Wanneer je zwanger wordt, hoor je vaak dat je veel rust nodig hebt omdat je, als de baby er eenmaal is, een overvloed aan slapeloze nachten zult hebben. Maar de meeste vrouwen hebben deze reden niet nodig om een dutje te doen. Hun lichaam is er dol op om altijd en overal een dutje te doen. Overmatig slapen overdag kan worden toegeschreven aan zwangerschapshormonen, maar het is voor sommige zwangere vrouwen ook mogelijk om niet goed te slapen. De hormonale veranderingen en de veranderingen in het lichaam maken het voor zwangere vrouwen ook moeilijk om ongestoord te slapen, waardoor ze vermoeider en gestresster zijn. Het is in deze tijd essentieel voor zwangere vrouwen om uitgerust en ontspannen te blijven, zodat hun baby zich goed kan ontwikkelen.
Waarom voel je je erg moe en slaperig tijdens de zwangerschap?
De stofwisseling van uw lichaam verandert tijdens de zwangerschap heel snel, waardoor u vermoeid raakt. Je lichaam begint ook progesteronhormonen vrij te geven om de zwangerschap in stand te houden en de voortplantingscyclus in het lichaam te reguleren. Dit hormoon is ook verantwoordelijk voor overmatig slapen en vermoeidheid tijdens de zwangerschap. Door de inspanning die door de constante hormonale veranderingen wordt veroorzaakt, is het te verwachten dat u zich tijdens de zwangerschap de hele dag slaperig voelt.
Waarom u misschien niet kunt slapen als u zwanger bent
Net zoals veel slapen tijdens het derde zwangerschapstrimester en de andere twee trimesters mogelijk is, is het ook mogelijk dat de hormonale veranderingen in uw lichaam u ervan weerhouden om ook een goede nachtrust te krijgen. Op die manier kan zwangerschap een tweesnijdend zwaard zijn en hier zijn enkele van de redenen waarom:
Lichamelijk ongemak
Je lichaam rekt uit en zet van buiten uit door alle veranderingen die zich van binnen voltrekken. Je buik is groter dan ooit, en je hormonen werken voortdurend door, wat snelle interne veranderingen veroorzaakt. Dit alles leidt ertoe dat je ’s nachts niet goed kunt uitrusten en geen comfortabele houding kunt vinden om te slapen. Koppel dit aan de behoefte om te plassen en ochtendmisselijkheid, en slapen kan een hele uitdaging worden.
Slaapapapapneu
De hormonen in het lichaam hebben ook invloed op de spieren en zorgen ervoor dat je gaat snurken, vooral als je overgewicht hebt. Vrouwen met een hoger BMI hebben meer kans om slaapapneu te ontwikkelen tijdens de zwangerschap. Slaapapneu wordt gekenmerkt door een oppervlakkige, zware ademhaling en inconsistente pauzes in uw ademhaling tijdens de slaap. Als u aan slaapapneu lijdt, loopt uw baby het risico op een verlaagde hartslag, vroeggeboorte en een lager gewicht.
Nachtelijke zure reflux
Zure reflux wordt gezien als een veel voorkomend symptoom van zwangerschap, maar gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) schaadt meer dan alleen uw slaap. Brandend maagzuur, zoals het algemeen bekend staat, komt meestal ’s nachts voor. Het kan ook de wanden van je slokdarm beschadigen.
angst
Zwangerschap kan een rollercoaster zijn, en met zoveel informatie die beschikbaar is, is het gemakkelijk om je ergens op te fixeren en gestrest te raken. Zwangere vrouwen maken zich vaak zorgen over hun baby, en krijgen te maken met slapeloosheid. Dit geldt vooral voor vrouwen die voor de eerste keer zwanger zijn.
Hoeveel slaap wordt aanbevolen tijdens de zwangerschap?
Tijdens de zwangerschap hebt u ten minste 7 tot 9 uur slaap per dag nodig, met daarnaast een paar korte dutjes gedurende de dag. Dit kan meer zijn tijdens het eerste trimester, wanneer het niveau van progesteron in uw lichaam het hoogst is en u zich de hele tijd lusteloos voelt. U wilt zoveel mogelijk slapen wanneer u kunt, want hoewel de lusteloosheid in het tweede en derde trimester afneemt, kunnen andere problemen zoals een vergrote buik en de behoefte om vaak te plassen de slaap bemoeilijken.
Excessief slapen is niet ongewoon tijdens de zwangerschap. Maar ongestoorde slaap krijgen kan een heel gedoe zijn. Als je moeite hebt met slapen, kun je een paar tips proberen om goed in slaap te komen. Om te beginnen moet u altijd op uw linkerzij slapen. U kunt proberen wat kussens tussen uw knieën en achter uw rug te leggen om wat steun te krijgen. Zorg ervoor dat u een routine volgt; klok uw slaap- en wektijd. Het kan ook geen kwaad om zoveel mogelijk dutjes te doen.
Ook lezen:
Slaaphoudingen tijdens Eerste Trimester
Slaaphoudingen tijdens Tweede Trimester
Slaaphoudingen tijdens Derde Trimester
Dit bericht is voor het laatst bewerkt op 25 augustus 2020 10:56 pm