Five Ways to Naturally Induce Ovulation and Regulate Your Cycle

Ovulatie is een teken van gezondheid. De regelmatige maandelijkse afgifte van een eitje is een teken dat je hormonen optimaal zijn en, voor het grootste deel, in balans. Als je geen eisprong hebt (anovulatie) – ook al bloed je misschien nog steeds elke maand – betekent dit vaak dat er iets niet in orde is. Dit is wat je moet weten over vertraagde ovulatie of anovulatie, en hoe je deze veelvoorkomende problemen in je cyclus kunt oplossen en op natuurlijke wijze je eisprong kunt opwekken.

Wat zijn de tekenen van anovulatie?

Het meest voorkomend is dat “iets mis” met je cyclus dat anovulatie veroorzaakt, te maken heeft met stress. Maar je moet de tekenen van anovulatie niet negeren omdat het “gewoon stress is”. Anovulatie kan ook betekenen dat er een onevenwicht is in het oestrogeen- en progesterongehalte, waardoor je een groter risico loopt op botverlies (osteoporose), een vroege hartaanval en zelfs borstkanker. Er zijn echt zoveel redenen waarom vrouwen een eisprong moeten hebben en ongesteld moeten worden!

Een nieuwe studie toont aan dat “stille anovulatie” – cycli die normaal lijken, maar waarbij geen eicel vrijkomt – vaker voorkomt dan we misschien denken. In dit specifieke onderzoek had 37 procent van de onderzochte premenopauzale vrouwen gedurende één menstruatiecyclus een anovulatoire cyclus. Dit leidde de onderzoekers tot de conclusie dat anovulatie in een willekeurige populatie voorkomt in meer dan een derde van de klinisch normale menstruatiecycli. Hoewel deze studie enkele belangrijke beperkingen heeft, waaronder onnauwkeurige timing van progesteron testen, geeft het ernstige bezorgdheid voor de gezondheid van vrouwen.

De klassieke anovulatoire vrouw heeft onregelmatige menstruaties, lange cycli, of zelfs helemaal geen cyclus. 20% van de anovulatoire vrouwen is amenorroïsch, heeft geen menstruatie. Ze kan ook tekenen hebben van polycysteus ovarium syndroom (PCOS), een aandoening waarbij cysten (ongebroken follikels) zich ophopen in de eierstok.

Als je denkt dat je problemen hebt met je eisprong, kan het in kaart brengen van de tekenen van ovulatie je helpen te ontdekken welke hormonale onevenwichtigheden de oorzaak kunnen zijn.

Wat zijn de tekenen van ovulatie?

Hoe weet je of je ovuleert? Er is op internet veel geschreven over dit onderwerp, maar het is niet altijd accuraat. De beste praktijken om de ovulatie te voorspellen zonder de hulp van een arts zijn: het in kaart brengen van het baarmoederhalsvocht en/of de basale lichaamstemperatuur en het bevestigen van een “piekdag” met de hulp van een gekwalificeerde FAM-instructeur (vruchtbaarheidsbewustzijnmethode), het testen op een stijging van het luteïniserend hormoon (LH), en het documenteren van Mittelschmerz en/of pijn in de borsten. We moedigen vrouwen aan om een bewezen vruchtbaarheidsbewustzijnmethode (of methode van Natural Family Planning, of Fertility Awareness-Based Method) te leren met een instructeur die hen kan helpen om hun unieke grafieken te leren lezen – zelfs als ze een app gaan gebruiken om de ovulatie te voorspellen.

Maar hoe weet je of je daadwerkelijk een eisprong hebt gehad?

Hoewel het voorspellen van je eisprong van vitaal belang is bij het zwanger worden of het volgen van je cyclus, is het net zo belangrijk om te bevestigen dat je daadwerkelijk een eisprong hebt gehad – vooral nu we hebben gezien hoe vaak anovulatoire cycli kunnen voorkomen!

Dus hoe kun je je ovulatie bevestigen? Door progesteron bij te houden.

Progesteron is het hormoon dat door de lege follikel (of corpus luteum) wordt geproduceerd nadat de eisprong heeft plaatsgevonden. Het is progesteron dat verantwoordelijk is voor het stabiliseren van de baarmoederslijmvlies en het voorbereiden van de baarmoeder om een embryo te ontvangen. Progesteron moet gedurende de hele implantatieperiode (dagen 7-10 na de vermoedelijke ovulatie) hoog blijven om de ovulatie als “gezond” te kunnen beschouwen, wat betekent dat de ovulatie de best mogelijke kans op bevruchting biedt. Zonder voldoende progesteron kan het moeilijker zijn om succesvol zwanger te worden.

Er zijn verschillende manieren om de ovulatie te bevestigen, zoals het meten van de basale lichaamstemperatuur (BBT), progesteronbloedtests op cyclusdag 21 en het meten van het progesteronmetaboliet (PdG).

Een verschuiving in de BBT vertelt je of je een eisprong hebt gehad, maar geeft geen informatie over de progesteronspiegel na de ovulatie. Het wordt ook gemakkelijk beïnvloed door factoren als kamertemperatuur, slechte nachtrust, knuffelen met een geliefde, of zelfs alcoholgebruik.

Een progesteron-bloedtest op dag 21 van de cyclus geeft je een nauwkeurige progesteronspiegel, maar deze geeft alleen je niveaus op dat specifieke moment weer. Omdat progesteron na de ovulatie lang genoeg verhoogd moet blijven, geeft een eenmalige bloedtest niet altijd een goed beeld van de progesteronspiegel gedurende de hele implantatieperiode. Plus, serum progesteron kan tot 30 keer fluctueren in slechts één dag.

PdG tracking, echter, biedt niet-invasieve ovulatie bevestiging via urine testen. Nadat progesteron door de bloedbaan is gefietst, wordt het door de lever omgezet in urine. Studies tonen aan dat progesteron in het bloed direct correleert met PdG in de urine. Het gebruik van een PdG-test, zoals Proov, op dagen 7-10 na een vermoedelijke ovulatie, kan bevestigen dat er inderdaad een gezonde ovulatie heeft plaatsgevonden.

Als je een PdG-test zoals Proov gebruikt, wil je idealiter vier positieve testresultaten zien tijdens het testvenster om een gezonde ovulatie te bevestigen. Als er minder dan vier positieve uitslagen zijn, kan dat een teken zijn dat het PdG-gehalte (en dus ook het progesterongehalte) niet voldoende verhoogd is, waardoor je niet succesvol zwanger kunt worden.

Deze illustratie van bevruchting van Wikipedia (hieronder) laat het proces van de ovulatie mooi zien.

Factoren die je kunt aanpakken om op natuurlijke wijze je eisprong op te wekken

Als je vermoedt dat je cycli anovulatoir zijn, overweeg dan de volgende factoren aan te pakken die je anovulatoire cycli kunnen veroorzaken. Enkele van de meest voorkomende, maar over het hoofd geziene factoren die bijdragen aan een slechte ovulatie zijn:

• Laag lichaamsgewicht
• Slechte voeding, d.w.z. gebrek aan essentiële vitaminen, mineralen, carbohydrates and fats
• Excessive athletic training
• Excessive alcohol intake
• Stress (as mentioned above)
• Hormone imbalances

Five simple changes to help your body ovulate naturally

1. Increase your body weight.

First, determine your BMI. If it’s low, then gradually increase your caloric intake to achieve a slightly higher body mass.

2. Swap low carb for slow carb.

If you’ve been skipping grains, fruit and starchy vegetables, gradually add back some whole grains, delicious fruits and veggies like sweet potatoes and peas that contain sugars that release slowly into your bloodstream. Bonus: Your ability to cope with stress may improve!

3. Add some good fats–including animal fat.

Steak? Yes, please. Preferably grass-fed for an optimal fatty acid profile. Blijf avocado’s, vette vis, noten en zaden eten, maar vergeet niet af en toe een portie rood vlees te eten! Evenwicht in alles is de sleutel.

4. Verbeter uw slaap: Niet alleen de lengte, maar ook de kwaliteit van uw rust.

Makkelijke veranderingen om dit te doen zijn uw slaapkamer donkerder maken (of een slaapmasker gebruiken), regelmatige bed- en waaktijden, en het aanpassen van de kamertemperatuur. Vermijd of verminder ook het gebruik van cafeïne of rook minstens zes uur voor het slapengaan. Voeg een bedtijdroutine toe met een meditatie of gebed, een boek om te lezen en geen digitale schermen minstens een uur voor het slapengaan. Meer over slaap hier en hier.

5. Breng hormonen op natuurlijke wijze in balans

Er zijn verschillende manieren om hormonen op natuurlijke wijze in balans te brengen en de kwaliteit van de ovulatie te verbeteren. Zaadfietsen houdt in dat je bepaalde soorten zaden tijdens bepaalde fasen van je cyclus eet om een hormoonbalans te bevorderen. Het eten van vlas- en pompoenpitten tijdens de folliculaire fasen bevordert de oestrogeenproductie, terwijl sesam- en zonnebloempitten de progesteronproductie tijdens de luteale fase bevorderen.

U kunt ook eenvoudige veranderingen in uw levensstijl aanbrengen om het progesteron op natuurlijke wijze te stimuleren en de ovulatie te verbeteren. Er zijn bijvoorbeeld verschillende voedingsmiddelen die de progesteronproductie kunnen helpen bevorderen, zoals broccoli, spinazie, bonen en pompoen. Soms kunnen ook kruidensupplementen of voorgeschreven medicijnen helpen. Als je geïnteresseerd bent in een van deze opties, raden we je aan je arts te raadplegen.

Dit zijn slechts een paar algemene suggesties voor het ondersteunen van een gezonde, regelmatige cyclus, en voor het op natuurlijke wijze opwekken van de eisprong door middel van je voeding en levensstijl.

Als je deze veranderingen al effectief hebt doorgevoerd en je cycli functioneren nog steeds niet normaal, moet je een arts raadplegen die in staat zal zijn om het unieke patroon van je cycli en hormonale niveaus te begrijpen en de hoofdoorzaak van dit probleem vast te stellen. Het gebruik van anticonceptiemiddelen om uw cyclus te reguleren kan de symptomen verminderen en dergelijke disfuncties verbergen, maar zal ze NIET elimineren.

Voor meer informatie over een gezonde cyclus, bekijk deze links:

Tips om de hormoonhuishouding nu te verbeteren

4 Supplementen om uw vruchtbaarheid op natuurlijke wijze te verbeteren wanneer u zwanger probeert te worden

3 eenvoudige voedingstips om uw reproductieve gezondheid te verbeteren

Als u op zoek bent naar een medische professional die de oorzaak van anovulatie kan vinden en deze kan behandelen, kijk dan eens naar artsen die zijn opgeleid in herstellende reproductieve geneeskunde.

Wanneer in dit artikel wordt verwezen naar vruchtbaarheidsbewustzijnmethoden (FAM), of natuurlijke gezinsplanning (NFP), verwijzen we naar Fertility Awareness-Based Methods, op bewijs gebaseerde methoden om de cyclus in kaart te brengen die kunnen worden gebruikt als effectieve vormen van natuurlijke geboortebeperking wanneer ze worden aangeleerd door een gecertificeerde instructeur.