Deel
Hoewel het soms een uitdaging kan zijn, weten ouders dat een gezond dieet de sleutel is voor de groei en ontwikkeling van hun kind. En nu wordt aanbevolen dat wat je kind drinkt net zo belangrijk is als wat het eet.
Er zijn twee hoofddranken die diëtisten aanbevelen voor opgroeiende kinderen: water en traditionele koemelk.
Het is aan te raden dat ouders andere dranken vermijden, zodat kinderen de optimale voeding uit hun drankjes krijgen.
Traditionele melk is het beste
Ondanks de groeiende populariteit van plantaardige melk, zoals amandel- en kokosmelk, gaat er voor kinderen niets boven gewone koemelk. Dat komt omdat koemelk een goede balans heeft van natuurlijk voorkomende calorieën uit vet, eiwit en essentiële vitaminen. Kinderen hebben deze voedingsstoffen nodig voor groei en ontwikkeling – en plantaardige melk levert die niet.
“Melkalternatieven bevatten misschien minder calorieën, maar zijn niet zo evenwichtig qua vitaminen en mineralen,” zegt kinderdiëtiste DianaSchnee, MS, RD, CSP, LD.
Traditionele melk bevat natuurlijke voedingsstoffen die kinderen nodig hebben voor hun groei en ontwikkeling, terwijl aan melkalternatieven vaak later voedingsstoffen zijn toegevoegd via een proces dat verrijking wordt genoemd. Het is niet duidelijk hoe goed ons lichaam daadwerkelijk vitaminen en mineralen opneemt via verrijkte melk.
De beste keus voor je kind is traditionele melk.
Kinderen moeten ook vruchtensap vermijden
Fruitsap is een ander product dat kinderen beter kunnen vermijden.
Schnee zegt dat vruchtensap gewoon de suiker is die achterblijft uit het fruit. Alle heilzame vezels gaan verloren in het proces. Uit onderzoek blijkt dat kinderen door het drinken van vruchtensap een voorkeur voor zoete dingen ontwikkelen – wat de weg vrijmaakt voor een lange strijd tussen kinderen en ouders als het om eten gaat.
En alleen omdat een drankje 100% vruchtensap beweert te zijn, betekent niet dat het een gezonde optie voor kinderen is.
“Zelfs 100% vruchtensap is alleen maar suiker van het hele fruit,” legt Schnee uit. “Er is niet per se toegevoegde suiker of nepsuiker, maar door de afwezigheid van vezels is de kans groter dat kinderen te veel van de natuurlijke suiker uit het fruit binnenkrijgen.”
Schnee adviseert ouders ook om gearomatiseerde melk, frisdrank en cafeïnehoudende dranken over te slaan – omdat toegevoegde suikers en stimulerende middelen de groei en ontwikkeling negatief kunnen beïnvloeden (en bloedsuikerschommelingen kunnen veroorzaken).
Als je kind een melkallergie heeft of andere problemen met koemelk, kan een geregistreerde diëtist helpen ervoor te zorgen dat je kind de voeding binnenkrijgt die het nodig heeft.
Deel
- kinderobesitas kinderen en voeding