Hier volgen enkele tips die u kunnen helpen bij het ondersteunen van de persoon in uw leven die stopt met roken. Hoe meer u weet, hoe meer u kunt helpen.
Het is moeilijk om te stoppen
Sigaretten roken is geen slechte gewoonte. Het is een ernstige en gecompliceerde verslaving. Dat maakt stoppen met roken tot een van de grootste uitdagingen waar veel rokers ooit voor zullen komen te staan.
Het besluit om te stoppen betekent niet dat de gedachten aan roken in één keer verdwijnen. Het duurt even voordat het verlangen naar roken wegebt, en het kan meer dan één poging kosten om met succes te stoppen. De meeste mensen die stoppen doen dat niet in hun eentje. Ze krijgen veel hulp en steun van vrienden, familie en belangrijke anderen.
Lees meer over waarom stoppen zo moeilijk is.
Ken uw relatiestijl
De manier waarop u met roken omgaat, kan van invloed zijn op iemand die probeert te stoppen. Het helpt om je bewust te worden van je relatiestijl. Uw stijl heeft invloed op hun roken, op hun stoppen, op hun gezondheid en op de uwe. Ask yourself these questions:
- Do you mind that they smoke around you?
- Do you argue about smoking?
- Do you avoid talking about smoking?
- Has a health problem changed the way you deal with smoking?
Understanding your relationship style can help you understand what both of you may have to change to better deal with their smoking and quitting. For example, you may need to:
- Recognize your friend or family member’s small successes when quitting.
- Avoid criticizing them if they slip and have a cigarette.
- Decide it’s time for you to quit smoking, too.
Start the Conversation
It can be hard to get someone to talk about quitting smoking. To get a conversation started, look for an opening. Respond positively when someone says:
- “I’m thinking about quitting smoking.”
- “My doctor told me that I should quit smoking.”
- “I’m pregnant. I should probably quit smoking.”
- “My wife is pregnant. Ik moet waarschijnlijk voor haar stoppen met roken.”
- “Mijn kinderen vragen me naar mijn sigaretten. Ik zou waarschijnlijk voor hen moeten stoppen met roken.”
Laat ze weten dat je het geweldig vindt dat ze overwegen te stoppen en dat je bereid bent om ze te helpen. Als je zelf een ex-roker bent, kun je putten uit je eigen ervaring met stoppen. Laat ze weten hoeveel beter je je voelt nu je rookvrij bent. Je zou kunnen zeggen:
- “Ik ben zo trots op je dat je probeert te stoppen met roken. Ik zal je helpen met alles wat je nodig hebt om het voor elkaar te krijgen.”
- “Stoppen met roken zal moeilijk zijn, maar ik weet dat je het kunt. Heb je al een datum geprikt om te stoppen?”
- “Je staat er niet alleen voor. Zelfs als het moeilijk wordt, zal ik er voor je zijn.”
- “Stoppen met roken is het beste wat ik ooit heb gedaan! Laat het me weten als je tips nodig hebt.”
Creëer een opening
Als iemand je geen opening geeft, creëer er dan een. Vraag hem of hij er wel eens aan gedacht heeft om te stoppen. Of je kunt een andere aanpak proberen. Je zou kunnen zeggen:
- “Ik hoorde op het nieuws dat de belastingen op sigaretten binnenkort misschien omhoog gaan. Dat klinkt duur. Wat vind jij?”
- “Ik zag gisteravond een reclamespotje waarin een ex-roker te zien was die tanden verloor door tandvleesontsteking als gevolg van roken. Ik wist niet dat dat kon gebeuren. Wist jij dat?”
Vragen stellen
Het stellen van open vragen kan je helpen te begrijpen wat een roker die stopt doormaakt. Je zou kunnen vragen:
- “Waardoor wilde je beginnen met roken?”
- “Door welke dingen snak je naar een sigaret?”
- “Wat heeft je doen besluiten om te stoppen met roken?”
- “Welke dingen hebben je de laatste tijd gestrest?”
- “Wat zou ik kunnen doen om het stoppen makkelijker voor je te maken?”
Luist
Stoppen met roken gaat over hen, niet over jou. Luister naar wat ze te zeggen hebben. Als je een vraag stelt, wees dan stil en geef hen de tijd om te antwoorden. Weersta de drang om uw eigen commentaar te geven.
Leer niet de les
Lessen, zeuren en uitschelden helpt uw vriend of familielid niet om te stoppen met roken. Het kan je alleen maar op hun slechte kant zetten, en ze komen misschien niet naar je toe voor hulp als ze het echt nodig hebben.
Hier zijn enkele dingen die je moet vermijden als je iemand probeert te helpen met stoppen met roken:
- Nagging hen over waarom roken slecht is.
- Het tellen van het aantal sigaretten dat ze hebben gerookt.
- Vragen of ze vandaag hebben gerookt.
- Ergerend over dat ze geïrriteerd zijn als ze door ontwenning gaan.
- Het hen moeilijk maken als ze een grotere eetlust hebben door ontwenning.
- Ophef maken als ze uitglijden en een sigaret roken.
Geef afleiding
Len steun aan je vriend of familielid door hem of haar te helpen rookvrije activiteiten te plannen. Als je zelf nog rookt, vermijd dan roken in hun buurt, vooral als je een activiteit “rookvrij” noemt.”
Dit zijn een paar activiteiten die je kunt voorstellen:
- Ga naar de film (en laat hen de voorstelling kiezen).
- Maak een wandeling.
- Plan een spelletjesavond met een groep vrienden.
- Maak avondeten.
- uit eten gaan bij hun favoriete restaurant.
- je opgeven voor een cursus zoals fotografie, schilderen of koken.
- naar een concert gaan.
- naar een basketbal-, honkbal- of voetbalwedstrijd gaan waar niet gerookt mag worden.
Triggers en hunkeren naar roken zijn een normaal onderdeel van het stoppen met roken. Help uw vriend of familielid vooruit te plannen door manieren te bedenken om met deze drang om te gaan totdat het weggaat. Sommige mensen vinden dat zichzelf afleiden door te sms’en of hun sociale media te checken helpt om de tijd door te komen tot de drang weg is, terwijl andere mensen worden geholpen door een verandering van omgeving of routine. Praat erover en maak plannen voor verschillende situaties.
Here are some ideas:
- Chew gum or slowly eat hard candy.
- Play a game on your cell phone. Check out Smokefree’s quitSTART app, which has games and challenges for distraction.
- Put a straw or toothpick in your mouth.
- Switch tasks for a change of scenery.
- Play with a rubber band.
- Munch on some carrot sticks, nuts, or celery.
- Squeeze a stress ball.
- Take deep breaths and try to relax.
- Drink lots of water.
Put together a smokefree quit kit with a few of these items for your friend or family member to help them be ready to deal with cravings in the moment.
Be Patient and Positive
Supporting someone who is trying to quit smoking can be frustrating and exhausting. Focus on staying upbeat. Don’t give up on them. Your support is important.
The withdrawal that can come from quitting smoking may make a person moody and irritable. Vermijd:
- Het persoonlijk opvatten van iemands humeur.
- Het vertellen dat het makkelijker was om met zijn humeur om te gaan toen hij nog rookte.
- Suggesties dat het makkelijker voor hem zou zijn om gewoon weer te gaan roken.
Het kan moeilijk zijn om te gaan met de hunkering waarmee iemand te maken kan krijgen. Laat ze niet het vertrouwen verliezen in het stoppen. Ga bij hem of haar langs en laat hem of haar weten dat je hem of haar steunt. Je kunt bijvoorbeeld zeggen:
- “Ik zie dat dit moeilijk voor je is, maar ik ben trots op je dat je het volhoudt. Laten we iets leuks doen om te vieren hoe ver je al bent gekomen!”
- “Het klinkt alsof je een zware dag hebt. Zal ik vanavond voor het eten zorgen/op de kinderen passen/het gras maaien, zodat je wat tijd voor jezelf hebt? Je hebt het verdiend.”
Houd je niet in als je een slippertje maakt
Je vriend of familielid kan op een gegeven moment een slippertje maken en een sigaret roken. Hij of zij zal zich waarschijnlijk schuldig voelen, dus boos op hem of haar worden zal niet helpen. In plaats daarvan kun je:
- Tel ze dat je weet dat ze nog steeds kunnen stoppen en herinner ze aan alle vooruitgang die ze hebben geboekt.
- Help ze erachter te komen wat de trek veroorzaakte die tot de misstap leidde.
- Help ze met een plan te komen om met de trek om te gaan als het weer gebeurt.
- Vraag of er nog iets anders is dat je kunt doen om te helpen.
- Suggesties dat ze Smokefree’s QuitGuide bekijken om bij te houden wanneer ze uitglijden en zich bewust te zijn van de dingen of plaatsen die het stoppen moeilijk maken.
Hier zijn enkele manieren waarop je zou kunnen reageren op een uitglijder:
- “Uitglijders gebeuren nu eenmaal. Maak het jezelf niet moeilijk! Zoals alles wat moeilijk is, leer je gaandeweg. Gebruik dit moment als een moment om opnieuw te beginnen en weer op het goede spoor te komen.”
- “Dus je bent uitgegleden. Stoppen is niet makkelijk en veel mensen hebben meerdere pogingen nodig voordat ze voorgoed stoppen. Je hebt dit, en ik ben er voor je.”
- “Laten we eens praten over wat je aanzet tot roken. Dat zal je helpen deze keer op het goede spoor te blijven. Rook die volgende sigaret gewoon niet!”
Beleef de grote en kleine successen
Herken de rookvrije successen en mijlpalen van je vriend of familielid. Een dag, een week of een jaar rookvrij blijven zijn allemaal redenen om te vieren. Dat geldt ook voor het weggooien van alle asbakken in huis, het weggooien van elke herinnering aan sigaretten en het overslaan van een sigaret na het eten. Help je vriend of familielid het te vieren door:
- Bloemen of een kaart te sturen.
- Verras hem of haar met kaartjes voor een concert of voorstelling.
- Een cadeaubon voor hun favoriete winkel te geven.
- Een thuisgekookt diner te bereiden.
Een compliment kan een lange weg gaan om de positieve veranderingen die ze hebben gemaakt te erkennen:
- “Het rookvrije leven werkt goed voor je-je ziet er geweldig uit!”
- “Je laat stoppen met roken er gemakkelijk uitzien. Je zou trots op jezelf moeten zijn. Dat ben ik ook!”
Help ze te ontstressen
Stoppen met roken kan veel stress veroorzaken, waardoor iemand naar een sigaret grijpt. If you notice they are stressed, help them break the cycle by finding healthier ways to de-stress. If you smoke, remember not to agree to have a cigarette together—that will set them back.
Consider suggesting one of these smokefree stress relievers:
- Close your eyes and take a few deep breaths.
- Play with a pet.
- Take a walk.
- Make a nice dinner.
- Read the Sunday comics.
- Try yoga or a spin class.
- Go to a comedy club or watch a funny TV show.
- Do a fun home project.
- Watch a sunset or sunrise.
- Do a crossword puzzle.
- Meet a friend at a cafe to chat.
- Take a nap.
- Take a bath or long shower.
Be There for the Long Haul
The challenges of quitting smoking don’t end when a person puts down their last cigarette. Cravings can pop up weeks, or even months, later. Het is niet ongewoon dat ex-rokers binnen de eerste drie maanden na het stoppen weer beginnen met roken.
Laat je vriend of familielid weten dat je er voor de lange termijn bent. Blijf hun rookvrije jubilea vieren en bied afleiding om hen te helpen om te gaan met hunkeringen. Uw voortdurende steun kan alles zijn wat hij of zij nodig heeft om deze stoppoging tot zijn of haar laatste te maken.