Zitten je gedachten wel eens in een neerwaartse spiraal van zichzelf verachtende gedachten? Je weet wel, die vervelende gedachten die zijn als een hond met een bot die maar niet los wil laten? Ze eisen het voortouw op en vertellen je dat wat de situatie ook is, de uitkomst gedoemd is te mislukken. Vergis je niet – zelfvernietigende gedachten kunnen sterk en krachtig zijn en ze kunnen een grote tol eisen van je emotionele en fysieke welzijn.
Gelukkig genoeg is er een geheim hulpmiddel dat je kunt gebruiken om letterlijk je manier van denken te veranderen en dat heet reframing. Simpel gezegd, reframing is het veranderen van hoe je iets ziet en het dan anders uitdrukken. Het is echt een psychologische paradigmaverschuiving die je oude manier van denken vervangt door een nieuwe en verbeterde denkwijze. Reframen verandert niet alleen de manier waarop je situaties ziet, denkt en erop reageert, het kan er ook voor zorgen dat je gedachten niet afglijden naar een glibberige helling van naderend onheil.
Klinkt makkelijk, toch? Nou, in theorie is het dat ook, maar het daadwerkelijk doen kan behoorlijk lastig zijn. Logica gaat vaak niet samen met emoties en emoties overtroeven vaak de logica. Dit gebeurt veel vaker dan we willen toegeven. Proberen om het logische en het emotionele met elkaar in overeenstemming te brengen kan een hele uitdaging zijn, maar het is niet onmogelijk. Het begint gewoon met het veranderen van je perspectief. Je hoeft alleen maar die roze bril op te zetten.
Ben je het zat om het glas als half leeg te zien in plaats van als half vol? Denkt u vaak dat het gras groener is aan de andere kant van het hek? Zo ja, dan kunt u misschien wel wat reframing gebruiken. Hieronder vindt u vijf strategieën om u op weg te helpen.
5 Stappen om je gedachten te herkaderen
1. Berijd de golf. Gedachten zijn niet meer dan een verzameling concepten die door je hersenen worden geproduceerd. Ze hebben geen emotie of intrinsieke betekenis. Jij bent de auteur ervan en je geeft ze betekenis door hoe je ze interpreteert en erop reageert. Net als golven in een oceaan zijn sommige gedachten sterk en andere zwak. Leer jezelf in te zien dat je gedachten los staan van wie je bent en sta toe dat ze vrijelijk komen en gaan. Probeer niet vast te houden aan niet-helpende gedachten en vecht er niet tegen; ze zullen je eronder krijgen. Dus als er de volgende keer een kolossale gedachte op je afkomt, laat die je dan niet de zee op trekken. Kies er in plaats daarvan voor om “op de golf mee te varen”. Niet alleen zal het uitzicht beter zijn, maar het kan je ook helpen het grote geheel te zien.
2. Bekijk de situatie van buiten naar binnen. Verwijder uzelf uit de situatie door de omstandigheid van buitenaf te bekijken. Dit zal u toelaten om te observeren wat er gebeurt vanuit verschillende invalshoeken. Je kunt jezelf zelfs afvragen: “Wat zou ik denken als iemand anders in een soortgelijke situatie zat? Welk advies zou ik hen geven?” Soms kan van buiten naar binnen kijken je helpen wat afstand te nemen tussen de omstandigheid en je emoties, en dat alles terwijl je op zoek gaat naar de best mogelijke oplossing.
3. Zet je detectivehoed op. Vraag uzelf af: “Wat zijn de feiten over de situatie en wat zijn mijn gevoelens? Komen ze overeen of vergroten mijn gedachten de situatie?” Emoties kunnen gemakkelijk de schijnwerpers stelen van de werkelijkheid. Ze kunnen ook van een molshoop een berg maken. Door je ogen op het ondersteunende bewijs te houden, kun je misschien je zaak oplossen en verder gaan met het volgende mysterie in het leven.
4. Houd je paarden in de hand. Als uw interne dialoog pessimistische negativiteit schreeuwt, dan is het tijd om de situatie te bemiddelen. In plaats van op de kar te springen en mee te gaan in alles wat je innerlijke stem je vertelt, moet je de teugels in handen nemen en het hoofd koel houden. Vaak kunnen emoties op hol slaan, en als ze dat doen, kun je je roekeloos gaan gedragen en impulsieve beslissingen nemen. Het is het beste om rustig aan te doen en al je opties te overwegen voordat je overhaast handelt of een verkeerde conclusie trekt.
5. Zeef door het vuil om het goud te vinden. Daag jezelf uit om voorbij het doemdenken te kijken en het licht aan het eind van de tunnel te zien. Net als een gouddelver moet je misschien door een hoop vuil heen om dat onbetaalbare goudklompje te vinden.
De volgende keer dat je je angstig, depressief of overweldigd voelt, probeer dan de situatie te herkaderen en vanuit een iets andere hoek te bekijken. Als je dat doet, zul je waarschijnlijk op een betere psychologische plek terechtkomen. Reframen is een vaardigheid die de manier waarop je denkt echt kan veranderen.