Na Antibiotica: How To Restore Gut Flora And Reset Your Gut

Hier staat wat je moet weten om de darmgezondheid te herstellen, je natuurlijke flora te helpen, en de darmgezondheidssupplementen te kiezen na antibiotica.

Je gezondste zelf worden kan aanvoelen als een onoverkomelijke taak, vooral omdat ons lichaam woest mysterieus en complex kan zijn. Maar veel mensen weten niet dat er eenvoudige, specifieke, bestudeerde manieren zijn om je gezondheid te verbeteren – en de meeste daarvan hebben te maken met de darm.

Dit komt omdat je lichaam afhankelijk is van goede bacteriën om het spijsverteringsstelsel te reguleren, de immuniteit te ondersteunen, serotonine te produceren en nog veel meer. In plaats van uit te zoeken hoe je van slechte darmbacteriën afkomt, zul je ontdekken dat het herstellen van de darmflora en het vastzetten van goede bacteriën belangrijker is.

Inhoudsopgave

• Wat is het darmmicrobioom?
• Good bacteria for gut health
• Gut bacteria and immune health
• How do antibiotics damage your gut health?
• Common antibiotic side effects
• The best ways to restore gut health
• How long to repopulate good gut bacteria?
• How to restore healthy gut flora
• Probiotics for antibiotic side effects
• The long-term effects of damaged gut health

This article by our friends at Jetson Probiotics explores the benefits of probiotics to mitigate the effects of antibiotics, and other ways to maintain gut health by taking care of your intestinal microbiome.

☝️DISCLAIMER☝This article is for informational purposes only. It is not intended to constitute or be a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment.

What is the gut microbiome?

Je darmmicrobioom leeft in je dikke darm, en het is de thuisbasis van de meest uiteenlopende bacteriën in je hele lichaam. Dat komt omdat je spijsverteringskanaal, in tegenstelling tot andere delen van je lichaam, een open ecosysteem is, dat meer aan zijn externe omgeving is blootgesteld dan enig ander deel van je lichaam.

Wat betekent dit? Het microbioom van de darm kan worden gevormd door zaken als geslacht, leeftijd, geografische en sociaaleconomische omstandigheden, dieet en gezondheidstoestand. Het betekent ook dat het darmmicrobioom van elke persoon anders is en door verschillende factoren wordt beïnvloed.

Goede bacteriën en darmgezondheid

Maar ons is al tientallen jaren verteld dat alle bacteriën slecht zijn, dus als je je nu afvraagt: “Is flora goed voor je?”, dan ben je niet de enige. Maak je geen zorgen, dit wijdverbreide geloof is een mythe. In feite weten we nu dat bacteriën voor het overgrote deel onschadelijk zijn, sommige zijn geweldig, en slechts een paar zijn slecht.

Om ervoor te zorgen dat je darmen gelukkig blijven en je gezond houden, zijn ze afhankelijk van microbiële diversiteit. Het komt erop neer dat er veel verschillende soorten microben samen moeten leven. Als dat niet zo is, leidt dat tot dysbiose, waarbij er niet genoeg diversiteit is en sommige bacteriën uit de hand kunnen groeien.

Als er een onbalans is tussen goede en slechte bacteriën, kan het microbioom ongelukkig worden, en dat heeft gevolgen voor de spijsvertering, ontstekingen, het darmslijmvlies, en zelfs voor de stemming en de gezondheid van de hersenen.

Darmbacteriën en immuungezondheid

Het belangrijkste is dat een overname van slechte bacteriën de immuniteit drastisch kan beïnvloeden en ruimte kan laten voor infecties, ziekten en chronische aandoeningen. De darm is de eerste communicatielijn tussen de externe omgeving en het immuunsysteem. De twee werken samen om de reactie van ons lichaam op schadelijke ziekteverwekkers wederzijds te reguleren.

Maar als het immuunsysteem en de darmen samenwerken, werkt alles soepel. Dit stimuleert de groei van nuttige bacteriën, wat de immuniteit en de darmfunctie verbetert. It creates stronger responses to pathogens while makes the body more tolerant to your natural gut bacteria.

How do antibiotics damage your gut health?

Antibiotics are prescribed to nearly half the UK population every year for common conditions and in hospitals to treat and prevent serious infections. Here are the most common applications for antibiotics:

Ongelukkigerwijs stoppen antibiotica niet bij de slechte bacteriën en behandelen ze geen virale infecties, die vaak bijna onmogelijk van bacteriële te onderscheiden zijn. In plaats daarvan doden antibiotica ook goede bacteriën, en dat is slecht omdat goede bacteriën je lichaam vaak helpen de infectie te bestrijden.

Veel mensen ondervinden ook milde tot ernstige bijwerkingen van antibiotica, vooral als hun immuunsysteem al is aangetast, zoals ziekenhuispatiënten. Ernstiger is dat antibiotica ruimte kunnen laten voor zeer schadelijke bacteriën zoals E.coli, C.diff en Salmonella – infecties die zo ernstig kunnen zijn dat ziekenhuisopname nodig is.

Common antibiotic side effects

• diarrhea
• yeast infections
• gas
• vomiting
• nausea
• constipation

Even though antibiotics are very effective at clearing up bacterial infections, it’s important to take the necessary precautions to bolster your gut microbiome, because keeping the good bacteria is just as important as killing the bad.

What are the best ways to restore gut health?

It’s no secret that gut health is a non-negotiable to achieving overall health. Maintaining levels of good bacteria in the gut microbiome can be done through a number of ways, including diet and the use of probiotics.

It starts with your diet. Goede bacteriën doen zich tegoed aan vezels en voedingsstoffen in plantaardig voedsel – dit zijn prebiotica – en zij zetten deze stoffen om in voedingsstoffen die je darmslijmvlies voeden en je darmbioom in balans houden.

Aternatief bevatten probiotische supplementen miljarden bacteriën van een of meer bacteriestammen die in specifieke, bestudeerde doses voordelen hebben voor uw gezondheid. Hier zijn enkele van de meest bekende en goed onderzochte probiotische bacteriën en gisten die u in supplementen vindt:

☝️Wat Atlas Biomed zegt:☝️De microbioomwetenschappers van Atlas benadrukken dat de voordelen van probiotica voor sommige mensen tijdelijk kunnen zijn, en slechts zo lang duren als ze supplementen innemen.

Hoe lang duurt het om de darm weer te bevolken met goede bacteriën?

Er is geen eenvoudig antwoord op deze vraag, omdat het afhangt van de toestand van uw microbioom, de kwaliteit van uw dieet, eventuele medicijnen die u gebruikt, uw mate van lichaamsbeweging en nog veel meer. Het darmmicrobioom is echter zeer aanpasbaar en reageert op positieve leefstijlkeuzes.

Dus als je een dieet eet met veel vezelrijk volwaardig voedsel (iets wat wetenschappers graag prebiotica noemen) en wat probiotische voedingsmiddelen of supplementen toevoegt, kun je het herstel van je darmbioom versnellen. Plus, regelmatig bewegen, vooral cardio, wordt in verband gebracht met een grotere diversiteit in je darmen.

Hoe herstel je een gezonde darmflora

Probiotica zijn over het algemeen veilig, en soms zelfs aanbevolen om te nemen tijdens een antibioticakuur, behalve voor gehospitaliseerde patiënten en mensen met een gecompromitteerd immuunsysteem. Ze zijn vooral nuttig na afloop om het herstel van je darmmicrobioom te ondersteunen.

☝️TIP☝️ Er bestaat niet zoiets als een clean gut dieet – je darmen reinigen zichzelf van nature. Je kunt je darmbacteriën echter wel helpen je gezond te houden met een plantrijk prebiotisch dieet.

Welke probiotica voor antibiotica bijwerkingen?

Typisch gezien kost het het lichaam tijd om het microbioom in balans te brengen tot gezonde, diverse bacteriënniveaus. Uit onderzoek blijkt zelfs dat het ongeveer 6 maanden duurt voordat het lichaam is hersteld van de schade die door antibiotica is aangericht. En zelfs dan is het lichaam misschien nog niet terug in de staat van vóór de antibiotica.

Saccharomyces boulardii, een probiotische gist is bijzonder goed in het voorkomen en verlichten van antibiotica-gerelateerde diarree en reizigersdiarree. It’s also a friend to your gut bacteria that supports good bacteria and prevents inflammation.

Lactobacillus acidophilus, a probiotic bacterium best known for being in yoghurt is also great for your gut. Studies show that it’s good at treating and preventing infections, and reducing the digestive side effects of antibiotics.

Other bacteria that help recover from antibiotic use include:

• L. casei
• L. Rhamnosus GG
• L. Plantarum 299v
• B. subtilis
• B. coagulans lactospore
• B. clausii

What are the long-term effects of damaged gut health?

Niet alleen is je lichaam vatbaarder voor infecties, een verzwakte immuniteit en chronische ontstekingen, maar we weten ook dat een onevenwichtige microbiota het risico op het later krijgen van chronische ziekten zoals hartaandoeningen, diabetes en zelfs de ziekte van Alzheimer en Parkinson kan verhogen.

Het darmmicrobioom is het meest bacterieel diverse deel van je lichaam, en het wordt beïnvloed door wat je eet, drinkt, je activiteitenniveaus en de medicijnen die je neemt. Het lijkt misschien een beetje overweldigend, maar er is niet veel nodig om je darmen te herstellen: goede voeding, regelmatige lichaamsbeweging, en wat hulp van probiotische bacteriën.