Het belangrijkste voor u om op te letten als u serieus trek heeft in Tonkotsu Ramen is om ervoor te zorgen dat u niet te veel eet van dit gerecht.
Dit is iets wat heel gemakkelijk kan gebeuren omdat Tonkotsu Ramen een calorierijk gerecht is met weinig voedingsstoffen.
Om de feiten achter deze bewering te plaatsen, laten we eens in detail kijken naar de voedingsinformatie voor één Tonkotsu Ramen gerecht.
Een kom van de typische Tonkotsu Ramen heeft ongeveer 44 gram vet, 91 gram koolhydraten, en 41 gram eiwit.
Met ongeveer 1000 calorieën in slechts één portie Tonkotsu Ramen, kan dit lijken op een zeer moeilijk voedsel om in je dieet in te passen!
Ik zou zeker aan jouw kant staan als je denkt dat deze kom ramen niet een geweldig gerecht is om te eten als je probeert gewicht te verliezen.
Hoewel, als voorstander van flexibele diëten, is keer op keer gebleken dat het beperken van bepaalde voedingsmiddelen uit je dieet leidt tot verschillende mislukte diëten en uiteindelijk het terugkomen van al het gewicht of zelfs meer dan voorheen!
Waarom leidt het beperken van voedingsmiddelen meestal tot zulke ontmoedigende resultaten?
Als je trek hebt en deze niet bevredigt, vertrouw je op je wilskracht om jezelf ervan te weerhouden voedsel te eten.
Als deze hunkering blijft broeien terwijl je probeert jezelf ervan te weerhouden iets te eten, zul je uiteindelijk toegeven aan je hunkering en mogelijk een eetbui krijgen van al het voedsel dat je jezelf hebt verboden te eten.
Daarom is het belangrijk om naar je cravings te luisteren en te begrijpen waar je lichaam en geest om vragen.
Dit betekent niet dat je maar moet eten wat je wilt, wanneer je maar wilt! Onthoud, als je belangrijkste doel is om gewicht te verliezen, zal eten naar hartelust je niet de resultaten geven waar je naar op zoek bent.
Voldoe aan je trek, maar met mate.
Laten we dit concept eens gebruiken als we kijken naar Tonkotsu Ramen. Dit is een zeer calorierijk gerecht dat moeilijk in te passen is in een dieet, omdat het waarschijnlijk meer dan de helft bevat van het aantal calorieën dat je dagelijks zou moeten consumeren als je op dieet bent.
Maar als je wanhopig verlangt naar Tonkotsu Ramen, probeer dan de portiegrootte te halveren.
Nu heb je een gerecht van 500 calorieën dat 22 gram vet, 45 gram koolhydraten, en 20 gram eiwit bevat.
Dit is niet zo slecht vergeleken met voorheen! Het is nog steeds relatief hoger in vet en koolhydraten en lager in eiwit, maar het lijkt veel redelijker om een maaltijd van 500 calorieën in je dag te passen in vergelijking met de vorige 1000 calorieën.
Als je uit eten gaat met vrienden of familie, en delen is een gebruikelijke traditie, dan is dit de perfecte gelegenheid om je trek te stillen en toch binnen je dieet te blijven.
Probeer een gerecht met meer proteïnen te bestellen, zoals een gegrilde vis, of een volumineuze salade met weinig calorieën!
De Tonkotsu Ramen kan voor het grijpen liggen en voel je vrij om een kleine kom te pakken als traktatie.
Nu heb je nog maar ongeveer ¼ van de kom gegeten en dat is maar 250 calorieën!
Laten we deze drie scenario’s eens doornemen en deze keuzes vereenvoudigen:
Scenario 1: Je eet de hele kom Tonkotsu Ramen
Nu heb je nog maar een paar calorieën over op een dag en krijg je ’s avonds of in de loop van de dag extreme honger, waardoor je mogelijk te veel eet en in een calorieoverschot terechtkomt.
Scenario 2: Je eet een halve kom Tonkotsu Ramen
Een halve kom Tonkotsu Ramen is misschien niet genoeg om je in één keer te bevredigen, zodat je mogelijk andere dingen op tafel eet en uiteindelijk dezelfde hoeveelheid calorieën binnenkrijgt als wanneer je de hele kom zou hebben gegeten.
Scenario 3: Je eet Tonkotsu Ramen als bijgerecht
Door een ander volumineus gerecht met minder calorieën als hoofdgerecht te eten en Tonkotsu Ramen als bijgerecht te eten, kun je je trek stillen en toch verzadigd zijn na een maaltijd.
Elke van deze scenario’s werkt technisch gezien allemaal en kan in je dieet passen, maar het is aan jou om te kiezen wat voor jou het beste werkt.
De meerderheid van de mensen zou onder scenario 3 vallen, maar als je het gevoel hebt dat je al vol zit als je maar de helft van de kom eet of als je maar één grote maaltijd voor de hele dag hoeft te eten, dan werken scenario 1 en 2 prima.
Dit is het mooie van flexibel diëten, waarbij je leert om voedingsmiddelen niet te classificeren als “goed” of “slecht”, maar gewoon voedingsmiddelen die meer calorieën bevatten en voedingsmiddelen die minder calorieën bevatten.
When losing weight, the only thing you can do to achieve this goal successfully is to be placing yourself in a calorie deficit.