Heeft u het gevoel dat u uit uw spijkerbroek barst? Voelt uw buik gezwollen, winderig of opgezwollen aan? Misschien verwijt je iemand dat hij je kleding heeft laten krimpen, want vorige week paste het nog perfect.
Het antwoord is vrij simpel: Je hebt een opgeblazen gevoel.
Naast het fysieke ongemak heeft een opgeblazen gevoel ook zijn deel aan emotionele bijwerkingen, zoals humeurigheid, sloomheid en zelfs luiheid. Het kan zelfs herinneringen oproepen aan je zevende maand (alleen kijk je niet uit naar een nieuwe baby, maar naar … opluchting)
Enter de oprispingen, oprispingen en andere vormen om de gassen te laten ontsnappen. Het moet tenslotte ergens heen. Ja, het is de natuurlijke manier van je lichaam om overtollige lucht kwijt te raken – maar het kan zeker gênant zijn en je zelfvertrouwen aantasten als het op het verkeerde moment komt (en gebeurt dat niet altijd?)
Bloffen is ons allemaal wel bekend. Hier is een leuke weetje: mensen produceren tussen de één en drie liter gas per dag en geven tussen de 14 en 23 keer per dag gas. (Met dank aan de Cleveland Clinic voor dit interessante weetje.)
Merendeel van de tijd is een opgeblazen gevoel onschuldig en niet ernstig. De meest voorkomende boosdoener: je voeding. De bacteriën die in onze darmen leven, doen zich tegoed aan de koolhydraten die je lichaam niet kan verteren. Gassen als waterstof en methaan komen dan vrij, waardoor je buik opzwelt. Uiteindelijk worden die gassen doorgegeven.
fgezien daarvan kan gas ontstaan door te snel en te veel te eten. Vetrijke of vezelrijke voeding zoals bonen, groenten (denk aan bloemkool, kool en broccoli) en fruit (abrikozen, pruimen) kan je maag doen opzwellen; dat geldt ook voor het inslikken van lucht bij het drinken door een rietje, het zuigen op harde snoepjes, het kauwen op kauwgom of het drinken van koolzuurhoudende dranken zoals frisdrank of bier.
Andere oorzaken? Voedselallergieën, indigestie of constipatie. Voor sommigen kunnen kunstmatige zoetstoffen, lactose of andere voedselallergieën een opgezwollen en winderige maag veroorzaken.
Lees meer: Krijg je een opgeblazen buik van deze winderige voedingsmiddelen?
Er zijn natuurlijk ook ernstiger oorzaken voor een opgeblazen gevoel. Darmaandoeningen (zoals de ziekte van Crohn en het Prikkelbare Darm Syndroom), glutenintolerantie of verklevingen (littekenweefsel) in je buik als gevolg van een operatie behoren hiertoe.
Hier lees je hoe je je buik kunt laten leeglopen en je zelfvertrouwen kunt opblazen.
-
Eet eten van kleinere porties.
Grote maaltijden vergen meer tijd en wanneer onverteerd voedsel in je darmen blijft zitten en gaat gisten, ontstaat overtollige gasvorming. Het beperken van de portiegrootte is een verstandige en makkelijke manier om een opgeblazen gevoel te voorkomen. - Zuinig zijn met zout.
Naast de mogelijke schadelijke effecten op je bloedvaten, hart, nieren en hersenen, kan zout een opgeblazen gevoel veroorzaken omdat het je lichaam dwingt extra water vast te houden. De meesten van ons hebben niet eens door dat we te veel zout eten. Het hoeft niet per se te komen door hoeveel je het zoutvaatje gebruikt. Het meeste zout dat we binnenkrijgen zit al verstopt in voedsel zoals brood, kaas, gerookt vlees en vleeswaren, soepen, stoofschotels en groenten in blik, en zelfs in producten met het label “minder zout” of “minder natrium”. Streef naar ongeveer 1.500 milligram natrium per dag – dat is minder dan de hoeveelheid in een theelepel, in totaal (die 2.300 milligram bevat, voor het geval je nieuwsgierig bent). -
Doe rustig aan.
Snel door je maaltijd en je riskeert een opgeblazen gevoel als je klaar bent, omdat de kans groot is dat je meer lucht binnenkrijgt dan je anders zou doen; ingeslikte lucht is in wezen gas in je lichaam. Belangrijk om te weten: je kunt ook teveel lucht inslikken als je door een rietje drinkt, op kauwgom kauwt, op harde snoepjes zuigt, nerveus of gestrest bent, of een loszittend kunstgebit draagt. -
Minder met vet eten. at komt doordat de vertering van vet langer duurt dan die van eiwitten of koolhydraten, waardoor voedsel meer tijd heeft om te gisten en gas te produceren.
-
Minder vezels.
Hoewel het zijn voordelen heeft (zoals het verlagen van het cholesterolgehalte en het helpen behouden van een gezonde darm), produceert voedsel met veel vezels veel gas. Om een teveel aan vezels te voorkomen, kunt u proberen een of twee vezelrijke voedingsmiddelen uit uw dieet te schrappen om te zien of dat een verschil maakt, en ze dan langzaam in de loop van de tijd weer toe te voegen. Veel water drinken helpt de vezels om je ontlasting zacht en volumineus te houden, aldus de Mayo Kliniek. Vezels nemen ook water op, waardoor ze sneller door je spijsverteringsstelsel gaan.
Hoewel winderigheid en een opgeblazen gevoel vervelend zijn, is er meestal niets aan de hand. Maar als je er last van hebt en je hebt ook bloedarmoede, ongewild gewichtsverlies, koorts, diarree of bloed in je ontlasting, dan is het tijd om je te laten onderzoeken door een professional. In andere gevallen kan een dieet en het uitproberen van medicijnen zonder recept of andere medicijnen om je symptomen te verminderen, alles zijn wat je nodig hebt om het gaspedaal uit te schakelen en verlichting te krijgen.