Eiwitshakes zijn een krachtige oplossing voor senioren – met name suikerarme eiwitshakes. Het idee lijkt misschien vreemd, aangezien volwaardige voeding normaal gesproken als beter voor de gezondheid wordt beschouwd. Toch kunnen eiwitshakes in veel situaties relevant zijn.
Zo helpen ze senioren onder andere om de voeding binnen te krijgen die ze nodig hebben. Shakes zijn vooral belangrijk wanneer senioren behoefte hebben aan zachte voeding en in gevallen waarin ze niet willen eten. Een shake is immers vaak aantrekkelijk, zelfs als gewone voeding dat niet is.
Er zijn genoeg shake-opties, maar de meeste zijn hoog in suiker. Sommige producten zijn zelfs erger dan een reep – ze bevatten veel suiker en weinig voedingsstoffen. De items in deze post zijn allemaal gezonde alternatieven, die laag in suiker zijn.
Ensure Protein Shakes
De meeste shakes van Ensure zijn hoog in suiker, maar er zijn een aantal interessante opties die het suikergehalte laag houden. De eerste van deze richt zich op eiwit en kan hieronder worden gezien.
Dit type shake is meestal ontworpen voor mensen die proberen spieropbouw en/of gewichtsverlies te bevorderen. De shake bevat 30 gram eiwit en 1 gram suiker.
Hoewel de voedingsstoffen indrukwekkend zijn, krijgt dit type shake vaak een gemengde ontvangst. Een shake met zoveel proteïne zal nooit zo goed smaken als iets met weinig proteïne en veel suiker. Als zodanig is het misschien niet de beste keuze voor senioren. Sommigen zouden nog steeds van de shake genieten, terwijl anderen het misschien te veel vinden.
De Ensure High Protein shake hierboven zou in sommige situaties een gemakkelijkere keuze zijn.
Deze biedt 16 gram eiwit per portie, samen met 4 gram suiker. Het voedingsprofiel betekent dat de shake nog steeds gezond is, maar beter zou moeten smaken.
Er is ook een Light Nutrition Shake. Deze bevat slechts 12 gram eiwit per portie en geen suiker. Hoewel het eiwitgehalte lager is, zou het genoeg kunnen zijn voor veel situaties.
Boost Eiwitshakes
Net als Ensure, heeft Boost een breed scala aan shakes. De meeste bevatten veel suiker, maar een paar hebben een betere balans van voedingsstoffen. De eerste hiervan is hun Max Protein drink.
Deze chocolade shake bevat 30 gram eiwit en slechts 1 gram suiker. De meeste reviews zijn positief, hoewel sommige mensen vermelden dat de shake niet smaakt zoals de andere chocolade Boost shakes. Dit is te verwachten, vanwege het lage suikergehalte.
De glucose shake is een meer intermediaire optie. Het bevat 16 gram eiwit per portie en 4 gram suiker. Hoewel de totale voedingsstoffenbalans niet zo goed is als bij het vorige voorbeeld, zou de shake lekkerder moeten zijn. Reviews suggereren dit ook. De shake krijgt betere beoordelingen voor smaak dan de meeste andere suikerarme opties.
De Calorie Smart drankjes hebben een vergelijkbare aanpak. Ze bevatten ongeveer 15 gram eiwit per portie en 4 gram suiker. Er zijn minder reviews over en dit type shake lijkt moeilijker te vinden. Toch, als je het kunt krijgen, is de shake het overwegen waard.
Glucerna Eiwitshakes
Glucerna richt zich specifiek op bloedsuikerbeheer. Het heeft niet hetzelfde brede assortiment dat Boost en Ensure bieden – maar dat hoeft ook niet.
In plaats daarvan zijn de belangrijkste opties smaak, met de volgende versies beschikbaar:
- Boter Pecan
- Chocolade Caramel
- Strawberry
- Vanille
De shakes bevatten elk 10 gram eiwit en 4 gram suiker. Dit voedingsprofiel maakt ze vrij laag in eiwitten, terwijl het suikergehalte vergelijkbaar is met andere merken.
Toch krijgen de shakes bijzonder goede recensies. Ze zijn ook populair, wat altijd een goed teken is.
Premier Protein Shakes
Dit is een merk waar ik zelf op vertrouw, deels vanwege de verkrijgbaarheid. De suikerarme versies van Boost en Ensure zijn soms moeilijk te vinden, terwijl de Premier Protein shakes in veel lokale winkels (zoals Meijer) te vinden zijn.
Een portie bevat 30 gram eiwit en slechts 1 gram suiker.
Terwijl sommige mensen de smaak van de shakes niet lekker vinden, vond ik ze wel lekker. De shakes waren niet zo geweldig als een suikerrijk alternatief, maar dat was te verwachten. Voor de hoeveelheid eiwit en het lage suikergehalte – Premier Protein heeft goed werk geleverd met de smaak.
Make Your Own
Als je de tijd hebt, is het maken van je eigen suikerarme eiwitshake altijd de beste optie. Door de shake zelf te maken, heb je volledige controle over de ingrediënten. Dit betekent dat u de hoeveelheid suiker kunt aanpassen, samen met de uiteindelijke smaak.
De eenvoudigste manier om uw eigen shake te maken is door te vertrouwen op eiwitpoeder. Je kunt vaak een basisshake maken door het poeder te mengen met water, melk of een plantaardige melk (zoals kokosmelk of amandelmelk). Je kunt ook zo complex worden als je wilt, door andere ingrediënten toe te voegen om het recept interessanter en complexer te maken.
Er zijn genoeg geweldige merken om uit te kiezen, dus we gaan er een paar uitlichten.
Naked Whey Protein Powder
Dit merk is een zeer goede keuze met weinig suiker, omdat het afgebeelde product alleen uit wei-eiwit bestaat – verder niets. Er zijn ook gearomatiseerde versies: matcha en chocolade. De matcha is ook laag in suiker, terwijl de chocolade dat niet is.
De niet-gearomatiseerde versie zou niet de beste smaak hebben als je het gewoon met vloeistof mengt. Het zou echter perfect zijn als je van plan bent om een meer complexe shake te maken.
Voordelen: De niet-gearomatiseerde versie bevat alleen wei, dus er zijn geen additieven om je zorgen over te maken.
Nadelen: Het niet-gearomatiseerde karakter zal misschien niet iedereen aanspreken.
Garden of Life Sport Protein Powder
Garden of Life is een populair merk, met een focus op plantaardige eiwitpoeders. Dit poeder biedt 30 gram eiwit per portie en bevat helemaal geen toegevoegde suikers. Het poeder is ook veganistisch, biologisch, zuivelvrij, glutenvrij en sojavrij.
Voordelen: U krijgt een uitstekende balans van voeding met dit eiwitpoeder, samen met een hoogwaardig product.
Nadelen: Het product is duurder dan sommige andere merken. Het ontbreken van toegevoegde suiker kan het eiwitpoeder voor sommigen onaantrekkelijk maken.
Perfect Keto Chocolate Protein Powder
Dit eiwitpoeder is ontworpen voor een keto-dieet, wat ervoor zorgt dat het laag in suiker zal zijn. Het is ook glutenvrij en zuivelvrij. Het poeder bevat ook collageen en MCT olie poeder. These ingredients are meant to promote health, although they aren’t common choices for the senior popular.
Advantages: The Perfect Keto power works well if you have a focus on quality.
Disadvantages: This product is more obscure than most and is expensive for the amount that you receive.