De juiste golfhouding: 5 Eenvoudige Stappen Naar Een Perfecte Houding (& Beter Golf)

Als golffan kijk je ongetwijfeld naar de topspelers op de PGA Tour en bewonder je hun geweldige swings. Laten we eerlijk zijn, zelfs collega PGA Tour professionals bewonderen spelers als Dustin Johnson en Rory Mcilroy’s vermogen om de golfbal te drijven. Deze jongens zijn gewoon geweldig!

Wel, ik heb wat bemoedigend nieuws voor jullie!

Hoewel weinigen van ons ooit zulke hoge drives zullen slaan als Dustin en Rory, is er toch één element in je swing dat precies op hun swing kan lijken.

Ja, dat lees je goed!

Elke speler, ongeacht zijn niveau, kan leren een goede setup te hebben, wat een vitale stap is in het leren beter golf te spelen. Als je je op de golfbal instelt met een gebrekkige houding, zul je een gebrekkige swing hebben. Zo simpel is het!

Je hoeft geen jarenlange golfervaring te hebben om je goed op te kunnen stellen, deze vaardigheid kan in een paar minuten geleerd worden. Dit is een van de redenen waarom veel golf coaches het graag leren aan mensen die nieuw zijn in het golfspel. Zij hebben geen slechte gewoontes die door jarenlange ervaring zijn ingesleten. Ze beginnen vanaf nul en leren meteen een goede grip en houding. Als je ooit een verandering van grip hebt meegemaakt, weet je hoe moeilijk het is om slechte gewoontes te doorbreken. Als je echter worstelt met je spel, neem dan even de tijd om je setup te onderzoeken.

In dit artikel gaan we je 5 eenvoudige stappen geven om de beste golf stance voor jou te vinden.

Denk altijd Atleet

Bij het aanleren van een juiste golfstand aan mijn studenten begin ik altijd met een simpele vraag:

“Welke andere sporten heb je eerder gespeeld?”

Dit is voor mij belangrijk, omdat spelers vaak bepaalde elementen uit andere sporten in verband kunnen brengen om golf beter te begrijpen. Golf is een atletische sport en daarom moeten we ons in een atletische positie opstellen. Verreweg de meeste amateurgolfers stellen zich op in statische posities die hun lichaam niet in staat stellen atletisch te bewegen!

De speler op deze foto is een uitstekend voorbeeld van een niet-atletische opstelling. Zijn knieën zijn sterk gebogen, waardoor zijn lichaamsgewicht naar zijn hielen verschuift. Zijn ruggengraat is volledig verticaal en zijn handen raken bijna zijn lichaam. Vanuit deze positie is het onmogelijk om een atletische beweging met de club te maken.

Gebruik makend van de analogie van andere sporten. Ik wil dat je je een keeper in voetbal voorstelt. Hij staat heel rechtop met een lichte buiging in zijn knieën, en zijn gewicht naar de ballen van zijn voeten. Heb je ooit een keeper gezien die zijn knieën sterk buigt, zijn rug kromt en al zijn gewicht op zijn hielen heeft? Natuurlijk niet, en de reden daarvoor is simpel.

De keeper moet in een atletische positie staan om in een fractie van een seconde naar links of rechts te kunnen bewegen. Soms vergeten we hoe atletisch een golf swing is, maar het is niet veel anders. We bewegen zowel naar rechts (backswing) als naar links (downswing) in onze golfswing en moeten in een krachtige positie zijn om dat te doen.

Dus hoe ziet een atletische houding eruit? Laten we eens kijken naar een van de sterspelers van de PGA Tour, de Australiër Jason Day, voor meer inzicht:

Jason Day is een atleet, en stelt zich ook zo op naar de golfbal. Zijn knieën zijn slechts licht gebogen waardoor zijn bovenlichaam vanuit zijn heupen naar voren kantelt. Als we een rechte lijn trekken vanaf de achterkant van zijn rechterschouder, zien we dat de lijn het voorste deel van de knie raakt en doorloopt tot de ballen van de voeten. Jason heeft zijn lichaam in een krachtige positie gebracht om de club met autoriteit en kracht te zwaaien!

Gebruik de Three-Step Posture Drill als richtlijn

Ik hou ervan om dingen simpel te houden en in de loop der jaren heb ik deze 3-stappen houding oefening de meest effectieve manier gevonden om een atletische opstelling te leren. Het werkt als volgt:

Begin met je voeten even breed als je schouders en sta perfect recht terwijl je je armen en golfclub voor je uitstrekt.

Het is belangrijk op te merken dat in deze eerste fase mijn knieën niet gebogen zijn, en mijn armen en club een rechte lijn vormen die evenwijdig is met de grond beneden.

Buig je knieën lichtjes en laat je armen naar beneden zakken tot ze allebei op je borst rusten.

In deze positie is de golfclub nog steeds evenwijdig aan de grond en hebben mijn knieën slechts een paar centimeter gebogen. Een goede visuele referentie om deze lichte buiging in de knieën te voelen is je voor te stellen dat je op een hoge barkruk gaat zitten. Je knieën hoeven maar een fractie te buigen voordat je achterkant contact maakt met de stoel.

De laatste en belangrijkste stap, buig langzaam naar voren vanuit je middel, totdat je clubhoofd de grond raakt.

Als je de oefening correct hebt uitgevoerd, voel je je lichaamsgewicht in de ballen van je voeten en je handen bevinden zich direct onder je kin. Je ruggengraat zal lichtjes naar voor gekanteld zijn, maar ontspannen. U bevindt zich nu in een krachtige uitgangspositie om een atletische swing te maken.

Practice the Extremes

Je begint grote vooruitgang te boeken met je setup en nu hoef je alleen nog maar je posities te fine-tunen.

Voor deze stap gaan we ons specifiek richten op de hoek van je wervelkolom en je helpen de meest neutrale, of met andere woorden “natuurlijke” positie te vinden. Over het algemeen zijn er drie soorten houdingen bij het opstellen. C-houding, S-houding, en neutrale houding.

Golfer met een C-houding hebben een ronde rug en rechte heupen bij het adresseren:

Golfers with S Posture arch their backs and have excessive tilt with their hips at address:

Golfers with neutral posture are in between C and S and have a straight back and their hips tilted the correct amount:

It’s hard for most players to initially find a neutral posture position. The most effective way to find what “neutral” feels like is to practice the extremes. Begin by taking your golf stance and hunch your back like a cat. This sounds a bit odd but I want you to focus on rounding your shoulders, bringing your chin closer to your chest, and feeling very “crunched up” and small. Deze positie is nu de ene kant van het spectrum.

Om de andere kant van het spectrum te vinden, ga je rechtop staan en buig je je rug zo ver mogelijk. Uw kin moet ver van uw borst verwijderd zijn en u moet veel kanteling in de heupen voelen. Dit is nu de andere kant van het spectrum.

Het is belangrijk om beide uiteinden van het spectrum te oefenen, omdat je dan naar het middenpunt kunt gaan en een houding kunt vinden die een perfecte balans is tussen de twee. Als je worstelt met je houding gebruik dan deze oefening als een effectieve manier om je te helpen precies te vinden hoe de neutrale positie aanvoelt.

Analyze What’s Comfortable

Eerder in dit artikel noemde ik het feit dat iedere golfer zich naar de golfbal kan instellen als een PGA Tour speler, maar er is een belangrijk element om te begrijpen.

Je moet ook de positie vinden die het meest comfortabel is voor je lichaam en als je lijdt aan fysieke kwalen is er niets mis mee om je setup aan te passen aan wat je lichaam comfortabel laat voelen.

Vaak werk ik met spelers die lijden aan een gebrek aan heupmobiliteit. Dit gebrek aan mobiliteit kan het gevolg zijn van een eerdere blessure, een algemeen verlies aan flexibiliteit, of gewoon een algemene veroudering van het lichaam. Soms breng ik spelers opzettelijk in een positie waarbij hun schouders meer gebogen zijn en hun kin dichter tegen hun borstbeen zit (de C-houding). Het beste voorbeeld van hoe effectief deze methode kan zijn voor sommige spelers is te kijken naar de huidige European Tour golfer Tommy Fleetwood:

Tommy’s schouders zijn veel meer afgerond dan die van de meeste andere professionals. Door deze opstelling kan hij de hoek van zijn ruggengraat echter stabiel houden tijdens zijn swing.

In het algemeen heb ik liever dat een leerling een C-houding heeft (ronde rug en schouders) dan een S-houding. Studenten met een C-houding zullen merken dat hun heupen iets meer horizontaal zijn, waardoor ze hun heupen beter kunnen roteren. Net zoals elke golfswing uniek is, is elke houding uniek in hoe je lichaam voelt en kan bewegen.

Wassen, spoelen, en herhalen!

Naarmate je verder komt in het golfspel, zul je beseffen dat hoe gevorderder je wordt, hoe belangrijker de basisbeginselen zijn.

Toen ik de Head Golf Professional was op Sheshan International Golf Club in Shanghai, China, had ik het geluk om veel tijd door te brengen met veel PGA Tour spelers op de range tijdens het WGC-HSBC Champions evenement elk jaar.

Ik heb alle topprofs ballen zien slaan en een van de beste lessen die ik heb geleerd van veel van de topspelers in het spel is hoeveel focus en toegewijde oefening ze leggen op de basisbeginselen van het spel.

Dingen als houding en uitlijning, begrippen die zo basaal zijn dat je zou denken dat een tour pro zich er niet druk over hoeft te maken, waren precies de dingen waar de meeste jongens constant op aan het oefenen waren.

Het aanleren van de juiste golfhouding is iets wat je eigenlijk nooit “leert” en daarna weer vergeet. Het is iets dat moet worden geoefend, gecontroleerd, aangepast, en net als elk ander aspect van je spel gerichte oefening krijgen.

Als algemene vuistregel geldt dat ik niet langer dan 1 maand wil gaan zonder mijn swing op film te zien. Fouten in de houding gebeuren niet van de ene dag op de andere, ze gebeuren geleidelijk terwijl we reizen, oefenen en spelen. Maar als je houding elke dag maar een millimeter wordt aangepast, zal het over een maand al een stuk minder zijn.

Het hebben van een routinematige maandelijkse controle (of wekelijks als je vaak speelt) zal je helpen fris te blijven en je vooruitgang in de gaten te houden.

Na meer dan een decennium golfles te hebben gegeven aan studenten over de hele wereld, zou ik zeggen dat 2 van elke 3 swing problemen terug te voeren zijn op een initieel probleem in de setup. Wanneer PGA Tour professionals de bal slecht beginnen te raken, zal ieder van hen onmiddellijk teruggaan naar de basis en de basisprincipes onderzoeken, beginnend met de golfhouding, zo belangrijk is het.

Als je je eigen golfspel onderzoekt, stel je je dan op naar de golfbal in een atletische positie? Weet je hoe een neutrale houding eigenlijk aanvoelt? Wanneer was de laatste keer dat je je setup op video hebt gezien?

Gebruik deze 5 methoden om je golfhouding te verbeteren en te controleren en je zult snel op weg zijn naar een consistentere swing.

BONUS: Golf Mastery Training Program Bundle

Wilt u een perfecte golfhouding ontwikkelen en elk aspect van uw spel verbeteren?

Wilt u zich inzetten om uw spel te verbeteren?

Bedenk hoeveel beter u zou spelen als u zich geen zorgen meer hoeft te maken over opgeblazen holes en meer birdies kunt maken…

De Golf Mastery Training Program Bundle is een online videolessenreeks die u de technieken, principes en oefeningen aanreikt die u nodig hebt om consistent het golfspel te spelen waar u altijd al van hebt gedroomd.

In the programs, you’ll learn…

PLUS 37+ other step-by-step video lessons!

These are specific — they include exact techniques, examples, and drills you can use right now.

These are rapid — 4 complete video training programs with new material that you can apply instantly. Take them at your own pace and revisit them whenever you want.

And this is practical — if you’ve already tried all the random training aids, and you want to focus on what truly works, the “Golf Mastery” Training Program Bundle gives you precise, actionable lessons to build the skills necessary to play consistent, club championship caliber golf.

Get $15 OFF the Golf Mastery Bundle Now