Het lijkt wel of collageensupplementen overal te vinden zijn. Mensen stoppen het in hun koffie, hun smoothies en zo ongeveer overal waar ze het kunnen oplossen. Er zijn talloze beweringen over de gezondheidsvoordelen ervan, maar slechts een paar benadrukken daadwerkelijk onderzoek.
Te midden van alle informatie (en verkeerde informatie) online, is het begrijpen van voedingssupplementen moeilijk. Als het gaat om dingen die je in je lichaam stopt, zoals gehydrolyseerd collageen of andere voedingssupplementen, verdien je het om te weten wat het eigenlijk is en wat het wetenschappelijk onderzoek erover zegt. Dat is waar wij in actie komen. Hieronder vindt u informatie over gehydrolyseerd collageen en het bewijs dat de voordelen ondersteunt om u te helpen een weloverwogen beslissing te nemen of het goed voor u is.
Wat u moet weten
- Collageen is een eiwit dat van nature overvloedig in uw lichaam voorkomt.
- Gehydrolyseerd collageen (ook bekend als collageenpeptiden) is collageen dat is opgesplitst in gemakkelijker oplosbare aminozuren, vaak verkrijgbaar als een collageen poeder voedingssupplement.
- Er zijn aanwijzingen dat collageen suppletie de gezondheid van huid, nagels, gewrichten en spieren kan ondersteunen.
- De jury is nog steeds uit op sommige collageen voordelen, en meer onderzoek is nodig.
Wat is gehydrolyseerd collageen?
Collageen vult je lichaam – het is grotendeels te vinden in je bindweefsel, botten en huid. Het is goed voor een derde van het totale eiwitgehalte van je lichaam en driekwart van het droge gewicht van je huid. Maar het collageen in supplementen is niet precies hetzelfde als het collageen in je lichaam. Het is afgebroken om het beter verteerbaar te maken.
Hydrolyse, of het proces waarbij collageen gehydrolyseerd collageen wordt, is een chemisch proces waarbij eiwitten worden afgebroken tot hun kleinere delen – de aminozuren of peptiden. Daarom is het in de supplementenwereld niet ongebruikelijk om het label gehydrolyseerd collageen door elkaar te zien gebruiken met “collageenpeptiden” – beide verwijzen naar de gemakkelijker oplosbare vorm van collageeneiwit.
Je ziet over het algemeen gehydrolyseerd collageen online en in de schappen van winkels in de vorm van voedingssupplementpoeders.
Collageen en huidgezondheid
Het meeste onderzoek naar collageensuppletie en de mogelijke rol ervan in je dieet is misschien wel gedaan naar de effecten ervan op de huid. Zoals we al eerder zeiden, bestaat het droge gewicht van je huid voor 75% uit collageen. Het hangt dus van het spul af.
Als we ouder worden, wordt het collageen in onze huid minder. Men schat dat ons lichaam vanaf ons twintigste elk jaar een procent minder collageen in de huid aanmaakt. Deze afbraak en verminderde collageenproductie is een belangrijke oorzaak van de rimpels, verminderde huidelasticiteit en dunne huid die met ouderdom worden geassocieerd.
Een groot overzicht van bestaande wetenschappelijke literatuur (die 11 klinische studies omvatte met in totaal 805 patiënten) toonde aan dat collageensupplementen de hydratatie en elasticiteit van de huid verhogen en tegelijkertijd de dichtheid van collageen stimuleren. De onderzoekers concludeerden dat het bewijs “veelbelovend” is voor gehydrolyseerd collageen bij het gebruik van huidveroudering.
Collageen en Gewrichtsgezondheid
Een ander relatief groot deel van het onderzoek verbond het gebruik van gehydrolyseerd collageen aan de algehele gezondheid van de gewrichten bij sporters.
Een onderzoek van 24 weken keek naar de effecten van collageensuppletie bij fysiek actieve atleten die gewrichtspijn hebben vanwege hun sport. De onderzoekers ontdekten dat atleten die gehydrolyseerd collageen gebruikten, aanzienlijk minder pijn hadden dan atleten die een placebo innamen.
Collageen en spiermassa
Vraag het je sportschoolbroeders en ze zullen je vertellen: eiwit bouwt spieren op. Of gehydrolyseerd collageen spieren opbouwt, is een heel ander onderwerp. Gelukkig is er wel wat onderzoek gedaan naar dit onderwerp.
Eén onderzoek bij oudere mannen toonde aan dat weerstandstraining met collageensupplementen de vetvrije lichaamsmassa en spierkracht verbeterde in vergelijking met een placebo. Een ander onderzoek, uitgevoerd bij actieve jonge mannen, gaf vergelijkbare resultaten – lichaamsmassa, vetvrije massa en spierkracht namen allemaal toe door 12 weken lang dagelijks 15 gram collageenpeptiden te gebruiken.
En als je geïnteresseerd bent in de effecten van collageen op spiermassa, is dit misschien interessant: een kleine groep actieve jonge mannen kreeg 20 gram collageenpeptiden per dag toegediend en er was sprake van een matige verbetering van het herstel en de spierpijn 48 uur na de training in vergelijking met de controlegroep.
Collageen en hartgezondheid
Collageen komt van nature voor in je bloedvaten en gladde spiercellen, dus het spreekt voor zich dat het een rol kan spelen bij de gezondheid van hart en bloedvaten. Wat niet helemaal duidelijk is, is hoe en of collageensupplementen direct invloed kunnen hebben op de gezondheid van het hart. Sommige studies zijn begonnen om dit te onderzoeken, maar meer onderzoek is zeker nodig.
Collageen en haar- en nagelgezondheid
Collageen is overvloedig aanwezig in je huid en bevat cruciale aminozuren voor de ontwikkeling van gezond haar. Er is echter geen deugdelijk wetenschappelijk bewijs dat suppletie met collageen een directe invloed kan hebben op de gezondheid van menselijk haar. Dit betekent niet dat het niet kan! Het betekent eerder dat er geen onderzoek is gedaan om te bewijzen dat het kan.
Er is echter wel onderzoek dat collageen ondersteunt bij de gezondheid van nagels. Uit dit klinische onderzoek bleek bijvoorbeeld dat collageenpeptide supplementatie de nagelgroei deed toenemen, broze nagels verbeterde en nagelbreuk verminderde na 24 weken supplementatie.
Collageen en gewichtsverlies
Wetenschappelijk bewijs dat collageen definitief in verband brengt met gewichtsverlies is er niet.
Fabrikanten noemen meestal verzadiging of volheid als de manier waarop collageen kan worden gebruikt als gewichtsbeheersingsmiddel. Als een goede bron van eiwitten zou collageen hypothetisch andere, minder vullende en calorierijkere voedingsmiddelen kunnen vervangen, terwijl het helpt bij spieropbouw en vetverlies.
Er is nog meer onderzoek naar dit onderwerp nodig om geaccepteerd te worden als een algemeen wetenschappelijk feit.
Bijwerkingen van collageensupplementen
Gehydrolyseerde collageensupplementen zijn meestal afkomstig van runderen, zeedieren en kip. Dit betekent dat als u allergisch bent voor rundvlees, vis of gevogelte, u een reactie kunt krijgen na het consumeren van collageen supplementen. Het is altijd een goed idee om het etiket van het supplement dat je gebruikt te controleren om er zeker van te zijn dat geen van de ingrediënten iets bevat waar je allergisch voor bent – inclusief het collageen zelf.
En zoals altijd, als je je afvraagt of je collageen wel kunt gebruiken, is het nooit een slecht idee om eerst met een arts te overleggen. Omdat sommige supplementen een wisselwerking hebben met medicijnen, moet u ook uw arts waarschuwen als u medicijnen op recept gebruikt en van plan bent collageen-supplementen (of welk supplement dan ook) te gaan gebruiken.