Ik zit al een tijdje in het gezondheids- en fitnessspel, maar ik word nog steeds overweldigd door alle tegenstrijdige meningen. Hoeveel cardio is te veel? Zijn lage of hoge intensiteit trainingen beter? Hoe weet ik of ik genoeg eiwitten heb gegeten?
Soms (oké, heel vaak) zou ik willen dat ik mijn jarenlange trial-and-error-methoden kon laten varen en dat iemand me gewoon de antwoorden kon vertellen. Toen vond ik 8fit, de volledig uitgebreide fitness-app die in feite is alsof je een persoonlijke trainer en een diëtist bij de hand 24/7. Bingo.
“8fit is ontworpen om de eenvoudigste, meest aangepaste manier te zijn om gezonde gewoonten voor het leven te bereiken,” zegt 8fit hoofd fitness coach Marife Sanvictores. “De meeste apps geven je een plan om te volgen – of fitness of voeding, of als je geluk hebt, allebei – maar ze houden geen rekening met je individualiteit. 8fit geeft je een volledig op maat gemaakt plan.”
“8fit is ontworpen om de eenvoudigste, meest op maat gemaakte manier te zijn om gezonde gewoonten voor het leven te bereiken.”
De belofte van een op maat gemaakt maaltijdplan (AKA niet meer Pinterest afspeuren naar recepten die zowel aan mijn dieetwensen als gezondheidsdoelen voldoen) plus effectieve workouts die slechts 10 tot 20 minuten duren, had me zeker geïntrigeerd. Maar toegegeven, ik was enigszins sceptisch over het toevertrouwen van mijn persoonlijke fitness aan een app. (Ik breng veel tijd door met mijn telefoon, maar ik ben er niet van overtuigd dat hij echt weet wat het beste voor me is. Bewijsstuk A: Veel te veel uren gespendeerd aan het scrollen op Instagram).
Maar omdat 8fit veel betaalbaarder is dan regelmatige sessies met een IRL personal trainer of voedingsdeskundige (slechts $ 30 voor drie maanden of $ 60 voor een jaar), besloot ik het een kans te geven.
Scroll naar beneden om te zien hoe 8fit mijn aangepaste fitness- en voedingsplan creëerde, en hoe het was om het daadwerkelijk te gebruiken.
Hoe het persoonlijke plan werkt
Na het downloaden van de app, wordt u gevraagd om informatie in te voeren zoals uw geslacht, lengte, gewicht, en andere bijzonderheden over uw lichaamstype en uw doelen. In tegenstelling tot andere fitness-apps, is het plan niet gericht op de snelste manier om kilo’s kwijt te raken (hoewel het je daarbij wel kan helpen als dat een van je prioriteiten is). In plaats daarvan richt het zich op de beste aanpak om je zo gezond mogelijk te voelen.
Dat komt omdat, zegt Sanvictores, gewicht waarschijnlijk niet je belangrijkste motivator is – zelfs als je denkt dat het dat is. “Het getal op de weegschaal is maar een kleine glimp van je algehele gezondheid, en het enige wat het ons vertelt is onze relatie met de zwaartekracht,” legt ze uit. “Als de meeste mensen zeggen dat ze willen ‘afvallen’, is het eindresultaat dat ze willen vaak een strakker, gezonder lichaam. Daarom richten onze plannen zich op specifieke doelen zoals fitter worden, vet verliezen of meer spieren krijgen.”
Om je profiel compleet te maken, vraagt de app naar fitness-benchmarks, zoals hoeveel keer per week je normaal gesproken traint (te veel voor mij, tbh) en hoeveel push-ups je kunt doen (niet genoeg). Vervolgens wordt je in een level geplaatst en begint de fun (lees: burpees) pas echt.
Hoe de workouts verliepen
Ik testte in Level 5, wat het Masters level wordt genoemd in de Intermediate categorie. Het plan bestaat uit zes sessies gedurende twee weken, waarna je naar het volgende niveau kunt gaan.
Niet liegen, ik was een beetje sceptisch over de impact die een 11 minuten durende workout kon hebben. Maar mijn twijfels waren in feite meteen weggenomen. Elke sessie was superintensief (maar ook supergoed te doen, dus ik voelde me niet al verslagen voordat ik was begonnen), en na 11 minuten squat jumps en burpees was ik een (bezwete) gelovige.
“Als je deze korte, intense workouts consequent doet, hoef je geen uren op de loopband door te brengen.”
Als dat nog niet genoeg was om me te overtuigen, heeft 8fit ook de wetenschap om de verkorte aanpak te ondersteunen. “Het mooie van de korte trainingen van 8fit is dat ze wetenschappelijk onderbouwd zijn,” zegt Sanvictores. ” produceert een nabrandeffect dat bekend staat als Excess Post Exercise Oxygen Consumption. Dat betekent dat je calorieën verbrandt lang nadat je klaar bent met de training. Als je deze korte, intense trainingen consequent doet, hoef je geen uren op de loopband te staan – die paar minuten hebben een grote impact op je gezondheid.”
De 411 van het maaltijdplan
De mate van maatwerk die het maaltijdplan bood, was mijn favoriete onderdeel van de app. Als iemand met te veel willekeurige dieetbeperkingen om te tellen, vond ik het geweldig dat ik specifieke “probleem”-ingrediënten kon selecteren om uit de voorgestelde maaltijden weg te laten, in plaats van hele voedselgroepen carte blanche te elimineren (hoewel je dat ook kunt doen als dat beter voor je werkt).
Ik vond het ook geweldig dat zodra je je recepten voor de week hebt gekozen (ik koos voor de maaltijdvoorbereiding optie, die je elke dag hetzelfde ontbijt, lunch en diner geeft – niet de meest flitsende, maar het werkt voor mijn levensstijl) het een uitgebreide boodschappenlijst samenstelt, zodat je precies weet hoeveel je van elk item moet kopen.
Het maaltijdplan maakt gebruik van de informatie die je verstrekt bij het invullen van je profiel om je exacte voedingsbehoeften te bepalen – zodat je precies het juiste type en de juiste hoeveelheden voedsel krijgt voor je doelen. Mijn plan, dat ook twee tussendoortjes bevatte, gaf me de hele dag een voldaan gevoel (shout out voor de grote dosis eiwitten) en halverwege de week merkte ik dat ik helemaal alert was tijdens mijn gebruikelijke dip om 3 uur ’s middags.
“Gezond eten zonder begeleiding kan verwarrend en ontmoedigend zijn.”
En zelfs als iemand die in de gezondheids- en fitnessruimte werkt, was het fijn om de professionele bevestiging te hebben dat ik mijn lichaam op de juiste manier aan het voeden was.
“Gezond eten zonder begeleiding kan verwarrend en ontmoedigend zijn, vooral met alle informatie die er is over wat gezond is, wat niet gezond is, en waarom je dat nieuwe rage-dieet zou moeten volgen dat elke week op het internet verschijnt,” zegt Lisa Booth, geregistreerd diëtiste en een van 8fit’s interne voedingsdeskundigen. “8fit maakt het eenvoudig om goed te eten.”
In samenwerking met 8fit
Photo: 8fit