflexoren je naar voren trekken en je bilspieren niet sterk genoeg zijn om je rechtop te trekken.
Maar als je regelmatig glute bridges doet, richt je je op je bilspieren en je onderrugspieren, de spieren die je lichaam rechtop moeten houden worden sterker.
Het versterken van de bilspieren en de erector spinae helpt je om je houding rechtop te houden, of je nu staat of zit gedurende de dag.
STRENGT JE CORE: Hoewel de oefening op de billen is gericht, activeert en versterkt de glute bridge ook de stabiliserende kernspieren.
De transversus abdominis en multifidus spieren omsluiten uw hele middengedeelte. Ze zijn ontworpen om de ruggengraat te ondersteunen en wanneer ze worden versterkt, houden ze de buik als een korset binnen.
Deze oefening draagt bij aan het afvlakken van je buik, richt zich op de spieren in je sixpack en werkt op de schuine buikspieren, waardoor je een meer gedefinieerde taille krijgt.
Je zult je billen strakker maken en vormen: De brug en de squat hebben een heup- en knieverlenging, dus ze gebruiken dezelfde set spieren, waaronder de gluteus maximus en de quadriceps.
Maar de belangrijkste spier die bij de brug wordt gebruikt is de gluteus maximus-spier, de grootste spier in de billen.
En dat zal je billen een stuk strakker maken en je de vorm geven die je wilt.
ZIJ HULPEN BIJ ONDERSTE RUGPIJN: De brug helpt ook om pijn in de onderrug te verminderen. Het werkt op de hamstrings, onderrug, buikspieren, naast de bilspieren.
Met veel van de voordelen die vergelijkbaar zijn met die van een squat, is een ander pluspunt van de glute bridge dat het geen druk uitoefent op de onderrug.
Dit is ook een geweldige oefening voor mensen die niet kunnen squatten vanwege rug-, heup-, of kniepijn. Met de brug kan iemand liggend aan deze spieren werken en druk op zijn gewrichten vermijden.
De glute bridge, die veel gemakkelijker te leren is dan de squat, kan worden gebruikt als trainingsmiddel om op te bouwen naar de volledige squat oefening.
GLUTE BRIDGES KUNNEN UW GOLF SPEL VERBETEREN: Sterke bilspieren helpen je bekken te stabiliseren zodat je tijdens de swing in de juiste houding kunt blijven, van begin tot eind. Dit geeft u een sterkere en meer consistente swing.
“Golfers met een lage handicap hebben meer kans op een verhoogde bekkenrotatiesnelheid en een verhoogde kracht van de gluteus maximus en medius in vergelijking met golfers met een hoge handicap.” -Callaway, Glaws e.a. uit het International Journal of Sports Physical Therapy.
HULPT UW KNIEPIJN VERMINDEREN: Een van de belangrijkste redenen voor kniepijn is het gebrek aan controle over het dijbeen, het bovenste bot van het been.
Niet genoeg controle over het dijbeen kan het dijbeen naar voren laten glijden, waardoor interne rotatie optreedt of het naar de middellijn van het lichaam zakt.
Deze bewegingen worden vaak in verband gebracht met kniepijn. De bilspieren spelen een grote rol bij de controle van het dijbeen in het heupgewricht, wat van invloed is op de manier waarop de andere botten van het kniegewricht samenwerken.
Geef je een sterkere rug: Glute bridges werken niet alleen aan de heupverlenging, maar ze werken ook veilig en effectief aan de spieren aan de achterkant.
Verlies de spieren niet die je achterste keten vormen, want het is de meest invloedrijke spiergroep in je lichaam.
Houd in gedachten dat je een sterke rug nodig hebt om een sterk lichaam te hebben.
Deze spieren, die vanuit uw kuiten, bilspieren, hamstrings en onderrug lopen, zijn uiterst belangrijk voor gezonde bewegingen, een goede houding, atletisch gedrag en een rug die vrij is van pijn en ongemak.
SNELLER LOPEN EN HOGER SPRINGEN: Glute bruggen helpen u ook sneller te lopen en hoger te springen, omdat ze de heup- en beenspieren versterken die bij deze activiteiten worden gebruikt. Mensen denken vaak dat je aan de kuiten moet werken, dat ze honderden kuitverhogingen moeten doen om hopelijk de hoogte en snelheid te krijgen die ze willen. Maar dit is niet waar, de kracht en snelheid waar je naar hunkert
Mensen denken vaak dat je aan de kuiten moet werken, dat ze honderden kuitverhogingen moeten doen om hopelijk de lengte en snelheid te krijgen die ze willen. Maar dit is niet waar, de kracht en snelheid waar je naar hunkert