How To Emotionally Detach: Leren Loslaten

Updated februari 18, 2021

Medically Reviewed By: Audrey Kelly, LMFT

Loslaten is nodig om een gezond, gelukkig leven te leiden. Loslaten kan betekenen dat je verwachtingen in je relaties loslaat en mensen accepteert voor wie ze zijn. Het kan ook betekenen dat je het verdriet dat je jarenlang als een schild hebt rondgedragen, na het verlies van een dierbare, loslaat. Loslaten kan worden toegepast op vrijwel elke achtergrond, elke situatie en elke levensfase, en is een onvervangbaar hulpmiddel in het arsenaal van iedereen die een rijk, vervullend en tevreden leven wil leiden.

Deze website is eigendom van en wordt beheerd door BetterHelp, die alle vergoedingen in verband met het platform ontvangt.

Bron: rawpixel.com

Wat is emotionele onthechting?

Emotionele onthechting heeft twee betekenissen, een van hen gezond in zijn vooruitzichten, en de andere problemen in zijn gedragingen. Voor dit artikel beschrijft emotionele onthechting de toestand van het in staat zijn om, zonder kritiek, jezelf, anderen en de wereld om je heen te observeren. Emotionele onthechting, in deze zin, is niet een achterhouden van jezelf, maar is een grondiger begrip van je plaats en je rol in het grote schema van het leven. Emotionele onthechting kan een vorm zijn van emotionele grenzen stellen, waardoor je je energie kunt richten op waar die het meest gewenst en nodig is.

Gezonde emotionele onthechting is synoniem met loslaten. Emotionele onthechting betekent dat je afziet van het nemen van beslissingen – ruzie maken, grote aankopen doen of belangrijke conclusies trekken – die volledig op emotie zijn gebaseerd, in plaats van op een gezonde, effectieve benadering die is gebaseerd op een zorgvuldige discussie, begrip en acceptatie. Een emotioneel gehecht persoon kan bijvoorbeeld ruzie krijgen met een geliefde en concluderen: “Je houdt niet van me!” Iemand die emotioneel onthecht is, kan echter concluderen: “Ik heb het gevoel dat je me probeert te vertellen dat je niet meer zeker weet of je nog wel in deze relatie wilt zijn.” Hoewel beide een vergelijkbare boodschap overbrengen, wordt de ene verwerkt op basis van gevoel, terwijl de andere wordt verwerkt op basis van cognitie en overweging.

Waarom is het emotioneel loslaten zo belangrijk?

Emoties kunnen turbulente dingen zijn. Hoewel emoties van vitaal belang zijn voor het voortbestaan van de mens en de bron kunnen zijn van ongelooflijke gevoelens, acties en bewegingen, kunnen emoties ook de bron zijn van ongelooflijke pijn, vernietiging en slechte gezondheid. Je emoties gebruiken om je leven en je ervaringen te bewegen en te controleren betekent dat je leven en je ervaringen gemakkelijk en vaak verschuiven, onzeker zijn, en gebonden zijn aan andere mensen. Omgekeerd, wanneer je kunt loslaten om alles emotioneel te belasten, ben je in staat om meer plezier, meer tevredenheid en meer stabiliteit te ervaren, wat allemaal belangrijke aspecten zijn van het handhaven van een emotioneel evenwicht en het afweren van angst en depressie.

Wanneer moet je loslaten?

Laten gaan kan in de meeste situaties nuttig zijn. In schijnbaar eenvoudige situaties, zoals een kleine ruzie met een vriend, en in extreem heftige, overweldigende situaties, zoals het verlies van een geliefde baan, kan loslaten troost, opluchting en stabiliteit bieden – drie eigenschappen die broodnodig zijn in een anders zo saai leven. Loslaten is geen principe dat is voorbehouden aan een handvol situaties of achtergronden, maar kan worden gebruikt, beoefend, en genoten door mensen van alle leeftijden, alle achtergronden, vaardigheden, wensen, en behoeften.

Hoe los te laten

Laten gaan is in wezen een mindfulness beoefening; het gaat om het opmerken van je emoties, het erkennen van je ervaringen, en ze langs je heen te laten gaan. Net zoals mindfulness je aanmoedigt om de gedachten op te merken die zonder oordeel in en uit je geest zweven, moedigt loslaten je aan om de storm op te merken die om je heen raast, en je ervaringen, je gedachten, je emoties en je pijn te observeren zonder ernstige emotionele ontsteltenis en lijden te hechten aan wie dan ook die verandert, ontregeld is of worstelt.

Bron: rawpixel.com

1. Beoefen Mindfulness

Mindfulness is een onderdeel van loslaten. Om mindfulness te beoefenen, moet je je afstemmen op je lichaam. Wat voel je, emotioneel? Hoe manifesteert het zich, lichamelijk? Afstemmen op je emotionele reacties, hun fysieke reacties, en hoe beide invloed op je zal u toelaten om patronen van gedrag je vertoont, en de triggers die pijn, overweldiging, of frustratie veroorzaken herkennen. Het kennen van je triggers kan je helpen adem te halen en je voor te bereiden op potentieel hoog-emotionele situaties en kan je helpen een gevoel van evenwicht te behouden te midden van chaos.

2. Oefen Acceptatie

Hoe mooi de gedachte ook mag zijn, acceptatie is een oefening, geen eenmalige bestemming. Accepteren waar je bent, wie je bent en wie de mensen om je heen zijn – om nog maar te zwijgen van hoe de wereld in het algemeen in elkaar zit – is een voortdurende, dagelijkse keuze. Acceptatie betekent diep ademhalen, toestaan dat het elke hoek van je lichaam bereikt, en erkennen dat je geen controle hebt. Je kunt de uitkomst van geen enkele situatie, het gedrag van geen enkele persoon, of de gevoelens van geen enkele persoon controleren. Je kunt een belangrijk deel van jezelf controleren, en dat is alles. Accepteer de rest zoals het is.

3. Vermijd verwachtingen

Verwachtingen zijn een dief van tevredenheid en vrede. Verwachtingen kweken snel en gemakkelijk wrevel en zijn de snelste manier om ontevredenheid te bereiken in een baan, een relatie of een plek. Elke dag zien als een nieuwe dag, in plaats van een voortzetting van de vorige dag, is een manier om verwachtingen te vermijden; als je laat gaat slapen, kun je, als je de volgende dag wakker wordt, zeggen: “Ik ben wakker. Het is een nieuwe dag.” En ga door met je leven, in plaats van wakker te worden en te zeggen: “Ik ben uitgeput. Ik heb gisteravond een slechte beslissing genomen, en dat gaat deze dag ook verpesten.” De verwachting is het tegenovergestelde van loslaten en werkt lijnrecht in tegen alles wat mindfulness en acceptatie belichamen.

Zijn er situaties waarin je niet moet loslaten?

Hoewel het misschien lijkt alsof loslaten harteloos, schilferig of op de een of andere manier ontrouw is, is loslaten vaak zo simpel als erkennen dat je geen controle hebt over de acties, overtuigingen of gedachten van andere mensen. Conventionele wijsheid kan u aanmoedigen om vast te houden-vasthouden aan wie je vroeger was, bijvoorbeeld, of vasthouden aan de leer je opgroeide met, of proberen met al je kracht om je eens-gelukkige relatie intact te houden, maar loslaten betekent dat u te erkennen en te gedragen alsof je in de controle van jezelf alleen-je acties, je gedachten, je overtuigingen en je gedrag, en al het andere is geheel uit je handen.

Bron: rawpixel.com

Laten gaan moet niet verward worden met opgeven. Opgeven betekent dat je je handen in wanhoop omhoog gooit en je neerlegt in teleurstelling en pijn. Omgekeerd betekent loslaten het voorzichtig loslaten van je greep op iets (of iemand), en jezelf toestaan om weg te gaan in een organisch, gezond en hoopvol traject. Het ene is geworteld in een beperkende, “ik heb gefaald” mentaliteit, terwijl het andere voortkomt uit een groeimindset die zich meer richt op vooruitgang en gezondheid dan op de valkuilen van jezelf of anderen.

Loslaten betekent ook niet dat je iemand uit het oog verliest. Als een dierbare geliefde heeft geworsteld met drugsmisbruik voor jaren, bijvoorbeeld, hoef je niet te snijden die persoon uit je leven om los te laten; in plaats daarvan, om uw gezondheid en kracht te behouden, moet je laten gaan van het idee dat je enige controle over hun acties, dat je moet voortdurend streven naar de “ooit als je stopt” fantasieën, en dat je op enigerlei wijze de schuld voor hun drugsmisbruik. Drugsmisbruik heeft miljoenen verschillende redenen, paden en problemen met volharding, en zelfs als sommige met jou te maken hebben, zijn er veel meer die dat niet hebben.

Leren loslaten

Hoewel het begrip ongebondenheid al ontelbare jaren bestaat, wordt het vaak geassocieerd met verschillende religieuze tradities, en krijgt het misschien niet de aandacht die het verdient als het gaat om geestelijke gezondheid en emotioneel welzijn. Ondanks de banden met religie is het idee van loslaten een krachtig idee; begrijpen dat je nergens controle over hebt, behalve over je daden, gedachten en overtuigingen is in eerste instantie beangstigend, maar kan wonderbaarlijk bevrijdend zijn. Mensen met depressies, angsten, persoonlijkheidsstoornissen en meer kunnen verlichting vinden door te leren hoe ze moeten loslaten. Veel psychische problemen worden verergerd door het gevoel dat je er op een bepaalde manier uit “moet” zien, je op een bepaalde manier moet voelen, of je op een bepaalde manier moet gedragen, maar het loslaten van idealen en je leven leiden zoals het is, kan de weg vrijmaken voor genezing en groei.

Laten gaan is niet hetzelfde als opgeven, van het leven of van iets anders; geloven dat je geen hoop meer hebt en dat de dood zoeter is, is niet loslaten. In plaats daarvan is het vasthouden aan het idee dat de wereld beter af zou zijn zonder jou, of dat je pijn te groot is. Leren hoe je deze emotioneel ongezonde gedachten kunt loslaten en leren hoe je los kunt laten wat je ooit van jezelf verwachtte, kan enorm helpen bij het verlichten van gevoelens die beangstigend, overweldigend of ronduit alarmerend zijn.

Als je merkt dat je jezelf nodig hebt om te leren loslaten – en de genezing die daarmee gepaard gaat te verzamelen – overweeg dan om contact op te nemen met de therapeuten van ReGain.us. Een therapeut kan u helpen gewoonten en hulpmiddelen te ontwikkelen die u helpen los te laten en verder te gaan met wat u ook los moet laten: relaties, trauma’s, oude pijn, verwarring, verlating, of zelfs uw verwachtingen en agenda’s. Therapie is niet alleen bedoeld voor mensen met een diagnose of een dramatische achtergrond of geschiedenis; mensen met extreme problemen kunnen er zeker gebruik van maken, maar therapie kan ook worden gebruikt om je leven te optimaliseren en sterkere gewoonten en gezonder gedrag te creëren.

Bron: rawpixel.com

Ontbinden is moeilijk. Zelfs wanneer het doordrenkt is van religieuze overlevering, wordt erkend dat loslaten geen gemakkelijke weg is, hoe vitaal de onderneming ook is. Gun jezelf genade en geduld op weg naar gezondheid en herstel van ongezonde gewoonten, en erken dat loslaten (en leren loslaten) een voortdurende praktijk is die jaren – zelfs een heel leven – in beslag neemt, en dat zelfs een kleine dagelijkse oefening in loslaten jaren later al resultaat kan opleveren.

Veel Gestelde Vragen (FAQs)

Hoe maak je je emotioneel los van iemand?
Als iemand een negatieve invloed heeft op uw geestelijke gezondheid, kan het in uw eigen belang zijn om u emotioneel van die persoon los te maken. Als je je emotioneel losmaakt, sta je niet toe dat je wordt beïnvloed door de acties of woorden van die persoon. Het ontvolgen of ontvrienden van die persoon op sociale media is een manier om je emotioneel van iemand los te maken.
Wanneer je in staat bent om los te komen van een emotionele manipulator door je emotioneel te ontkoppelen, zul je het gevoel hebben dat er een last van je schouders is gevallen. Het proces van onthechten kan een uitdaging zijn, maar als je eenmaal vrij bent van een last op een ongezond emotioneel niveau, zul je vrij zijn van een emotioneel misbruikende relatie.

Hoe maak ik me emotioneel los van mijn man?
Als uw echtgenoot emotioneel niet beschikbaar is, vraagt u zich misschien af of dat door u komt, door een psychische aandoening, of dat hij emotioneel niet in de relatie is geïnvesteerd. Wanneer iemand emotioneel afstandelijk is of zich emotioneel onthecht, kunnen er veel gedachten en gevoelens bij u opkomen waar u doorheen worstelt. Je kunt jezelf afvragen:

• Heb je al eens emotioneel onthecht in een relatie?
• Hoeveel emotionele onthechting kun je verdragen voordat je het gevoel hebt dat de relatie voorbij is?
• Lijdt hij aan psychische aandoeningen?
• Is hij emotioneel gewelddadig?
• Wanneer was de laatste keer dat hij emotioneel geïnvesteerd was?
• When was the last time he was emotionally and physically present?
• Do you feel that in your relationship emotionally attachment was ever present?
• When did you start to feel emotionally detached or detach emotionally?
• When did you detach from a relationship with your husband?
• When did you stop being emotionally unavailable?
• Do you have mental health disorders that create an emotionally detached relationship?

Determining who detached first is important to analyzing why you want to emotionally detach from your husband. From there you need to separate your personal feelings for him from the situation you live in, and then move from there.

The detachment process is one where heartache can create the situation or circumstances. Hoe je je emotioneel van je man zult losmaken, zal afhangen van de reden waarom je in de eerste plaats wilt leren hoe je je emotioneel van iemand kunt losmaken.

Wat betekent het om je emotioneel los te maken?
Emotioneel onthechten betekent het hebben van een scheiding van emotionele gevoelens voor een ander. Emotioneel misbruik in het verleden kan leiden tot emotionele onthechting van degenen met wie je in de toekomst een relatie probeert aan te gaan. Hoewel de meeste gevallen van emotionele onthechting een negatieve connotatie hebben, bestaat er ook gezonde emotionele onthechting. Dit is met een collega of iemand met wie je geen romantische relatie hebt; je bent emotioneel onthecht van deze persoon.

Als je in een relatie hebt gezeten met een emotionele manipulator, kun je je afvragen of je in de toekomst nog emoties voor anderen hebt. Het kan ook zijn dat je moet gaan leren hoe je je op een positieve manier emotioneel met anderen kunt verbinden.

Een deel van emotioneel onthechten is het bepalen wat je emotioneel en fysiek voor een ander voelt, hoe emotioneel geïnvesteerd je bent, en wat emotioneel onthechten je oplevert? Je moet ook omgaan met het worstelen om je emotioneel los te maken, als dat het geval is, en waarom het het beste is om je los te maken van die ander.

Hoe beoefen je onthechting?

Je kunt onthechting oefenen door je eerst emotioneel los te maken van kleinere dingen, of het nu een voorwerp is of iemand met wie je niet emotioneel verbonden zou moeten zijn; hoe je je emotioneel van iemand kunt losmaken, is de sleutel tot inzicht in zowel je emotionele als je fysieke gehechtheid en onthechting.

Als je je wilt losmaken van die persoon, wie het ook is, moet je begrijpen waarom je je wilt losmaken, wat de verbinding is die je gehecht maakt, en leren hoe je je op een gezonde manier emotioneel kunt losmaken.

Wat zijn tekenen van ongezonde gehechtheid?
Als je ongezond gehecht bent aan iemand, zijn enkele tekenen onder andere:

• Het hebben van gevoelens voor iemand die je niet kent
• Het hebben van gevoelens voor een ander terwijl jij of zij in een vaste relatie zitten
• Het hebben van gevoelens voor iemand die je emotioneel of fysiek misbruikt
• Het in stand houden van een ongezonde gehechtheid ondanks pogingen tot emotionele onthechting
• Het identificeren van de sleutel tot onthechting maar toch gehecht blijven

Wat is emotionele achterlating in het huwelijk?
Emotionele verlating in een huwelijk is je emotioneel onthechten van iemand met wie je getrouwd bent, en een emotioneel onthechte relatie in stand houden ondanks het feit dat je weet dat je bezig bent je partner emotioneel in de steek te laten.
Emotionele onthechting is het hebben van een relatie zonder emoties. Wanneer je je emotioneel onthecht, kun je fysiek bij iemand zijn, maar heb je geen emotioneel gevoel voor die persoon.

Hoe kun je emotioneel genezen?
Wanneer je in een emotioneel onthechte relatie zit, kan genezing een lang proces zijn. Je moet iemand weer kunnen vertrouwen, mocht je aan een nieuwe relatie beginnen. Emotioneel onthechten kan gezond zijn als je een relatie verlaat, maar je moet weten wanneer je emotioneel moet onthechten en emotioneel moet hechten. De genezing komt met het hebben van een gezonde emotionele relatie waar je kunt praten over je gevoelens met iemand en in ruil daarvoor krijg je een reactie.

Hoe loop je weg van iemand van wie je houdt?
Het weglopen van iemand van wie je houdt, vereist dat je je emotioneel van die persoon losmaakt. Als je wegloopt, is dat om een goede reden en moet je je logische redenen scheiden van je emotionele redenering. Emotioneel loslaten kan uitdagend en moeilijk zijn, maar als je weet dat weggaan het beste is voor jullie allebei, of alleen voor jou, dan is het van cruciaal belang dat je je emotioneel losmaakt.

Probeer dit logisch te doen en gebaseerd op de vooronderstelling dat, hoewel je van hem of haar houdt, het het beste is om je emotioneel van hem of haar los te maken.

Hoe laat je iemands gehechtheid los?

Wanneer iemand emotioneel gehecht is, kun je hem of haar gemakkelijk loslaten als je zelf niet geïnteresseerd bent of emotioneel onthecht. Het loslaten van iemands gehechtheid kan een uitdaging zijn, maar het is noodzakelijk om verder te kunnen in je eigen leven.

Hoe je je emotioneel van iemand kunt losmaken kan moeilijk zijn, vooral als je een langdurige emotionele band hebt gehad, samen toekomstige doelen hebt gepland, of het moeilijk vindt om verder te gaan zonder hem of haar. Maar als je uiteindelijk emotionele onthechting bereikt, zul je een gevoel van vrijheid bereiken.

De sleutel is om je emotioneel en lichamelijk van hen los te maken. Je kunt het een niet bereiken zonder het ander te doen. Hoewel er verschillende manieren zijn om je los te maken, omdat iedereen anders is, bestaat de beste manier om je los te maken uit het verbreken van alle banden met de persoon. Dit is vooral waar als je je probeert los te maken van giftige mensen of een giftig persoon. Wanneer je er emotioneel klaar voor bent om je los te maken, zul je merken dat het makkelijker is dan wanneer je nog emotioneel toegewijd bent.

Onthechting is gezond als je het doet op een manier die voor jezelf is en als je iets beters probeert te bereiken. Als je in een giftige relatie zit, is het goed en makkelijker om je los te maken dan wanneer je in een tevreden relatie zit, maar je partner andere opties in de datingwereld wil verkennen. In het laatste geval heb je nog steeds een emotionele binding en moet je leren hoe je je kunt onthechten.

Het vinden van manieren om je los te maken kan tijd kosten, maar met de hulp van een counselor of geestelijke gezondheidsprofessional kan het na verloop van tijd gemakkelijker worden. Een geestelijke gezondheidsdeskundige kan je helpen om je emotioneel te ontkoppelen en de beste manieren te vinden om je ook op lichamelijk niveau te ontkoppelen. Zij zullen je de kracht geven om je los te maken en het makkelijker maken om je los te maken. Als je een relatie had of getuige was van een relatie waarin de een de ander emotioneel misbruikte, dan kan je hulpverlener je daar ook bij helpen. Ze zullen je helpen om positieve emotionele energie in jezelf te identificeren en de kracht te krijgen om verder te gaan.

Wat is onthechting met liefde?
Sommige mensen kunnen zich lichamelijk tot iemand aangetrokken voelen, maar emotioneel onthecht zijn. Dit betekent dat zij geen gevoelens van emotionele verbondenheid hebben en dit kan iemand onbekwaam maken om een emotionele verbinding te voelen.
Wat is een voorbeeld van onthechting?
Een aantal voorbeelden van onthechting kunnen zijn:

• Een affaire hebben
• Iemand niet laten weten waar je zal zijn of hoe lang je weg zal zijn
• Niet terugbellen of sms’en
• Nalaten om een sexuele relatie of connectie te hebben