Omdat je niet van plan bent om op het Mr. Olympia-podium te poseren, betekent niet dat je niet moet proberen om een bodybuilderslichaam te krijgen.
Iedereen kan baat hebben bij een gespierd middenrif, maar gespierde armen en een slanke taille is iets waar iedereen baat bij kan hebben. En gelukkig hoef je niet jaren te spenderen om een massief lichaam op te bouwen – een paar maanden van gerichte inspanning en energie zijn genoeg. De sleutel tot het Nieuwe Bodybuilding Trainingsprogramma is toewijding. Vier workouts per week is niet bepaald gemakkelijk, maar als je volhoudt, zul je zeker resultaten boeken.
Deze workout, de tweede van vier in het programma, richt zich op benen en core. Je begint met de squat, de Roemeense deadlift en de walking lunge – drie absolute klassiekers op het gebied van beenontwikkeling. Daarna ga je verder met meer specifieke oefeningen die specifieke beenspieren isoleren (zoals je kuiten), en dan met een minicircuit van buikspieroefeningen voor die middellijn waar je naar hunkert.
Richtlijnen:
Oefeningen zonder letter worden uitgevoerd als enkelvoudige sets – voltooi alle sets en ga dan verder met de volgende oefening. Oefeningen gemarkeerd met een letter (5A en 5B, bijvoorbeeld) worden in volgorde uitgevoerd. Voer een set van A uit, dan een set van B, en rust dan. Herhaal dit voor alle voorgeschreven sets.
Voor meer total body workouts:
Kijk ook eens naar de ultieme total body workout-routine om maximale spieren op te bouwen, de beste 20-minuten total body workout, en de beste full-body fat-loss workout.