2020 is voor iedereen een vreemd, stressvol jaar geweest; maar voor degenen onder jullie die hun humeur willen opkrikken, is het tijd om in beweging te komen. Het is bewezen dat lichaamsbeweging een van de meest effectieve manieren is om je mentale gezondheid te verbeteren door endorfine vrij te maken – iets waar we nu allemaal meer van kunnen gebruiken.
Ik sport al zolang ik me kan herinneren, maar net als iedereen zijn sommige dagen makkelijker dan andere om in beweging te komen. Maar waar je ook staat op je fitnessreis, het is van cruciaal belang om van je gezondheid een prioriteit te maken. En nu 2021 voor de deur staat, is dit het perfecte moment om de draad weer op te pakken en te gaan fitnessen.
Om je te helpen je goede voornemens te verwezenlijken en een gezonder nieuw jaar te beginnen, heb ik hieronder een lijst met mijn beste fitnesstips samengesteld. Onthoud dat het het beste is om klein te beginnen, zodat je de volgende dag moe wakker wordt en je goed voelt over jezelf, maar niet zo pijnlijk dat je excuses gaat verzinnen en stopt met sporten.
Bewegen bouwt momentum op en het stellen van doelen en het bijhouden van je vooruitgang is de sleutel. Bij Performance Inspired Nutrition vind ik het geweldig om alle foto’s te zien van klanten die laten zien hoe trots ze zijn op hun workout. Vorig jaar hebben we geïnvesteerd in een sportschoolketen uit Australië, F45, en ik kan je niet vertellen hoe geïnspireerd ik raak als ik zie hoe anderen de leiding nemen over hun gezondheid en welzijn.
Ik hou ervan om mijn workouts te mixen om mezelf uit te dagen en het interessant te houden. Ik ben verslaafd geraakt aan de F45 High Intensity Interval Training (HIIT) en heb dat toegevoegd aan mijn krachttraining. Dit jaar heb ik ook veel indoor cycling en trail riding toegevoegd voor mijn zeer fysiek uitdagende rol in Arthur the King die we in januari beginnen te filmen. Door het lichaam te shockeren en de workouts te veranderen, blijf ik in topvorm en kan ik verbeteringen aanbrengen. Ik luister naar mijn lichaam en neem rust wanneer ik dat nodig heb, maar ik werk ook aan lichte blessures met mijn massagekanon van Power-Plate en verhoog mijn gebruik van onze BCAA (Branch Chain Aminos) om te helpen bij het herstel. Voeding is altijd belangrijk; je kunt de vork niet in de steel nemen!
Voeding is essentieel om je goed te voelen en ik heb gemerkt dat het nuttig is om er een gewoonte van te maken om voedsel als gezonde brandstof te beschouwen. In 2020 ben ik overgestapt op mijn Performance Inspired-eiwit op plantaardige basis en een overwegend plantaardig dieet, wat mijn algehele gezondheid ten goede is gekomen. Elke training begint met mijn Pre-Workout om ervoor te zorgen dat ik het meeste uit mijn sportschooltijd haal, en elke training eindigt met een eiwitshake (binnen 20 minuten na het beëindigen van mijn routine) om mijn uitgeputte spieren bij te tanken. Ik gebruik veel van mijn producten en nu ik ouder word, vertrouw ik op onze volledig natuurlijke producten en een superstrak dieet om me goed te blijven voelen.
Luisteren naar veranderingen in je lichaam en actie ondernemen om je dieet te veranderen, een rustdag te nemen, rond een geblesseerd lichaamsdeel te werken of zelfs een arts te bezoeken om een blessure goed te evalueren, is essentieel om langdurige blessures te voorkomen. Als u deze acht fitness- en gezondheidstips volgt, blijft u op koers en bent u klaar om het nieuwe jaar in te gaan.
Mijn beste tips om in 2021 weer in vorm te komen
- Begin eraan – Verzin geen smoesjes meer en wacht niet langer op de perfecte maand of dag om te beginnen – vandaag is de perfecte dag! Word lid van een sportschool, begin met wandelen, let op uw voeding en maak van uw gezondheid en fitness een prioriteit! Over drie maanden zult u blij zijn dat u begonnen bent!
- Stel een basislijn vast – Kijk in de spiegel, neem wat foto’s, noteer uw maten, schrijf uw doelen op en begin een fitnesslogboek. Het gebruik van een fitness tracking-apparaat en het delen van uw doelen met vrienden en familie zijn ook beproefde manieren om u te helpen op koers te blijven. U kunt zich opgeven voor uw eerste marathon of beloven dat u zeven dagen per week naar de sportschool gaat, maar houd het in het begin bij iets eenvoudigs, zoals 2-3 keer per week 30 minuten trainen. Uiteindelijk zul je opbouwen naar meer uitdagende doelen als je vooruitgang boekt.
- Laat excuses je inzet om gezond te worden niet overstemmen – Als je vals speelt met je dieet of een paar dagen mist met trainen, ga er weer tegenaan! Je geest is je krachtigste trainingshulpmiddel.
- Zie voeding als brandstof – Zoveel mensen compenseren een geweldige workout door te veel te eten en suikerrijk voedsel te eten als beloning voor de workout. Matiging is de sleutel en begin met het lezen van etiketten op de voedingsmiddelen die je eet; je zult verbaasd zijn over de suiker en kunstmatige ingrediënten in populaire voedingsmiddelen.
- Luister naar je lichaam – Rust als dat nodig is, maar val niet terug in slechte gewoonten! Het afvallen van een dieet of trainingsregime is GEEN reden om op te geven. U bent de CEO van uw gezondheid, dus blijf gefocust en houd uzelf op het goede spoor.
- Afwisseling helpt u gemotiveerd te blijven – Verander uw workouts met HIIT-training, fietsen, tillen, wandelen, enz. Sporten kan leuk zijn en al snel zul je het vreselijk vinden om ook maar één training te missen of te veel junkfood te eten.
- Omring jezelf met gezonde keuzes – Haal die blender onder het aanrecht vandaan en laat hem staan. Maak suikerarme, eiwitrijke smoothies in plaats van naar iets ongezonds te grijpen als je hongerig en lui bent. Bekijk recepten voor smoothies als maaltijdvervangers en betere maaltijdbereidingen. Ik houd proteïnerepen bij de hand en reis met mijn supplementen en alles wat ik nodig heb om op schema te blijven als ik aan het rondrennen ben. Het vergt wat extra planning, maar het is het waard.
- Vier het starten en wees trots op je vooruitgang – Deel zowel je vooruitgang als je worstelingen om je op het goede spoor te houden. Word lid van en volg fitnessgroepen op sociale media en post die selfies, dieettips en workouts. De fitnessgemeenschap is zo betrokken en ondersteunend dat je geïnspireerd zult blijven als je anderen vooruitgang ziet boeken! Het inspireert ook anderen om jouw fitnessreis te zien en dat is een geweldig gevoel. Het is bewezen dat het delen van je doelen ervoor zorgt dat je ze blijft nastreven, dus wees niet bang om je gezonde gewoontes en ambities op sociale media te zetten en het je vrienden en familie te vertellen – misschien inspireer je hen wel of vind je een workout buddy!
Ik hoop dat mijn tips je zullen inspireren om beter te worden! Hoewel het leuk is om 2020 achter ons te laten, hebben we geleerd dat prioriteit geven aan onze gezondheid en ons welzijn cruciaal is voor ons immuunsysteem en dat gezond zijn een geschenk is waar we voor moeten werken. Deel je gezonde reis met mij en Performance Inspired – laten we van 2021 het best mogelijke jaar maken!
Mark Wahlberg is een acteur, producent en zakenman. Mark is medeoprichter van het volledig natuurlijke voedingsbedrijf Performance Inspired en Municipal, een Sport Utility Gear & Apparel Company en een productiebedrijf Unrealistic Ideas. Hij is ook een investeerder/eigenaar/partner in F45 Gyms, Power Plate Massagers, en natuurlijk was hij mede-oprichter van Wahlburgers restaurants met zijn broers. Kijk uit naar WahlStreet op HBO-Max in 2021 dat al Mark’s zaken zal laten zien!
Blijf geïnspireerd en volg – Performance Inspired Nutrition (@performinspired) – Instagram foto’s en video’s
Mark Wahlberg (@markwahlberg) – Instagram foto’s en video’s F45 Training (@f45_training) – Instagram foto’s en video’s
MUNICIPAL (@municipal) – Instagram foto’s en video’s
F45 Training (@f45_training) – Instagram foto’s en video’s
Voor toegang tot exclusieve gear video’s, interviews met beroemdheden en meer, abonneer je op YouTube!