Heeft u na of tijdens een lange dag werken achter een computer last van een van de volgende problemen?
- pijnlijke, vermoeide of branderige ogen
- wazig of dubbel zicht
- waterige, jeukende of droge ogen
- hoofdpijn
Als dat het geval is, is dat waarschijnlijk het gevolg van overbelasting van de ogen, wat optreedt wanneer uw ogen vermoeid raken door intensief gebruik. Gelukkig kan dit worden verholpen met een handige truc, de 20-20-20-regel:
Kijk elke 20 minuten 20 seconden naar iets op 20 meter afstand.
De 20/20/20-regel is populair gemaakt door Dr. Jeff Anshell, een specialist op het gebied van “zichtergonomie”. Kijk hoe hij in dit tv-journaal uitlegt hoe u vermoeide ogen op de computer kunt tegengaan.
Wilt u een stapje verder gaan?
Als u wilt en uw agenda het toelaat, daag uzelf dan uit om niet alleen elke 20 minuten van uw computerscherm weg te kijken, maar ook daadwerkelijk op te staan en te bewegen. Sta op om een telefoongesprek te voeren. Strek u uit om papierwerk in te dienen. Loop even om een kop koffie te halen.
Het punt is: gewoon in beweging komen! Bewegen vermindert niet alleen vermoeidheid van de ogen, maar het houdt je ook actief tijdens een anders sedentaire periode, waardoor de alertheid toeneemt en de productiviteit toeneemt.
We daagden onze lezers uit om de 20-20-20 regel uit te proberen en dit is wat ze zeiden:
Nell:
“Wow dit werkt echt! Ik heb meestal geen last van vermoeide ogen, maar dit werkt zeker om je stemming te verlichten en je beter te concentreren! :)”
Brian:
“Dank je voor deze geweldige tip om vermoeide ogen te voorkomen. Nu ik ouder word, dacht ik dat vermoeide ogen door ouderdom komen. Leuk om te weten dat het gepaard gaat met intensief gebruik en verholpen kan worden.”
Georgia:
“Ik heb prachtige ramen voor me waar ik werk, dus dit is een regel die makkelijk op te volgen is – als ik er maar voor stop.”
Computergebruik veroorzaakt waarschijnlijk slechts tijdelijke oogirritatie, en geen permanente schade, maar raadpleeg toch een oogzorgspecialist. Oogdruppels of kunstmatige traansmeermiddelen kunnen de symptomen verhelpen. Of voor maximaal kijkcomfort hebt u misschien een computerbril nodig met een speciaal voorschrift, of lenscoating en -tint.
Heeft u de 20-20-20-regel al geprobeerd? Werkt het voor u?
Tags: corporate wellness, office wellness, personal wellness, ooggezondheid