Je vindt het heerlijk om in de mollige wangetjes van je peuter te knijpen, zijn knobbelige knietjes te kussen en in die mollige armpjes te knijpen. Maar is er misschien te veel om in te knijpen?
Het is niet altijd gemakkelijk om het gewicht van je kind te bepalen. Toch is het van cruciaal belang voor de gezondheid van uw peuter dat u erachter komt of hij meer kilo’s weegt dan zou moeten. Een peuter met overgewicht kan je kind opzadelen om een volwassene met overgewicht te worden, en dat kan hem een verhoogd risico geven op allerlei medische problemen, waaronder hartaandoeningen, diabetes en kanker.
Met obesitas bij kinderen op een recordhoogte in dit land (naar schatting 14 procent van de kinderen in de leeftijd van 2 tot 5 jaar heeft obesitas), zou het slim zijn om te bepalen of je kind de weegschaal doorslaat in de richting van obesitas, zodat je er nu iets aan kunt doen.
Waar moet je beginnen? De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) en de American Academy of Pediatrics (AAP) raden u aan de body mass index (BMI) van uw kind te berekenen – een indicator van het lichaamsvet op basis van gewicht en lengte die u kan helpen beoordelen of uw kind overgewicht of obesitas heeft.
Om de BMI van uw kind te bepalen, moet u de lengte en het gewicht van uw kind nauwkeurig laten meten. Voer deze informatie vervolgens in de BMI-percentielcalculator van de CDC in. De resultaten zullen u vertellen wat het BMI-percentiel van uw kind is voor zijn leeftijd en geslacht.
Valt hij tussen het 5e en 85e percentiel, dan heeft hij een gezond gewicht. Valt hij op of boven het 85e percentiel, dan heeft hij overgewicht, en valt hij op het 95e percentiel of hoger, dan wordt hij als zwaarlijvig beschouwd.
Maar voordat u van het ergste uitgaat, bedenk wel dat de BMI van uw peuter niet de enige factor is waarmee u rekening moet houden. Het is slechts een startpunt – een manier om te bepalen of je kind overgewicht heeft. And it’s important to note that some kids who are muscular tend to have high BMIs without being overweight.
Recommended Reading
So once you learn your child’s BMI, take that information with you to your pediatrician so you can get a full assessment of your child’s weight.
In de tussentijd moet u zich richten op het geven van gezonde voeding aan uw kleintje en hem actief te laten zijn.
- Schenk hem consequent voedzame voeding voor, zoals fruit, groenten, volle granen en magere zuivelproducten.
- Maak het niet te bont met bewerkte, vetrijke en snelle voedingsmiddelen.
- Beperk het sap in de drinkbeker van je peuter tot 4 ons per dag (of verdun zijn sap met water om het langer houdbaar te maken en de calorieën in elke slok te verminderen, en vermijd suikerzoete drankjes zoals frisdrank).
- Houd consequente snack- en etenstijden (onderverdeeld in zes mini-maaltijden) in plaats van je peuter de hele dag te laten grazen, wat kan leiden tot overeten.
- Laat je kind zichzelf voeden (in plaats van dat jij elke hap opschept) en laat hem stoppen wanneer hij klaar is. Hij voelt beter aan hoeveel honger hij heeft dan u. Zo leert hij naar zijn eigen honger- en volheidssignalen te luisteren.
- Beloon je kind niet met traktaties. Dat kan leiden tot een ongezonde, emotionele relatie met eten.
- Probeer schermtijd te beperken tot een uur per dag of minder. Zo is er meer tijd voor lichaamsbeweging.
- Zoek naar manieren om samen actief te zijn. Neem uw kind mee naar het park, ga samen wandelen, en overweeg gezinsactiviteiten zoals wandelen en fietsen.
- Walk the walk – or run the run. Eet goed en beweeg zelf. Als u een gezonde levensstijl uitstraalt, zal uw kind uw voorbeeld sneller volgen.