Share
Als je kind voortdurend vroeg wakker wordt – zoals 4 of 5 uur ’s ochtends vroeg – kan dat een ravage aanrichten voor zowel jou als je kind. Tegen etenstijd is iedereen chagrijnig en ten einde raad.
“Veel van onze slaapgewoonten ontwikkelen zich al op heel jonge leeftijd,” zegt kinderarts Maria Tang, MD. “Het is dus belangrijk voor een kind om goede slaapgewoonten te hebben voor hun algehele gezondheid en welzijn.
Dr. Tang zegt dat een van de belangrijkste dingen die ouders kunnen doen, is consequent zijn in het aanhouden van regelmatige bed- en slaaproutines.
Het is belangrijk om de aanbevolen hoeveelheid slaap per dag voor elke leeftijdsgroep te weten, volgens de American Academy of Pediatrics:
- Newborn (0 tot 3 maanden): 14 tot 17 uur
- Infants (4 tot 11 maanden): 12 tot 15 uur
- peuters (1 tot 2 jaar) 11 tot 14 uur
- kleuters (3 tot 5 jaar) 10 tot 13 uur
- schoolgaande kinderen (6 tot 13 jaar) 9 tot 11 uur
Je moet niet wachten tot je kind tekenen van slaperigheid begint te vertonen, zoals geeuwen of in zijn of haar ogen wrijven. Op dat moment is het kind waarschijnlijk oververmoeid en begint het zijn tol te eisen, aldus Dr. Tang. In plaats daarvan moet u uw zoon of dochter elke avond op een bepaalde tijd naar bed brengen.
Begin een dag of twee met uw kind 15 minuten eerder naar bed te brengen – en ga dan elke avond 15 minuten verder. Doe dit totdat uw kind de juiste tijd slaapt en de wektijd voor u beiden beheersbaar is.
“Als kinderen eenmaal slechte slaapgewoonten hebben ontwikkeld, moeten ouders geduld hebben met het terugdraaien daarvan,” zegt Dr. Tang. “Het veranderen van een bedtijd en een waaktijd kan ongeveer drie weken duren. En je moet consequent zijn.”
Dutjes en slaapkameromgeving
Dutjes kunnen worden opgenomen in de totale slaaptijd. Maar als je merkt dat je kind moeite heeft met inslapen en nog steeds vroeg wakker wordt, probeer dan overdag dutjes te beperken tot minder dan 45 minuten.
Ook moet je ervoor zorgen dat de slaapkamer van je kind wordt geassocieerd met slapen, en niet per se als een plek om te spelen.
Stel een nachtelijke routine in met bijvoorbeeld verhaaltjes, een slaapliedje of het dimmen van de lichten. Uw kind zal gaan associëren dat dit betekent dat het tijd is om naar bed te gaan. Zorg er ook voor dat uw kind minstens een uur voor het slapengaan stopt met beeldschermwerk en probeer tablets en telefoons uit zijn kamer te houden om de slaap te bevorderen.
In het weekend raadt dr. Tang aan dat een kind niet langer dan een uur na zijn normale wektijd uitslaapt. Als je kinderen langer laat slapen, kan dat hun interne klok belemmeren en het moeilijker maken om die nacht in slaap te vallen.
“Er zijn wekkers die speciaal zijn ontworpen om kinderen te helpen met het aanleren van een goede bedtijd en wektijd,” zegt Dr. Tang. “Maar het belangrijkste is om geen mobiele telefoon als wekker te gebruiken, want als die beschikbaar is, kunnen ze hem gebruiken als er niemand anders in de buurt is. “Probeer in plaats daarvan een gewone wekker te gebruiken en leg uit dat het goed is om uit bed te komen als de klok een bepaalde tijd aangeeft (bijvoorbeeld 7.30 uur).
Onderliggende problemen
Elk kind is anders en de slaapgewoonten kunnen variëren. Maar als je geen verschil merkt bij je kind nadat je geduldig hebt geprobeerd de tijden voor het slapengaan en wakker worden te veranderen, is het misschien tijd om naar de kinderarts te gaan.
“We kijken naar dingen als snurken ’s nachts, een verandering in de ademhaling of als het kind ’s ochtends zo slaperig is dat het slecht begint te presteren op school,” zegt Dr. Tang. “Sommige kinderen moeten naar een keel-, neus- en oorarts – of zelfs een slaaponderzoek laten doen.”
Het kost veel tijd om goede slaapgewoonten op te bouwen, maar het is nooit te laat om te veranderen, zegt Dr. Tang. Consequent zijn en regelmatige bedtijd- en ochtendroutines aanhouden is het belangrijkste wat je kunt doen om goede slaapgewoonten bij je kind te ontwikkelen.
En maak je niet te veel zorgen – ’s morgens vroeg wakker worden duurt bij kinderen meestal niet eeuwig.
Deel
- kinderen en slaap