Hoeveel calorieën per maaltijd moet ik eten?
Het antwoord op deze vraag hangt af van meerdere factoren. Allereerst moet u weten wat uw aanbevolen calorie-inname per dag is. Deze waarde verandert op zijn beurt met uw:
- Lengte – langere mensen moeten wat meer eten.
- Gewicht – hoe meer u weegt, hoe meer u moet eten om uw huidige gewicht te handhaven.
- Leeftijd – hoe ouder u bent, hoe minder calorieën u nodig heeft.
- Geslacht – vrouwen hebben over het algemeen minder calorieën nodig dan mannen.
- Niveau van lichamelijke activiteit – hoe actiever u bent, hoe meer energie u nodig heeft.
Als u eenmaal de aanbevolen dagelijkse calorie-inname weet, kunt u deze in maaltijden verdelen. Deze caloriecalculator voor maaltijden stelt een verdeling over drie, vier of vijf maaltijden voor.
If you eat three meals a day, you should consume:
- 30-35% of daily calories for breakfast
- 35-40% of daily calories for lunch
- 25-35% of daily calories for dinner
If you eat four meals a day, you should consume:
- 25-30% of daily calories for breakfast
- 5-10% of daily calories for morning snack
- 35-40% of daily calories for lunch
- 25-30% of daily calories for dinner
If you eat five meals a day, you should consume:
- 25-30% of daily calories for breakfast
- 5-10% of daily calories for morning snack
- 35-40% of daily calories for lunch
- 5-10% of daily calories for afternoon snack
- 15-20% of daily calories for dinner
Of course, these numbers are just guidelines – you don’t need to stick to them religiously. Depending on your metabolism, nutrition habits and daily routine, you might discover that you need to adjust them. Toch kan deze caloriecalculator voor maaltijden dienen als een goede vuistregel voor het aantal calorieën dat je per dag zou moeten eten. Raadpleeg bij twijfel een diëtist voor een persoonlijk dieetplan.
Bedenk verder dat de maaltijden min of meer gelijkelijk in de tijd moeten worden verdeeld. Een typisch ontbijt moet een uur na het ontwaken worden gegeten, en het avondeten 2-3 uur voor het slapen gaan.
Nu je weet hoeveel calorieën per maaltijd goed zijn voor je gezondheid, kun je besluiten om je trainingsgewoonten naar een hoger niveau te tillen! Ga direct naar de verbrande calorieën calculator voor wat extra motivatie 🙂