Het gezond en sterk houden van uw gewrichten kan u helpen actief te blijven.
Als u ouder wordt, kan het kraakbeen rond uw gewrichten slijten of afbreken. Dit kan artritis veroorzaken, een gewrichtsaandoening die pijn en stijfheid veroorzaakt als gevolg van ontsteking van een of meer gewrichten. U kunt echter stappen ondernemen om uw bestaande kraakbeen te beschermen en gewrichtspijn te verlichten – waardoor u artritis mogelijk kunt uitstellen of verlichten.
Eet goed. Door evenwichtig te eten – met een verscheidenheid aan fruit en groenten – krijgen uw gewrichten de voedingsstoffen die ze nodig hebben. Overleg met uw arts welke vitaminen en supplementen kunnen helpen.
Versterk uw botten. Sterke botten helpen de aangrenzende gewrichten te beschermen. Vitamine D en vitamine C spelen een belangrijke rol bij het sterk houden van uw botten, net als calcium. Veel volwassenen schrappen calciumrijke melk uit hun dieet ten gunste van koolzuurhoudende of cafeïnehoudende dranken, maar uit onderzoek blijkt dat cafeïne de botten kan verzwakken. Ook van roken is aangetoond dat het de botdichtheid verlaagt.
Bel voor een afspraak(800) USC-CARE (800-872-2273)
Houd uw gewicht onder controle. Bij elke stap die u zet, registreert elk van uw knieën vier pond druk per pond lichaamsgewicht. Als u 200 kilo weegt, betekent dit dat er op elke knie 800 kilo druk wordt uitgeoefend. Zelfs een gewichtsverlies van 10 pond kan 40 pond druk verlichten en een verschil maken.
Maak meer beweging. Gewrichten verlangen naar beweging om stijfheid tegen te gaan. Telkens als u zich strekt of buigt, voedt de gewrichtsvloeistof het naburige kraakbeen. Deskundigen adviseren een combinatie van dagelijkse bewegingen, waaronder wandelen, rekoefeningen en krachttraining. Aërobe activiteiten verbeteren de doorbloeding, terwijl sterkere spieren rond de gewrichten als schokdempers kunnen fungeren.
Neem contact op met een arts. Alledaagse verstuikingen of verrekkingen kunnen vaak worden verholpen met rust en ijs. Als een gewricht echter opzwelt of veel pijn veroorzaakt, moet u contact opnemen met uw huisarts of een orthopedisch chirurg – vooral als het na een paar dagen niet beter wordt of als het herhaaldelijk optreedt. Een arts kan u helpen uw mogelijkheden te beoordelen, van medicijnen en fysiotherapie tot een volledige gewrichtsvervanging.
De experts van het USC Joint Preservation and Replacement Center bieden de nieuwste ontwikkelingen op het gebied van het herstellen en vervangen van gewrichten. Bel (800) USC-CARE of vraag een afspraak aan om de meest geschikte zorg voor uw behoeften te krijgen.