De dagen dat seks alleen als een biologische noodzaak werd beschouwd, liggen al lang achter ons. Nu praten we erover in termen van plezier, opwinding en verkenning. Maar het is een feit dat het moeite kost om seks plezierig te maken. Problemen in de slaapkamer zijn heel gewoon. Van een laag libido tot anorgasmie, er moet aan alles gewerkt worden om tot een geweldig seksleven te komen. En terwijl we praten over veel seksuele problemen – een die de meeste mensen zijn hush-hush over is postcoïtale dysforie (PCD), ook algemeen bekend als post-sex blues.
Wat is postcoïtale dysforie?
Er zijn niet veel studies over het onderwerp gedaan, maar de term wordt over het algemeen gebruikt om aan te geven wanneer iemand na de seks een gevoel van droefheid, angst, melancholie of zelfs agitatie of agressie ervaart. Het kan zowel bij mannen als bij vrouwen voorkomen en de gevoelens kunnen overal tussen vijf minuten en twee uur duren. Wat nog ingewikkelder kan zijn om te begrijpen en uit te drukken, is dat je extreem enthousiast kunt zijn over seks, misschien zelfs het initiatief hebt genomen, echt geniet tijdens de duur ervan en plotseling een daling of verschuiving in emoties ervaart als het voorbij is.
De exacte oorzaak van PCD is nog niet bekend, maar onderzoek suggereert dat gehechtheidsvermijding, onzekerheid en angst voor het verlies van het gevoel van eigenwaarde een bijdragende factor zouden kunnen zijn.
Wat kun je doen aan postcoïtale dysforie?
1. Accepteer je gevoel: We weten dat niemand wil huilen na de seks – je kunt het gevoel hebben dat je het moment verpest of je partner het gevoel geven dat hij of zij iets heeft gedaan waardoor jij je overstuur genoeg voelt om te huilen. Maar de tranen niet laten wanneer je de behoefte voelt, is ook niet gezond. Ja, het kan later wat uitleg vergen, maar je partner laten weten hoe je je voelt is een stuk beter dan het te moeten verbergen als het weer gebeurt.
2. Ga na wat je wilt: Stel jezelf op dat moment duidelijke en bruikbare vragen. Ga na of je in een veilige ruimte bent – zo niet, in welke ruimte voel je je dan veilig. Ga erheen. Vraag jezelf af of de aanwezigheid van je partner je helpt of juist verhindert om je beter te voelen. Als je wilt dat hij/zij er is, zeg dan dat hij/zij moet blijven. Zo niet, vraag hem dan om wat ruimte en laat hem weten dat het goed met je zal gaan. Als je je partner in de buurt wilt hebben, vraag jezelf dan af of je erover wilt praten, er niet over wilt praten of helemaal niet wilt praten. Als je daar eenmaal uit bent, probeer dan je behoeften duidelijk aan je partner kenbaar te maken.
3. Neem een pauze om je relatie te analyseren: Als je vaak post-seks blues voelt, is het misschien een goed idee om een korte pauze te nemen van het seksuele deel van je relatie. Je kunt op andere manieren intiem blijven en opmerken of er andere angsten of stress in je relatie zijn. Probeer aan je partner te denken en praktisch te beoordelen hoe gehecht je je aan hem of haar voelt en of het een positieve of negatieve associatie is. Een beetje ruimte kan voor het broodnodige perspectief zorgen. Als je tot de conclusie komt dat er bepaalde dingen aan je partner of relatie zijn die je ongemakkelijk maken of die je zou willen veranderen, spreek er dan met je partner over.
4. Zoek hulp: Als je hebt geprobeerd om dingen zelf uit te zoeken en niets lijkt te helpen, reik dan de hand naar een medische professional of therapeut. Hulp zoeken is niets om je voor te schamen – het is een belangrijk onderdeel van zelfzorg. Wees open over je ervaringen en eventuele trauma’s uit het verleden. Het kan je enorm helpen om dit achter je te laten en veel meer van je seksleven te genieten.
Voor meer informatie, lees ons artikel over Hoe het libido te verhogen.