WORKOUT & TIPS
FOCUS ON: Train je bovenlichaamHet is niet omdat je je begint op te maken dat je lichaamsbouw onopgemerkt zal blijven. Training van het bovenlichaam is belangrijk om er ook in de wintermaanden op je best uit te zien. De borst kan een probleemgebied zijn voor de meeste mannen en het is vaak moeilijk om de grootte en gespierdheid te krijgen die je wilt van je bovenlichaam. Het trainen van armen is iets eenvoudiger, maar alles wat je doet kost tijd, geduld en discipline. Offer nooit je vorm op en geef nooit op. Resultaten komen niet gemakkelijk en nu is altijd een goed moment om te beginnen. Lees voordat u begint het hele hoofdstuk door om u te helpen uw huidige fitnessniveau te beoordelen en uw doelen te stellen.
- Raadpleeg altijd uw arts voordat u met dit of een ander trainings- of dieet/supplementenprogramma begint.
- Overleg met een medewerker van uw sportschool of een personal trainer als u niet bekend bent met een van de oefeningen.
- Om uw maximale hartslag te berekenen: 220 – leeftijd. Vermenigvuldig dit getal met .85 om 85% van de maximale hartslag te berekenen. Voorbeeld voor een 40 jarige: 220 – 40 = 180 max hartslag. 180 x .85 = 153 slagen per minuut.
Heren BEGINNER TRAININGSPROGRAMMA
Wij raden het volgende beginnersprogramma aan voor iedereen die niet consequent in de sportschool heeft getraind. Als je in het verleden hard getraind hebt, maar je begint net weer op gang te komen, kun je dit programma ook drie tot vier weken proberen om je weer op de rails te krijgen. No matter what your starting point is, make sure to continually increase the relative intensity of your workouts as your fitness levels improves.
Upper Body Workout #1
- Seated Rows (exercise machine)
- Seated Chest Press (exercise machine)
- Lat Pulldowns (exercise machine)
- Shoulder Presses (dumbbells)
- Shoulder Raises To The Front (dumbbells)
- Triceps Pushdowns (exercise machine)
- Bicep Curls (dumbbells)
Upper Body Workout #2
- Chest Press (dumbbells)
- Lat Pulldowns (exercise machine)
- Inclined Chest Press (dumbbells)
- Shoulder Raises to the Side (dumbbells)
- Shoulder Raises to the Front (dumbbells)
- Overhead Triceps Presses (dumbbells)
- Hammer Curls (dumbbells)