GoodTherapie

• April 20, 2017
• Door Sharie Stines, PsyD, GoodTherapy.org Topic Expert

Zit je in een verslavende relatie met iemand? Wil je loskomen van je gebondenheid en innerlijke rust voelen? Wil je de obsessies stoppen, de cyclus van schijnbare krankzinnigheid doorbreken en je leven terugnemen?

Lees dan verder.

Verlavingen zijn er in vele vormen. Een verslaving aan een persoon gaat gepaard met obsessieve gedachten over de relatie, gevoelens van hoop, verwachting, wachten, verwarring en wanhoop. Verslavende relaties zijn giftig en zeer krachtig.

Gezonde relaties gaan niet gepaard met constant drama en voortdurende gevoelens van verlangen. Gezonde relaties zijn er gewoon. Wanneer je in een niet-verslavende relatie zit, weet je gewoon dat je geliefde beschikbaar voor je is. Je hoeft je niet af te vragen, te wachten, of in onrust te leven over je laatste of volgende ontmoeting.

De eerste stap in herstel is om de waarheid onder ogen te zien. Identificeer je toxische persoon als de “drug” van soorten waaraan je verslaafd bent. Voordat je een verslaving kunt doorbreken, moet je eerst de realiteit onder ogen zien dat je er een hebt. Erkenning is het begin van je reis naar herstel.

Om je te helpen de waarheid onder ogen te zien, pak je je schrijfblok en begin je aan het proces. Begin met het volgende op te schrijven:

• Identificeer je gevoelens met betrekking tot je verslavende relatie.
• Identificeer de relatie “gekke cyclus.” Bijvoorbeeld: anticipatie – ontmoeting – kortstondige gelukzaligheid – verwarring – vertrek – verlangen – wanhoop. Dit is slechts een voorbeeld; identificeer de cyclus binnen je eigen relatie.
• Opschrijven wat wordt vervuld in je verslavende relatie (een gevoel van erbij horen, je gewild voelen, etc.). Let op de tijdelijke “fix” die je tegenkomt als je bij je persoon bent; identificeer de “belofte” of “hoop” die tijdelijk wordt vervuld.
• Schrijf de gemeenschappelijke obsessieve gedachten op die je hebt met betrekking tot je persoon.

Als je eenmaal de waarheid onder ogen hebt gezien, verbind je dan aan jezelf om in de waarheid te leven – om in de realiteit te leven, ongeacht de kosten. Herstel vereist leven in waarheid boven leven in fantasie. Verslavende relaties zijn fantasieën. Je bent verliefd op wat je zou willen dat de persoon was, niet op wat hij is.

Je bent verslaafd aan de hersenchemie die verbonden is aan de anticipatie en de traumatische binding rond de relatie. Omdat de relatie zo volkomen onvervuld is, blijf je achter met een constante staat van leegte, die tijdelijk wordt verzacht door elke ontmoeting met je object van obsessie (de persoon).

Het is een vicieuze cirkel.

Als je eenmaal je gedachten, gevoelens en patronen in je relatie hebt geïdentificeerd, is het tijd om te beginnen met onthouding (als je dat nog niet hebt gedaan). U moet zich onthouden van uw verslaving. Je kunt je op twee manieren onthouden:

1. Algeheel onthouden van de relatie (geen contact); dit is inclusief sms’jes en sociale media.
2. Onthouden van en emotionele verstrikkingen; dit vereist onthechting.

Dit zal een heel moeilijk deel van je reis zijn. De chemische stoffen in de hersenen die vrijkomen wanneer u zich probeert los te maken, zijn heel anders dan de neurotransmitters en hormonen die vrijkomen wanneer u bij uw geliefde bent. De belangrijkste chemische stof die vrijkomt in tijden van stress (waaronder emotionele stress) is cortisol. Elke trigger (zoals het verlies van een geliefde) maakt chemische stoffen vrij uit het noradrenerge systeem (waaronder het vrijkomen van cortisol en noradrenaline).

Als je weer wordt geconfronteerd met een emotioneel ontregelend vertrek van je geliefde, gaat je stresssysteem in de hoogste versnelling, waarbij stresschemicaliën in je lichaam vrijkomen, wat je motiveert om “hier iets aan te doen!” Terwijl je anticipeert op de verlichting van de stress, laten je hersenen chemische stoffen vrij, zoals dopamine, die dat positieve gevoel van anticipatie bieden. Je bent in het hunkerende deel van je verslaving beland.

Om een verslaving te doorbreken, moet je je realiseren dat je tegen deze chemische reacties vecht. Dit betekent dat je je een tijdje niet lekker zult voelen. Maar wees gerust, als je je kunt onthouden van het reageren op je hersenchemie, kun je deze moeilijke tijden doorkomen en zal je neurotransmittersysteem uiteindelijk tot rust komen in een toestand van evenwicht.

Enige suggesties voor wat je kunt doen terwijl je in deze “hunkeringscyclus” zit:

• Vind een positieve afleiding of afleiding- tuinieren, wandelen, mediteren, of een andere gezonde activiteit.
• Doe iets niet-agressiefs fysieks, zoals wandelen, fietsen, joggen, gewichtheffen, enz.
• Stel contact op met iemand die gezond is. Praat met een goede vriend en laat hem weten hoe je je echt voelt.
• Schrijf in je dagboek. Journaling is effectief voor het loslaten van ongemakkelijke emoties. Schrijf op hoe je je voelt en wat je wilt. Moedig jezelf aan in je dagboek.
• Creëer positieve mantra’s om je door de hunkeringcyclus heen te helpen. Moedig jezelf aan en sta niet toe dat je geobsedeerd raakt door zelfvernietigende gedachten.
• Schrijf een lijst van alle redenen waarom je verslavende relatie/persoon slecht voor je is. Het is gemakkelijk om je te richten op wat je mist als je gevoelens van leegte ervaart, maar als je je kunt richten op de negatieve aspecten van je relatie, kun je jezelf omgorden met de realiteit.

Begrijp dat je niemand kunt veranderen behalve jezelf. Stop met je te richten op hoe de ander moet veranderen. Je hebt geen macht over andere mensen, en wensen dat anderen zouden veranderen dient alleen om je vast te houden in een destructief patroon van wachten.

Begrijp dat je niemand kunt veranderen behalve jezelf. Stop met je te richten op hoe de ander moet veranderen. Je hebt geen macht over andere mensen, en wensen dat anderen zouden veranderen, houdt je alleen maar gevangen in een destructief patroon van wachten.

Het beste wat je kunt doen om jezelf te helpen op je reis naar genezing, is proactief te zijn en een plan op te stellen met emotioneel gezond “basisgedrag” voor jezelf.

Hier zijn enkele persoonlijke principes die je kunt internaliseren om je te helpen dat te doen:

• Ik zal op mijn intuïtie vertrouwen.
• Ik zal niet langer deelnemen aan gesprekken zonder winnaars.
• Ik zal niet langer deelnemen aan onmogelijke situaties.
• Als ik me slecht voel in de buurt van iemand, zal ik mezelf verwijderen.
• Ik zal niet langer van elke beslissing een crisis maken.
• Ik zal één dag per keer leven.
• Ik zal leren om negatieve ervaringen te herkaderen. Met andere woorden, ik zal zoeken naar de “zilveren rand” in alle situaties.
• Ik zal leren hoe ik mijn emoties kan beheersen in plaats van ze mij te laten beheersen.
• Ik zal mijn macht terugnemen.
• Ik neem me voor om in mezelf te geloven.
• Als ik me emotioneel instabiel voel, zal ik me verbinden met een veilig persoon, niet met het object van mijn obsessie.
• Ik zal zelfcompassie hebben.
• Ik zal mijn gevoelens eren en er aandacht aan besteden.

Herstel van elke verslaving, inclusief een relatieverslaving, is hard maar de moeite waard werk. Je kunt dit doen door volharding, hoop, zelfontdekking en genade. De beste manier om een langetermijndoel te bereiken is om het stap voor stap en dag voor dag te doen. Maak jezelf niet bang door verder te denken dan vandaag. Leef elke dag zoals hij komt en neem de volgende aangegeven stap op uw reis naar een gezond leven.

Voor medelevende begeleiding, zoek de steun van een erkende therapeut in uw omgeving.