Deze oefening ziet er misschien gek uit, maar we beloven je dat het een doel dient en het proberen waard is! Hij wordt de inchworm-oefening genoemd omdat hij de op- en neergaande beweging van een worm nabootst. Deze bewegingen werken op de armen, borst, bovenrug, onderrug en buikspieren voor een effectieve – en leuke – totale lichaamstraining! Maar dit is niet de enige reden waarom je zou moeten leren hoe je een inchworm moet doen. Het is ook geweldig in het veilig rekken van de hamstrings en vereist geen ander materiaal behalve je eigen lichaamsgewicht, dus je kunt het overal doen!
De inchworm is een geweldige oefening om aan je arsenaal toe te voegen, omdat het in de eerste plaats een warming-up oefening is die je spieren rekt en voorbereidt op een meer intense atletische training. Omdat het een oefening voor het hele lichaam is, is dit een geweldige warming-up voor elk type training, of het nu cardio, kracht, lenigheid, enz. is. Voeg het toe aan het begin van uw bestaande routines voor een effectievere workout. Het is ook een geweldige warming-up om toe te voegen aan het begin van een yogaroutine om al je spieren in één keer wakker te maken voor een gezondere oefening!
Voordat je begint, zijn hier wat tips om in gedachten te houden bij het proberen van deze oefening: houd je rug zo recht mogelijk en maak kleine bewegingen als je op je handen naar een plankpositie loopt en dan weer als je op je handen terugloopt naar een staande positie.
Op zoek naar een manier om deze oefening in een meer robuuste workout routine te integreren? Probeer dan onze Wake-Me-Up Morning Yoga workout routine, een 8 minuten durende full-body workout die je mentaal voorbereidt op een drukke dag. Voeg de inchworm oefening toe aan het begin van deze workout routine om 100 eenvoudige calorieën te verbranden, direct vanuit bed.
1) Sta rechtop en rol naar beneden totdat je handen de vloer bereiken.
2) Loop met je handen naar voren totdat je één lange lijn bent in een plank positie.
3) Neem kleine stapjes en loop met je voeten naar voren totdat ze je handen bereiken.
4) Loop weer met je handen naar buiten om te planken, en je voeten weer terug naar je handen. Blijf dit een aantal keer herhalen.
Doelstellingen: schouders, core, hamstrings, rug