LPR Dieet is simpelweg een dieet voor mensen met Laryngopharyngeale Reflux. Dit is een dieet dat kiest voor natuurlijke voedselkeuzes en het vermijden van zuurdere voedingsmiddelen en dranken. Voedingsmiddelen die moeten worden vermeden zijn vet voedsel, bewerkte voedingsmiddelen, chocolade, pepers, frisdranken en nog veel meer.
Zoals de meesten van jullie vast al weten wordt LPR (Laryngopharyngeal Reflux) veroorzaakt door zuur dat helemaal naar boven en de slokdarm refluxt en vervolgens in de keel terechtkomt, waar de meeste symptomen ontstaan. Het wordt ook wel stille reflux genoemd omdat je niet de typische refluxsymptomen hebt zoals brandend maagzuur.
Een van de beste manieren om LPR (stille reflux) effectief te behandelen is door middel van een degelijk dieetplan. Hieronder zal ik enkele van de belangrijkste dieetstappen behandelen voor iemand met LPR (stille reflux) en de exacte redenering achter waarom deze stappen belangrijk en noodzakelijk zijn om te volgen.
Silent Reflux Diet / LPR Diet – Understanding How LPR Works and The Diet Plan to Tackle It
While LPR kan een probleem zijn dat erg vergelijkbaar lijkt met GERD als het gaat om de behandeling ervan, moet je echt een andere set richtlijnen volgen en dit betekent ook een andere variatie van het dieet. Natuurlijk is er zeker enige overlap wanneer GERD en LPR worden vergeleken, maar er zijn zeker zeer belangrijke verschillen die grondiger overwogen zouden moeten worden, maar dat vaak niet zijn. Als u wat meer van de verschillen tussen de twee wilt weten, bekijk dan mijn artikel GERD vs LPR.
Zoals u weet als u LPR heeft, komt de zure reflux omhoog. Het vermelden waard is dat samen met dit zuur een ding genaamd Pepsine komt. Pepsine is een spijsverteringsenzym dat in de maag wordt aangemaakt om eiwitten te helpen afbreken.
Bij iemand met LPR veroorzaakt deze pepsine de ontsteking in de keel en de meeste andere symptomen. Het probleem met pepsine is dat het, zelfs nadat de zure reflux heeft plaatsgevonden, in de keel kan blijven sluimeren. Het probleem met het sluimeren van pepsine is dat het wordt gereactiveerd door voedsel/drank dat zuurder is en ermee in contact komt – zelfs voedsel dat in feite geen reflux veroorzaakt, kan de pepsine die in de keel sluimert direct reactiveren, waardoor de keelproblemen enz. weer opspelen. Dit is het belangrijke verschil tussen LPR en GERD.
De persoon met LPR moet deze voedingsmiddelen vermijden die deze pepsine meer reactiveren. Idealiter zou je alleen voedingsmiddelen en dranken met een pH van meer dan 5 moeten consumeren. Voedingsmiddelen met een pH boven de 5 reactiveren de pepsine namelijk veel minder of helemaal niet. In het schema hieronder kun je zien hoe sterk een bepaalde zuurgraad de pepsine reactiveert. Ter referentie: hoe lager de pH hoe zuurder het is en hoe hoger hoe meer basisch.
Er is nog niet veel onderzoek gedaan naar pepsine, maar uit vroeg onderzoek blijkt dat het 24-48 uur kan sluimeren. Dus, als je de voedingsmiddelen/dranken met deze hogere zuurgraad vermijdt, zou de pepsine zich moeten verspreiden en verdwijnen. Zoals u zich wellicht kunt voorstellen is het een grote uitdaging om alle relevante voedingsmiddelen en dranken met hun individuele pH-waarde te kennen, dus ik werk momenteel aan het samenstellen van een complete dieetgids met alle geschikte voedingsmiddelen en dranken in detail. Ik heb mijn eigen dieetplan gemaakt, precies op maat voor mensen met LPR – Wipeout Diet.
What Not to Eat with LPR
Als u nog steeds refluxt, zal de pepsine natuurlijk nog steeds naar boven komen en dat moeten we stoppen. Het beste wat u kunt doen om te beginnen is het vermijden van de meest problematische LPR trigger voedingsmiddelen en dranken. Hieronder staan de voedingsmiddelen die u zo snel mogelijk moet vermijden.
- Vette voedingsmiddelen
- Bewerkte voedingsmiddelen
- Chocolade
- Paprika’s, Rauwe Uien, Tomaten
- Citrusvruchten
- Alcohol, Frisdranken, vruchtensap, dranken met cafeïne
Voor meer informatie over waarom deze voedingsmiddelen moeten worden vermeden, zie mijn artikel – Laryngopharyngeal Reflux – Foods to Avoid.
Een vaak over het hoofd geziene oorzaak van LPR – Te veel eten
Natuurlijk, terwijl het volgen van deze voorgestelde dieetstappen essentieel is om te herstellen van LPR zijn er andere elementen die ook gevolgd moeten worden. Een van de belangrijkste dingen om te overwegen is de grootte van de porties die u eet. Als je grote porties eet waarbij je het gevoel hebt dat je te veel hebt gegeten, of je voelt je daarna opgeblazen, dan is dit iets om over na te denken.
De reden waarom je geen grote porties wilt eten is vanwege de druk die het uitoefent op de onderste slokdarmsfincter (LES). Als je dat nog niet wist, is de LES de klep boven de maag die moet sluiten zodra het voedsel de maag binnenkomt en dan begint het verteringsproces.
Bij veel mensen kan een niet goed functionerende LES de hoofdoorzaak van hun LPR zijn. Als iemand een grotere maaltijd eet, komt er meer druk op de LES te staan. Deze hogere druk betekent dat de kans groter is dat de LES zich ontspant en opengaat, waardoor het zuur terugvloeit en je klachten ontstaan. Niet alleen heb je dit effect, maar door dit overeten kan het ervoor zorgen dat de LES langzaam degenereert en degenereert na verloop van tijd. Voor de meeste mensen kan dit over een periode van maanden/jaren zijn en voor veel van hen kan dit zelfs de oorzaak zijn van hun eerste LPR. U kunt hier meer lezen over het belang van de LES en de rol ervan bij LPR.
De eenvoudige oplossing in deze situatie is om kleinere porties te eten. U moet niet meer eten dan wat uw maag in één keer kan bevatten. Ter referentie: dit is ongeveer de grootte van uw vuist. Dit betekent niet dat je de hele dag door minder moet eten, maar dat je het beter moet verdelen over meerdere maaltijden en tussendoortjes in plaats van minder grote maaltijden. Gelukkig betekent dit niet alleen minder druk op de LES en minder refluxsymptomen, maar ook dat eventuele schade die de afgelopen maanden/jaren is ontstaan door te veel eten, geleidelijk kan worden hersteld en weer normaal kan functioneren!
Veel gestelde vragen
Welke voedingsmiddelen zijn goed om te eten als je LPR hebt?
Er is een ruime keuze aan voedingsmiddelen die heel goed zijn om LPR te helpen kalmeren en tot rust te brengen. Een paar van de beste opties die ik aanbeveel zijn watermeloen, komkommer, selderij, haver en bananen.
Hoe lang duurt het voordat LPR is genezen?
Aannemende dat u een strikt zuurarm dieet volgt, zult u meestal binnen 1-2 weken verbetering zien. Vanaf dat punt zal afhangen van een groot aantal factoren, zoals hoe goed u uw dieet volgt en andere levensstijl dingen zoals niet eten kort voordat u gaat liggen bijvoorbeeld. Ervan uitgaande dat je het goed doet, kun je binnen een paar weken volledig genezen zijn, maar zo werkt het niet voor iedereen. Voor sommigen zal het dieet vele maanden consequent moeten worden volgehouden totdat ze weer normaal zijn of in ieder geval sterk zijn verbeterd.
Is LPR te genezen?
Iedereen is anders en daarom is er geen pasklaar antwoord op deze vraag. Sommige mensen kunnen na genezing hun normale dieet weer oppakken en zijn genezen, terwijl anderen niet zo’n grote verbetering zien. Laten we bijvoorbeeld zeggen dat iemand 70% beter is, maar om dit vol te houden moet hij zich aan het strenge dieet houden. Het punt is dat iedereen anders is, maar gelukkig kan de overgrote meerderheid van de mensen genezen worden of zich op zijn minst aanzienlijk beter voelen wanneer ze een LPR dieet volgen.
Hoe behandel je LPR op natuurlijke wijze?
Zoals je misschien al geraden hebt, is LPR het best op natuurlijke wijze te behandelen door middel van een zuurarm dieet en het vermijden van de meest voorkomende triggers. Natuurlijk zijn er andere dingen die je kunt doen om dit verder te helpen zoals niet eten binnen 3 uur voor het slapen en afvallen met name rond de buik kan ook helpen voor bepaalde mensen.
Zijn bananen goed voor LPR?
Soms krijg ik de vraag zijn bananen goed voor LPR en het simpele antwoord is dat het ervan afhangt. Maar over het algemeen zijn bananen geweldig voor mensen met zure reflux en LPR, ze zijn verzachtend en ook zeer voedzaam met is een bijkomend voordeel. De reden waarom ik zei dat het afhangt is omdat voor een klein percentage van de mensen bananen hun zure reflux kunnen triggeren, dat percentage wordt gezegd ongeveer 5% te zijn. Dus voor de meeste mensen met LPR is het goed om bananen te eten, maar als je het gevoel hebt dat je symptomen verergeren als je bananen eet, zou je bij dat kleine percentage mensen kunnen horen dat ze moet vermijden.
Gaat LPR ooit weg?
Voor sommige mensen kan LPR helemaal weggaan, terwijl dat voor anderen niet het geval is. Maar gelukkig zou voor de overgrote meerderheid het dieet de symptomen sterk moeten verbeteren, zelfs als het niet helemaal weggaat zult u zich veel beter voelen.
Extra’s toegevoegd –
LPR Dieet Boek
Ik heb persoonlijk het Wipeout Dieet Plan gemaakt dat speciaal is afgestemd op mensen met LPR. Zoals ik al zei is de gids gemaakt om mensen met LPR (stille reflux) te helpen, en het is gemaakt op basis van medische studies. Dus, het is allemaal medisch en wetenschappelijk onderbouwd om mensen effectief te helpen genezen. Ik persoonlijk volg het elke dag en vele anderen hebben er ook succes mee. Bekijk het hier – Wipeout Diet Plan.
Snacks voor het LPR Dieet
Er is een selectie van dingen die je kunt snacken als je LPR hebt. Hier zijn een paar van mijn suggesties – rauwe noten (cashewnoten, pistachenoten, amandelen etc.), gekookt ei, komkommer, selderij, dadels (puur), meloen & banaan.
LPR Dieet Recepten
Ik ben momenteel bezig met een aantal LPR dieet recepten voor mijn blog. Als je wat recept ideeën wilt heb ik al wat opties beschikbaar in mijn Wipeout Dieet Plan hier.
Laag Zuur Dieet voor LPR – Conclusie en Slotgedachten
Of je nu 10 dagen of 10 jaar last hebt van LPR door dit LPR dieetadvies te volgen, het zal je op het juiste spoor zetten om te voorkomen dat het zuur refluxeert en je op het pad naar genezing zetten. Hou er wel rekening mee dat als je al langer last hebt van LPR en de symptomen ervan, het wat meer tijd zal vergen om te genezen en volledig te herstellen. Om u een idee te geven uit mijn eigen persoonlijke ervaring: ik heb ongeveer 2 jaar lang ernstig geleden onder LPR, toen heb ik deze stappen genomen zoals ik heb voorgesteld, en ik was binnen zes maanden weer normaal. Hoewel ik merkte het verschil al een paar dagen na het begin met geleidelijke vooruitgang vanaf dat punt tot ongeveer 6 maanden na zoals ik al zei.
Als u wilt dat een meer gedetailleerde dieet plan dat voldoet aan alle criteria die ik heb hierboven uiteengezet check out mijn Wipeout Diet Plan hier. Het is een dieet plan dat is gemaakt voor mensen met LPR en is ontworpen om alle elementen die ik hierboven heb uiteengezet en andere belangrijke dieet informatie.