Als je net als iedereen op de wereld bent, hoop je waarschijnlijk altijd de beste versie van jezelf te zijn. Je wilt waarschijnlijk de juiste beslissingen nemen en je daar zeker bij voelen. Maar met die aspiraties komt soms ook een portie zelfkritiek. Jezelf al te zeer bekritiseren kan je zelfvertrouwen drastisch aantasten en ervoor zorgen dat je slecht over jezelf en anderen om je heen gaat denken. Overmatig kritisch zijn kan je gedachten manipuleren om cynischer te worden, wat op de lange termijn kan voorkomen dat je geniet van de dingen die je ooit gelukkig maakten.
“Het begint allemaal met onze gedachten. Hoewel we naar buiten toe misschien niet als een kritisch persoon overkomen, kunnen onze innerlijke gedachten en gevoelens een heel ander verhaal vertellen. Het probleem is dat we de meeste van de naar schatting 60.000 gedachten die wij mensen elke dag hebben, meestal niet horen. Deze ‘automatische gedachten’ kunnen negatieve gevoelens creëren die uiteindelijk kunnen leiden tot gedrag dat niet mooi is,” zegt klinisch psycholoog, spreker en oprichter van de AZ Postpartum Wellness Coalition Christina G. Hibbert, Psy.D. in een interview met Bustle via e-mail.
Wat is één manier waarop je kunt stoppen met een overdreven kritisch persoon te zijn? “Ten eerste moeten we stoppen en opmerken wat we denken. Heb je regelmatig kritiek op het uiterlijk, de woorden en de daden van anderen? Hoor je gedachten als, ‘Die persoon is zo ____ (vul het negatieve woord in),’ of ‘Ik kan er niet tegen hoe ze ____ zijn’? Want de waarheid is, of je het nu zegt of niet, als je veel kritiek in je gedachten vindt, dan ben je een overmatig kritisch persoon. Het mooie is dat je door te werken kunt stoppen, luisteren, jezelf uitdagen en ervoor kiezen om die kritische gedachten te veranderen in iets wat meer overeenkomt met wie je werkelijk wilt zijn,” vervolgt Hibbert.
Hoewel het altijd een goed idee is om jezelf te pushen om een beter mens te worden, wil je niet slecht over jezelf denken als dingen niet gaan zoals je wilt – want je hebt betere dingen te doen, toch? Maar voor het geval je een reality check nodig hebt, zijn hier negen manieren om te weten of je een overdreven kritisch persoon bent.
- Je twijfelt voortdurend aan jezelf
- Je pikt jezelf (en alle anderen) apart
- Je geniet nergens van
- Niets is goed genoeg voor jou
- Je kunt niet tegen een compliment
- Je maakt je zorgen dat als je stopt met jezelf naar beneden te halen, de wereld uit elkaar kan vallen
- Je voelt je voortdurend geïrriteerd
- Je klaagt de hele tijd
- Je vermijdt je mening te geven
Je twijfelt voortdurend aan jezelf
.jezelf
Een overdreven kritisch persoon zijn betekent niet alleen dat je anderen voortdurend veroordeelt. Het houdt ook in dat je kritisch bent op jezelf. “Heb ik dat wel goed gedaan?” “Ik denk niet dat dit het juiste antwoord was…” “Ik moet wel een mislukkeling zijn! Als deze interne gedachten zowel normaal als buitengewoon bekend voor je zijn, keer op keer, is er een kans dat je jezelf niet vertrouwt. Enige twijfel en zelfreflectie is noodzakelijk, in kleine doses – meer dan dat, en het is niet langer productief als een reality check; het is een andere beproefde manier om jezelf te slaan,” zegt psychotherapeut en LGBT + affirmatieve counselor Kristen Martinez, M.Ed., Ed.S., LMHCA, NCC in een interview met Bustle via e-mail.
“Het accepteren van je acties, gevoelens en gedachten, en ze te bezitten, zijn de eerste stappen in de richting van het vertrouwen in je eigen perspectief als geldig en echt. Als je ergens je best voor doet, weet je dat je genoeg bent en dat je het beste hebt gedaan wat je kon, en wat er ook gebeurt, zal gebeuren; geen zelfkritiek zal dat uiteindelijk veranderen, dus het is het waarschijnlijk niet waard om op jezelf te blijven hameren,” vervolgt Martinez.
Je pikt jezelf (en alle anderen) apart
Ongewoonlijk omringen mensen zich graag met anderen die hen opbeuren en een goed gevoel geven. Hoewel het in de meeste relaties belangrijk is om eerlijk te zijn, geeft dat je geen excuus om anderen (en jezelf!) uit elkaar te halen. “Als je overdreven kritisch bent, ben je je eigen ergste vijand, maar ook die van alle anderen! Je relaties kunnen lijden onder je constante geklaag en negativiteit; je vrienden en familie willen zich misschien niet omringen met deze giftigheid, vooral als ze de volgende in de rij kunnen zijn om te worden beoordeeld. De kans is groot dat iedereen zich volledig bewust is van zijn eigen gebreken (of ze nu kloppen of niet), dus het is waarschijnlijk niet erg nuttig voor je om er steeds op te wijzen,” zegt Martinez.
Je geniet nergens van
Je kunt onmogelijk van je leven genieten als je het te serieus neemt. Je moet proberen het wat luchtiger aan te doen en aandacht te hebben voor alle goede dingen die er in je leven gebeuren in plaats van je te richten op de slechte dingen. “Je bent niet in staat om tijd door te brengen met je SO zonder te zeuren over iets dat ze vergeten zijn te doen of verkeerd hebben gedaan, zelfs niet als ze je meenemen naar een leuk restaurant voor je trouwdag. Als je je concentreert op wat verkeerd is, is de kans groot dat je het vindt, waardoor je in elke situatie op zoek gaat naar wat verkeerd is; dit is wat men noemt een confirmation bias (een beetje zoals de Wet van Murphy). Het gevolg is natuurlijk dat je nooit merkt wanneer dingen goed gaan en goed gaan,” zegt Martinez.
Niets is goed genoeg voor jou
Een zeer kritisch persoon zijn betekent dat je de wereld verwacht van je dierbaren. Je wilt dat ze constant boven je gaan en beledigd zijn als je ideale situatie niet uitkomt. “Het is moeilijk om ergens tevreden mee te zijn als je lat voor jezelf – en voor anderen in je leven – zo buitengewoon hoog ligt. Natuurlijk is het goed om gemotiveerd te zijn en te willen uitblinken en geen genoegen te nemen met dingen die niet goed genoeg voor je zijn, maar als je daar geen grens aan kunt stellen, is er een probleem. Als je naar de wereld kijkt vanuit een plaats van schaarste, betekent dat dat er nooit genoeg voor je zal zijn om gelukkig te zijn,” zegt Martinez.
Je kunt niet tegen een compliment
Je zult waarschijnlijk geen “dank je wel” zeggen als iemand je een compliment geeft als je heel kritisch over jezelf denkt. Maar als je een compliment niet accepteert, kun je je negatieve instelling en gebrek aan zelfvertrouwen aanwakkeren. “Wanneer iemand je een compliment geeft, klinkt het meestal absurd of ongerijmd. ‘Vind je deze jurk mooi?! Ik heb er vanochtend net mijn latte op gemorst – het ziet er verschrikkelijk uit, zie je dat niet?’ Als je oprechte complimenten van anderen afwimpelt of afwijst, zet je de toon dat (A) je niet geïnteresseerd bent in of geen waarde hecht aan het horen van feedback van anderen; (B) je jezelf nooit in een positief licht kunt zien; en (C) er geen ruimte is voor een alternatieve interpretatie, anders dan je eigen (inherent negatieve),” zegt Martinez.
Je maakt je zorgen dat als je stopt met jezelf naar beneden te halen, de wereld uit elkaar kan vallen
Door jezelf voortdurend de schuld te geven, kom je niet ver in het leven. Het kan je er zelfs van weerhouden de beste versie van jezelf te zijn. Als je niet oppast, ga je misschien geloven dat je het verdient dat negatieve situaties (zoals ontslagen worden of het uitmaken met je SO) je overkomen – wat natuurlijk helemaal niet waar is. “Het is de enige manier die je kent om met jezelf om te gaan; het is aan je doorgegeven van generatie op generatie, en je hebt het ingeademd van onze cultuur, die het slaan van jezelf waardeert als een manier om je vooruit te helpen en het beter te doen. Het probleem is dat het niet klopt,” zegt Martinez.
“Op de een of andere manier denk je echter dat het je helpt om een beter mens te worden door overdreven kritisch te zijn, en je maakt je zorgen over het afleren van deze gewoonte: ‘Zal ik uit de hand lopen?’ ‘Zal ik nog erger zijn dan mijn ergste nachtmerries?’ Waarschijnlijk niet. Tonnen en tonnen onderzoek bewijzen keer op keer dat wanneer we naar onszelf kijken en onszelf met compassie en liefde behandelen, we beter toegerust zijn om het de volgende keer beter te doen, en betere relaties kunnen hebben, zowel met onszelf als met onze geliefden,” vervolgt Martinez.
Je voelt je voortdurend geïrriteerd
Je bent waarschijnlijk altijd chagrijnig omdat niemand doet wat jij vindt dat hij moet doen en er niets goed gaat. Het is moeilijk om je gelukkig te voelen als je niet aanwezig bent in je leven en voortdurend het slechtste aanneemt van de mensen om je heen. “Als je snibbig bent en makkelijk boos te maken, kan dat komen doordat je een kritische kijk hebt op de meeste dingen, inclusief jezelf,” zegt psychotherapeut en auteur Karen R. Koenig M.Ed., L.C.S.W., in een interview met Bustle via e-mail.
Je klaagt de hele tijd
Als je in je hoofd voortdurend kritiek hebt op anderen en jezelf, uit je deze gedachten en meningen waarschijnlijk tegen je vrienden en familie, wat betekent dat anderen om je heen zich bewust zijn van je negatieve denkwijze. “Mensen vertellen je vaak of impliceren dat je een downer of een pessimist bent. Ze kunnen dingen tegen je zeggen als: ‘Doe eens wat vrolijker’ of zelfs ‘Waarom zoek je altijd het slechtste in anderen?’ Dit kan te wijten zijn aan het feit dat je de negatieven ziet in plaats van de positieven in het leven,” zegt Koenig.
Je vermijdt je mening te geven
Volgens Physcology Today, Loretta G. Breuning, Ph.D.: “Wat als je iets doms zegt? Misschien denk je dat je saai bent, of niet goed genoeg geïnformeerd om met een bepaald gezelschap in debat te gaan. Het is slim om niet op te vallen als geïnformeerd wanneer je heel weinig weet over een bepaald onderwerp, maar als je je op dezelfde manier gedraagt in het gezelschap van mensen met gelijke of zelfs mindere kennis, dan ben je waarschijnlijk bezig met zelfkritiek wanneer je jezelf dwingt om je in te houden.”
Wanneer je overdreven kritisch bent over jezelf en anderen, kun je jezelf toestaan om te gedijen in een negatieve mentale omgeving. Hoewel je jezelf altijd wilt pushen om een beter mens te worden (want, eerlijk gezegd, wie wil dat nou niet?) betekent dat niet dat je jezelf daar de schuld van moet geven. Als je merkt dat je veel van deze signalen doet, begin dan ASAP met het veranderen van je gewoonten, zodat je van jezelf kunt houden en een positiever leven kunt leiden.
Images: Pexels; Bustle (1)