eldoorn De herfst komt eraan, wat kortere, koudere dagen betekent en minder tijd om buiten door te brengen. En dit jaar maken artsen zich zorgen dat Covid-19 opnieuw de kop opsteekt tijdens het koudere seizoen, wat ons, in combinatie met het griepseizoen, doet denken dat we de rest van het jaar maar binnen moeten blijven.
Dag na dag binnen doorbrengen kan je echter een beetje gek maken, en kan zelfs schadelijk zijn voor je gezondheid. Het circadiane systeem van je lichaam gedijt bij natuurlijk licht, en door het gebrek aan blootstelling aan de zon als je je in huis opsluit, kunnen je stemming en je slaapritme in de war raken.
Gelukkig zijn er behandelingen tegen seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) die ons humeur tijdens de quarantaine kunnen opfleuren. SAD is een stemmingsstoornis die lijkt op depressie en waar bijna 10 miljoen Amerikanen mee te maken krijgen, vooral tijdens de wintermaanden.
“Typisch melden mensen symptomen in de vroege herfst tot de late winter, waarbij de meeste symptomen afnemen wanneer het weer omslaat in de lente en de zomer,” zegt Marianna Strongin, een gediplomeerd klinisch psycholoog. “Er zijn echter enkele gevallen van mensen die SAD ervaren tijdens de lente- of zomermaanden.” Symptomen van SAD variëren van een verlies van interesse in eens plezierige activiteiten tot alledaagse uitputting, een verandering in eetlust, een gevoel van hopeloosheid en een onvermogen om zich te concentreren.
- Wat veroorzaakt seizoensgebonden affectieve stoornis?
- Helpt lichttherapie de blues te genezen?
- Beste lichttherapielampen
- Verilux HappyLight Liberty Light Therapy Energy Lamp ($59,99, oorspronkelijk $79,95; amazon.com of $89,99; bedbathandbeyond.com)
- Circadian Optics Lumos 2.0 Light Therapy Lamp ($39.99; amazon.com)
- Miroco Light Therapy Lamp ($37.99, originally $59.99; amazon.com)
- Verilux HappyLight VT22 Therapy Lamp ($39.99, originally $44.95; amazon.com)
- TaoTronics Light Therapy Lamp ($37.99; amazon.com)
- Carex Day-Light Classic Plus Bright Light Therapy Lamp ($100,74, oorspronkelijk $114,95; amazon.com)
- Northern Light Technologies Travelite in Beige ($166,99; target.com)
- Northern Light Technologies Boxelite Bright Light Therapy Light Box ($189,99; amazon.com)
- Philips SmartSleep Wake-Up Light Therapy Lamp ($ 179,95, oorspronkelijk $ 199,99; amazon.com)
- Set van 2 Monogram Floral Slim Mini Journals ($10; nordstrom.com)
Wat veroorzaakt seizoensgebonden affectieve stoornis?
Hoewel de specifieke oorzaken van SAD nog steeds relatief onbekend zijn, wordt aangenomen dat verminderde niveaus van zonlicht de interne klok van het lichaam (of circadiaan ritme) verstoren en kunnen leiden tot gevoelens van traagheid, depressie en gebrek aan energie. Klinkt dat bekend? Bedankt, zelf-quarantaine. Bovendien kan verminderd zonlicht het serotonineniveau in de hersenen verlagen, wat je algehele stemming beïnvloedt, evenals het melatonineniveau, wat slaappatronen kan verstoren.
Helpt lichttherapie de blues te genezen?
Volgens de American Psychological Association is een van de populairste manieren om je stemming te verbeteren en SAD te bestrijden het gebruik van een lichttherapielamp, waarvan wordt gezegd dat deze helder licht uitstraalt dat lijkt op dat van de zonnestralen, zonder de potentieel schadelijke UV-stralen. Maar onze brandende vraag is, werken deze apparaten eigenlijk wel? “Onderzoek hiernaar is nog beperkt, maar mijn persoonlijke ervaring is dat patiënten al na een paar dagen een significant verschil merken,” zegt Strongin.
Laten we nog eens kijken naar wat wordt verondersteld de onderliggende oorzaak van SAD te zijn: gebrek aan blootstelling aan de zon. Lichttherapie-apparaten bestrijden dit door patiënten de kans te geven om vitaminerijk gesimuleerd zonlicht op te snuiven, zelfs als het buiten donker is. Deze therapielampen stellen gebruikers niet alleen in staat om meer te worden blootgesteld aan licht dat goed voor je is, maar, zoals Strongin opmerkt, “onderzoek heeft ook aangetoond dat licht een chemische verandering in de hersenen kan veroorzaken die de symptomen van depressie kan verlichten en je stemming in het algemeen kan verbeteren.”
Zoals de meeste producten, zijn niet alle lichttherapielampen gelijk. Daarom is het bij het kopen van een lichttherapielamp belangrijk dat u op zoek gaat naar een product met een lichtsterkte van 10.000 lux, de door de APA aanbevolen lichtsterkte voor effectieve resultaten. Weet ook dat lichttherapie niet voor iedereen ideaal is. Als er bij u geen SAD is vastgesteld, raadpleeg dan een arts voordat u lichttherapie in uw dagelijkse routine invoert. Als je SAD-symptomen ervaart, kunnen professionals uiteindelijk therapie, medicatie, lichttherapie of een combinatie van deze opties aanbevelen.
Beste lichttherapielampen
Als je klaar bent om een lamp uit te testen, zijn er een paar dingen waar je rekening mee zult willen houden, namelijk prijs en functionaliteit.
In de laatste categorie wilt u producten vinden met een helderheid van 10.000 lux, wat het beste wordt geacht voor maximale effectiviteit en veiligheid. Toen we het internet afspeurden naar lichttherapieproducten, vonden we een paar uitblinkers met een helderheid van 10.000 lux voor minder dan $100. Bovendien zijn deze producten doorgelicht door duizenden recensenten die ze het zegel van goedkeuring hebben gegeven.
Verilux HappyLight Liberty Light Therapy Energy Lamp ($59,99, oorspronkelijk $79,95; amazon.com of $89,99; bedbathandbeyond.com)
With over 1,800 reviews on Amazon and a total rating of 4.5 stars out of 5, the Verilux HappyLight tops our list of light therapy lamps. It provides 10,000 lux and has a broad surface area that can emit light brightly and efficiently around your home.
Circadian Optics Lumos 2.0 Light Therapy Lamp ($39.99; amazon.com)
This adjustable light therapy lamp can fit in smaller spaces around your home. Its energy-efficient bulb can also last for roughly 50,000 hours of usage.
Miroco Light Therapy Lamp ($37.99, originally $59.99; amazon.com)
This budget-friendly lamp features a compact design and foldable bracket so it can fit anywhere, whether it’s at work or home.
Verilux HappyLight VT22 Therapy Lamp ($39.99, originally $44.95; amazon.com)
This 10,000-lux light comes with the ideal intensity for effective light therapy. Plus, its compact, tablet-like design means it can easily be placed on your desk at work, kitchen counter or nightstand.
TaoTronics Light Therapy Lamp ($37.99; amazon.com)
This device comes in a thin, lightweight design, meaning you can pack it with you on all your skiing trips and winter getaways. En als u niet kunt wachten om een lichttherapielamp in handen te krijgen, wordt deze ook geleverd met Prime tweedaagse verzending.
Carex Day-Light Classic Plus Bright Light Therapy Lamp ($100,74, oorspronkelijk $114,95; amazon.com)
Deze lamp blokkeert 99,3% van het UV-licht en wordt geleverd met 10.000 lux aan helder licht in een in hoogte en hoek verstelbare standaard.
Northern Light Technologies Travelite in Beige ($166,99; target.com)
Deze lamp levert 10.000 lux op afstanden van 10 tot 12 inch, plus hij is compact en duurzaam, waardoor het uw perfecte reisgenoot is.
Northern Light Technologies Boxelite Bright Light Therapy Light Box ($189,99; amazon.com)
Deze beproefde lamp is een makkelijke manier om Blue Monday en de rest van de winter, nou ja, een beetje minder blauw te laten aanvoelen.
Volgens Strongin kunnen “dagelijkse meditatie en dagboeken schrijven beide zeer effectieve methoden zijn om het humeur te verbeteren. En omdat SAD kan leiden tot verslapen, kunnen wake-up lights (die de zonnestralen in je slaapkamer nabootsen als het tijd is om op te staan) je ook helpen om natuurlijker wakker te worden en niet op de sluimerknop te drukken.
Dus nadat u uw lichttherapielamp aan uw winkelwagen hebt toegevoegd, kan het de moeite waard zijn om ook een aantal van deze producten toe te voegen.
Philips SmartSleep Wake-Up Light Therapy Lamp ($ 179,95, oorspronkelijk $ 199,99; amazon.com)
Voor degenen die zich in deze tijd van het jaar nogal eens verslapen, kan de Philips SmartSleep Wake-Up Light Therapy Lamp uitkomst bieden. Zodra u uw wektijd instelt, straalt het apparaat langzaam overal in uw kamer licht uit om na te bootsen dat u wakker wordt als de zon opkomt. Het is zo effectief dat tijdens een onafhankelijk onderzoek 92% van de respondenten vond dat het makkelijker was om uit bed te komen.
Set van 2 Monogram Floral Slim Mini Journals ($10; nordstrom.com)
Zoals Strongin suggereert, kan journaling een gezonde manier zijn om de winter blues te bestrijden. Maak plannen, beoefen dagelijkse mindfulness en denk na over de dag met deze set van twee dagboeken met monogram van Fringe Studio.