Elliptische, StairMaster of Wandelen: Which Is Best For Weight Loss?

Als het gaat om het regelmatig bewegen van uw lichaam, is cardiovasculaire activiteit belangrijk. Niet alleen helpt het bij gewichtsbeheersing en vetverbranding, maar het heeft ook andere wetenschappelijk onderbouwde voordelen, zoals een verbeterde mentale helderheid en gezondheid van het hart.

Met hectische agenda’s kan het moeilijk zijn om de aanbevolen 150 minuten wekelijkse matige intensiteit lichaamsbeweging in te passen, en je kunt je afvragen of je het meeste waar voor je geld krijgt, qua calorieën, wanneer je traint. Hier volgt een vergelijking van populaire cardiotoestellen zoals de loopband, elliptische en StairMaster voor gewichtsverlies:

Het gebruik van de loopband om op een helling te lopen, kan een geweldige totale lichaamstraining zijn. “Dit kan vooral nuttig zijn voor mensen die niet kunnen joggen of hardlopen vanwege een blessure, gebrek aan balans en coördinatie of een beperkt bewegingsbereik”, zegt Todd Buckingham, PhD, inspanningsfysioloog bij het Mary Free Bed Sports Rehabilitation Performance Lab. “Lopen op een loopband met een helling kan je cardiovasculaire conditie verhogen en ook de spieren van de benen versterken, met name de bilspieren.”

Volgens het Compendium of Physical Activity heeft de loopband een 8,0 MET-waarde (wat staat voor “metabolic equivalent task”, en is een manier waarop inspanningsfysiologen schatten hoeveel calorieën worden verbrand tijdens fysieke activiteit) wanneer je 3,5 mph loopt op een helling van 6%. Om het aantal verbrande calorieën te berekenen, vermenigvuldig je MET met gewicht (in kilo’s) en tijd (in uren).

Zorg ervoor dat je je niet vasthoudt aan de reling als je de band oploopt.

De elliptische machine is ideaal voor mensen van alle fitnessniveaus, vooral voor mensen met gewrichtsproblemen. “Omdat ze geen gewicht dragen, hebben elliptische toestellen de minste impact in vergelijking met loopbanden en StairMasters”, zegt John Fawkes, een NSCA-gecertificeerde personal trainer en voedingsconsulent. “De low-impact, continue glijdende beweging van het apparaat is de zachtste van allemaal, waardoor het fantastisch is voor mensen die herstellen van knie- of heupblessures.”

Maar maak dit niet je enige methode van cardiovasculaire fitness of versterking, waarschuwt Buckingham. “Enige belasting van je botten en gewrichten is goed,” zegt hij. “Onze botten zijn net als spieren: als je ze belast, passen ze zich aan en worden ze sterker. Als je alleen maar gewichtdragende oefeningen doet, kan dat je botdichtheid verminderen en loop je het risico op osteoporose.”

Er is nog iets om in gedachten te houden, voegt Buckingham toe: De elliptische heeft een vaste beweging, dus er is niet veel ruimte voor variatie in je pas. Dit betekent dat sommige kleine stabilisatorspieren niet op dezelfde manier geactiveerd worden als tijdens het lopen, rennen of traplopen. Als u de elliptische machine gebruikt, probeer dan wat balansoefeningen te doen om ervoor te zorgen dat die stabilisatorspieren ook worden geactiveerd.

Volgens het Compendium on Physical Activity heeft de elliptische machine een 5,0 MET-waarde bij een matige intensiteit.

Voordat we hier dieper op ingaan, is het belangrijk om te benadrukken dat de StairMaster en StairMill twee heel verschillende machines zijn. De StairMaster is vergelijkbaar met een elliptische machine, in die zin dat het twee trappen heeft waarop u staat en dat uw voeten tijdens de training nooit van de trap komen. Een StairMill is een echte set roterende trappen die je beklimt, vergelijkbaar met treden die zich in je huis of een kantoorgebouw kunnen bevinden.

“Trappen beklimmen is een van de beste manieren om in korte tijd calorieën te verbranden,” zegt Buckingham. “Bovendien is de StairMaster geweldig voor het opbouwen van je beenspieren, met name je bilspieren, hamstrings en quads.” Nieuw onderzoek van kinesiologen van McMaster University en UBC Okanagan toont aan dat een paar minuten traplopen, met korte tussenpozen gedurende de dag, de cardiovasculaire gezondheid kan verbeteren.

Volgens het Compendium on Physical Activity heeft traplopen een MET-waarde van 4.

Als gewichtsverlies je hoofddoel is, kun je volgens Buckingham het beste de StairMaster in een rustig tempo gebruiken. Om een vergelijkbaar resultaat te krijgen, zou je op een loopband moeten lopen met een snelheid van 3,5 mijl per uur en een helling van 15%, wat steil is.

Eindelijk zijn de beste manieren om af te vallen die oefeningen die u leuk vindt en die u op de lange termijn kunt volhouden. Afwisseling kan uw lichaam ook helpen verschillende spiergroepen te trainen en minder belasting van gewrichten kan goed zijn voor een hersteldag of wanneer u te maken hebt met blessures. Het is ook een goed idee om krachttraining en cardio te combineren om vet te verbranden en spieren op te bouwen.

Ontdek een ervaring alsof je een diëtist, trainer en coach hebt – direct binnen handbereik. Ga Premium voor deskundige begeleiding en exclusieve tools die u helpen uw persoonlijke gezondheidsdoelen te bereiken.