Het verliezen van 10 kilo is een hele prestatie: of je nu 15 of 50 kilo moet afvallen, beginnen met afvallen en die eerste 10 kilo kwijtraken kan het moeilijkst zijn. En hoewel veel mensen die 10 kilo zo snel mogelijk kwijt willen, zijn crashdiëten en ontberingen geen effectieve of gezonde strategieën voor de lange termijn.
Om gewicht te verliezen en het eraf te houden, is het het beste om het op een langzame en gestage manier te doen. Toch kun je in een paar weken 10 kilo afvallen en goed op weg zijn om je doelen voor gewichtsverlies te bereiken. We spraken met de geregistreerde diëtist en ACSM-gecertificeerde personal trainer Jim White, eigenaar van Jim White Fitness and Nutrition Studios, die ons uitlegde wat u realistisch gezien kunt verwachten als u 10 kilo probeert af te vallen.
Hoe lang duurt het om 5 kilo af te vallen?
Jim White zei dat een gezond gewichtsverlies veilig wordt geacht bij een snelheid van 1 tot 2 kilo per week. Realistischer is dat mensen ongeveer een half tot twee pond per week kunnen afvallen. Als je meer gewicht te verliezen hebt (zoals 100 pond of meer), kun je het eerste gewicht in een sneller tempo verliezen. Maar de algemene bevolking kan ongeveer een half tot twee pond per week afvallen. Als u meer afvalt, loopt u het risico zowel vet als spiermassa te verliezen, wat uw stofwisseling kan aantasten.
Watch this!
Class FitSugar
Met dat in gedachten, kan een gewichtsverlies van 10 kilo zo weinig als vijf weken of zo veel als 20 weken (ongeveer vijf maanden) duren. Een factor kan uw metabolisme zijn, of het aantal calorieën dat uw lichaam in een tijdseenheid verbrandt. Iedereen is anders; sommigen kunnen zonder problemen 10 pond afvallen in vijf weken, terwijl anderen in de loop van een paar maanden een gewichtsverlies van 10 pond kunnen bereiken. Het is belangrijk om te onthouden dat andere levensstijlfactoren ook een rol spelen, zoals slaap en stress.
Hoe 10 pond afvallen
OK, je weet dus hoe lang het gaat duren voordat je die 10 pond kwijt bent, maar hoe bereik je dat precies? Jim zei dat afvallen uiteindelijk gaat om het verbranden van meer calorieën dan je binnenkrijgt. Je kunt dit doen door te eten met een gezond calorietekort, door calorieën te verbranden, of door een combinatie van beide (dat is de methode die hij aanbeveelt). Hoeveel calorieën je op een dag moet eten, hangt er helemaal vanaf.
“Caloriebehoeften zijn zeer individueel en variëren van persoon tot persoon op basis van factoren zoals huidig gewicht, lengte en activiteitenniveau,” zei Jim. “Het zou onmogelijk zijn om één caloriedoel voor te stellen dat aan ieders behoeften zou voldoen.” Als je kunt, maak dan een afspraak met een geregistreerde diëtist die je kan helpen een gezond maaltijdplan voor je te maken en je doelen te beoordelen. Zo niet, dan kunt u deze formule gebruiken om ongeveer uit te vinden hoeveel calorieën u op een dag moet eten om gewicht te verliezen.
Een calorietekort van 500 calorieën per dag leidt tot een gewichtsverlies van ongeveer een pond per week. Zorg ervoor dat je nog steeds aan je voedingsbehoeften voldoet en ga niet onder de 1.200 calorieën per dag voor vrouwen; als je dat wel doet, begint je stofwisseling te vertragen, om nog maar te zwijgen van het feit dat je essentiële vitaminen en voedingsstoffen tekort komt. En raadpleeg uw arts voordat u begint aan een reis om af te vallen of te fitnessen.