Sexercise – Hoe train je je penis

“Wacht. Wat? Kan ik echt mijn penis trainen?”

Dat is de meest voorkomende reactie van mannen als ze zich voor het eerst realiseren dat je op een veilige en natuurlijke manier de kracht van je penis en je seksuele prestaties kunt verbeteren door je mannelijkheid te trainen. De volgende reactie is meestal: “Waarom doe ik dit niet al mijn hele leven?”

Het antwoord op die vraag is veel gecompliceerder.

Onze “mannelijkheid” is eigenlijk een van de meest verwaarloosde delen van het menselijk lichaam. Ok, ja, we raken het de hele tijd aan en smeken anderen om ermee te spelen, maar we zorgen er niet voor. We besteden ontelbare uren in de sportschool aan het trainen van onze spieren met gewichten, duizenden euro’s aan een fitnesstoestel, auto’s, kleding en verzorgingsproducten om potentiële partners aan te trekken, maar we doen bijna niets om ervoor te zorgen dat de spieren die de erectiele functie ondersteunen en controleren, goed worden onderhouden. We verwaarlozen volledig de motor die onze seksuele prestaties en welzijn aandrijft. Als het tijd is om “ons ding te doen” in de slaapkamer, verwachten we dat onze penis perfect werkt, elke keer weer.

Dus waarom doen mannen zo weinig aan de verzorging van het orgaan waar we zo op vertrouwen?

Het eenvoudige antwoord: helaas weten de meeste mensen gewoon niet wat ze moeten doen als het gaat om het welzijn van de penis. Ten eerste zijn we veel te gefocust op penisgrootte, penislengte en -omtrek, maar dat is een onderwerp voor een andere discussie. Ten tweede, we zijn niet onderwezen “dick wellness” op school. Er is geen Netflix beperkte serie over het onderwerp. Onze cultuur is bang om erover te praten. En ten derde, de meeste artsen hebben het er niet over. Zelfs sommige urologen negeren het onderwerp volledig.

Het is een feit dat de penis, de bekkenbodem die hem ondersteunt, en de omliggende organen en klieren regelmatig verzorging en beweging nodig hebben, net als elk ander lichaamsdeel. Alle regels die gelden voor het algemene welzijn, fysieke fitheid, preventie van seksueel overdraagbare aandoeningen en voeding zijn van toepassing op de penis en ons voortplantingssysteem.

Hier is het goede nieuws. U kunt uw seksuele conditie en uithoudingsvermogen verbeteren, veilig en natuurlijk.

Key Factors Needed to Create and Maintain a Healthy Penis

Om te begrijpen hoe u ervoor kunt zorgen dat uw mannelijkheid in topvorm is, bespreken we wat uw lichaam nodig heeft om een gezonde, langdurige erectie te krijgen en te behouden.

Sterke bekkenbodemspieren

Nee. Je pik is geen spier, hoewel hij wel uit gladde spieren bestaat. Maar hij wordt wel bestuurd door spieren, de zogeheten bekkenspieren, die de basis van je penis omgeven en verantwoordelijk zijn voor het krijgen van een erectie door bloed in de penis te persen en de penis binnen te houden. Helaas zijn deze spieren bij mannen al zwak en worden ze zwakker naarmate ze ouder worden, wat leidt tot erectiestoornissen (ED), vroegtijdige zaadlozing (PE), ook wel bekend als een voortijdig hoogtepunt, en een verminderd seksueel uithoudingsvermogen. Wanneer de penis op de juiste manier wordt getraind en versterkt met penisoefeningen, ook bekend als Kegels, Kegel-oefeningen en Power Kegels (waarbij weerstandstraining wordt gebruikt), ondersteunen ze de erecte penis en zorgen ze voor sterkere, hardere en langer aanhoudende erecties. We zullen later in dit artikel meer te weten komen over de beste manier om Kegels uit te voeren. Blijf op de hoogte.

Gezonde bloedsomloop

Jouw mannelijkheid heeft bloed nodig. Het heeft een krachtige stroom nodig om hard te worden en hard te blijven. Bovendien ondersteunen een hoog testosteron- en stikstofmonoxideniveau een stijve erectie. Net als de bekkenspieren vermindert de bloedsomloop naar de penis vaak met de jaren, wat bij sommige mannen erectiestoornissen, een vroegtijdig hoogtepunt en verlies van seksuele prestaties veroorzaakt. Een sterke bloedsomloop is nodig om de penis gezond te houden.

De juiste stimulatie van de peniszenuwen & Gevoeligheid

De zenuwen zijn belangrijk. Een gezonde gevoeligheid van de penis en stimulatie van de peniszenuwen zijn essentieel voor het krijgen en behouden van een sterke en krachtige erectie. Aan de ene kant zorgen te gevoelige peniszenuwen voor een voortijdig hoogtepunt en kunnen ze je tegenhouden voordat je ooit begonnen bent. Aan de andere kant kan een gebrek aan zenuwstimulatie voorkomen dat een erectie zich goed vormt.

Wat als je niet goed voor je penis zorgt?

Mannen, je pik valt eraf. Nou, zo dramatisch is het niet, maar mooi is het niet. Het niet goed verzorgen van je mannelijkheid is gevaarlijk. Verwaarlozing kan leiden tot ED, voortijdige zaadlozing en krimpen van de penis. Dat klopt! Uw penis kan stoppen met werken en zelfs in omvang krimpen als u er niet voor zorgt. De resultaten van een dergelijke verwaarlozing kunnen snel en op jonge leeftijd zichtbaar worden.

Op 40-jarige leeftijd heeft bijna 50% van de mannen last van ED

Dit wordt over het algemeen gedefinieerd als het onvermogen om een erectie te krijgen of te behouden die voldoende is voor de seksuele bevrediging van beide partners. Dit aantal stijgt met 10% met elk decennium dat voorbijgaat. Meer dan 12 miljoen mannen in de Verenigde Staten alleen al lijden aan een vorm van ED. Studie na studie heeft dit bewezen.

Even schokkend, het niet verzorgen van je penis kan resulteren in vroegtijdige ejaculatie, wat de meest voorkomende mannelijke seksuele aandoening is, ongeacht de leeftijd. Over het algemeen gedefinieerd als het onvermogen om penetrerende seks te hebben voor meer dan drie minuten, meer dan 75% van de mannen ervaren voortijdige ejaculatie in hun leven. De aandoening kan een ravage aanrichten in het seksuele uithoudingsvermogen en het fysiologische welzijn van een man.

Wat is er erger dan ED en een voortijdig hoogtepunt? Wat dacht je van krimpende penissen. Verlies van penisgrootte, omtrek, en lengte. Ik weet niet hoe het met jou zit, maar wij beschouwen dit als een vrij belangrijke seksuele aandoening. Hoewel de penis van nature kleiner wordt naarmate je ouder wordt, kan krimpen aanzienlijk worden verergerd door je penis niet in vorm te houden. Dus wat veroorzaakt het? Er zijn veel factoren, waaronder prostaatoperaties, gewichtstoename, gebrek aan gebruik (ook bekend als atrofie door verminderd gebruik), prostaatkankeroperaties en de ziekte van Peyronie. Hoe stop ik het krimpen van de penis? Is er iets wat ik kan doen om de lengte van mijn penis te vergroten? U kunt meer te weten komen over de oorzaken en hoe u verlies van omvang kunt voorkomen in ons eerdere bericht over peniskrimp hier.

Hoe kunt u sterkere erecties krijgen?

Het is tijd. Je weet nu wat er nodig is om een stijve penis te krijgen en te behouden. U begrijpt ook wat de gevolgen zijn als u uw mannelijkheid niet in goede staat houdt. Laten we nu eens leren hoe u uw penis kunt trainen, uw mannelijkheid kunt trainen en hem fit kunt houden voor de slaapkamer. Hier zijn enkele van de beste dingen die je kunt doen:

Train & Eet gezond

Volgens het Journal of Sexual Medicine is wat goed is voor je hart, goed voor je mannelijkheid. Woorden om naar te leven. Een sterke bloedsomloop, een gematigd suikergehalte, een laag cholesterolgehalte en minder stress zijn allemaal goed voor het welzijn van je penis. Belangrijker nog, alles wat de bloedstroom afsnijdt of vermindert, inclusief obesitas en cardiovasculaire problemen, is een killer voor je stijve.

De aderen van de penis zijn microscopisch klein en kunnen gemakkelijk verstopt raken, waardoor het bloed niet goed in de penis kan stromen en de weefsels niet kunnen uitzetten. Geen uitzetting. Geen erectie. Heel eenvoudig.

Stress en adrenaline sluiten de stroom ook af. Insulineresistentie, veroorzaakt door hoge suikerspiegels (hyperglykemie), verhindert de productie van stikstofmonoxide, een belangrijke chemische stof die nodig is voor een stijve penis en langdurige seks.

Een gezond hartdieet volgen, regelmatig bewegen, matig alcohol drinken, tabak vermijden, zo min mogelijk stress, een goede nachtrust en de juiste supplementen zullen je penisgezondheid, seksueel verlangen en uithoudingsvermogen in de slaapkamer verbeteren.

Doe je Kegel oefeningen

Je hebt dit waarschijnlijk gehoord en dacht: “Kegels zijn alleen voor vrouwen?” Niets is minder waar.

Je erecties worden aangedreven door de bekkenbodemspieren. Dit zijn enkele van de belangrijkste en meest over het hoofd geziene spieren, vooral voor mannen. De bekkenbodemspieren zijn verantwoordelijk voor het krijgen en behouden van een erectie door het bloed in de schacht van de penis te persen en vervolgens te voorkomen dat het de basis verlaat. Sterke bekkenbodemspieren veroorzaken krachtige zaadlozingen, maken de penis stijf, helpen bij de controle over de zaadlozing en maken sterke orgasmen mogelijk.

Helaas zijn de bekkenbodemspieren in het begin al zwak en worden ze zwakker naarmate men ouder wordt. Zwakke bekkenbodemspieren zijn niet in staat bloed in de penis te persen en te voorkomen dat het eruit stroomt, wat leidt tot ED, zwakke ejaculatie en een voortijdig hoogtepunt.

Daarnaast kan een zwakke bekkenbodem leiden tot aambeien (vooral bij gewichtheffers) en liespijn, chronische prostatitis genoemd (ook al heeft het niets met de prostaat te maken). De echte naam voor deze aandoening is chronisch bekkenpijnsyndroom (CPPS), en het is een van de meest verkeerd gediagnosticeerde aandoeningen.

Dus hoe kun je op de juiste manier je bekkenbodemspieren versterken en trainen? Penisoefeningen, ook bekend als bekkenbodemoefeningen of Kegels. Deze oefeningen worden al lang aanbevolen voor vrouwen, maar ze zijn net zo belangrijk voor mannen, sommigen zouden zelfs zeggen nog belangrijker. Kegels bestaan meestal uit het samentrekken en vastklemmen van de spieren die de urinestraal tegenhouden. Als je zoekt op Kegel oefeningen of Kegels in Google kun je tientallen artikelen vinden, vaak met zeer tegenstrijdige informatie, over Kegel oefeningen voor mannen en hoe en wanneer je ze moet doen. Het Private Gym Pelvic Exercise Program For Men is het enige deskundig ontworpen, meelopende, Kegel oefeningen trainingsprogramma voor mannen dat ook weerstandstraining toevoegt. Het is alsof u een persoonlijke trainer voor uw mannelijkheid heeft!

Use It or Lose It

Als u uw mannelijkheid niet gebruikt, zal deze verslechteren. Net als elk ander deel van het menselijk lichaam, moet de penis regelmatig worden getraind. Wat betekent dat? Hier is het beste antwoord: Heb seks. Heb regelmatig seks. Masturbeer vaak. Ja, dat klopt, die activiteiten zijn goed voor je.

In feite, als iemand te lang zonder erectie blijft, kunnen collageen, gladde spieren, elastine en ander erectieweefsel beginnen te verslechteren, wat resulteert in een verlies van penislengte en -omtrek en waardoor iemands vermogen om een erectie te krijgen wordt beperkt. In een vicieuze cirkel kan verlies van seksuele functie leiden tot verdere progressie van het probleem in de genitale weefsels.

Masturbeer op de juiste manier

Goede masturbatie is goed voor je penis. Natuurlijk, alleen goede masturbatie is goed voor je mannelijkheid! De twee-minuten-quickie is eigenlijk echt contraproductief voor een gezonde erectie. Masturbatie als fysiotherapie vereist een eersteklas glijmiddel, tijd, en een goede trainingstechniek. Wij raden het volgende aan:

1. Masturbeer minstens twee keer per week.
2. Neem de tijd om 30-45 minuten apart te zetten.
3. Strek je lichaam en rek je penis. Warm je hele lichaam op met een snelle zelfmassage, en begin je dan geleidelijk te richten op je penis. Het stretchen van de penis helpt het penisweefsel en het hele bekkengebied te stimuleren.
4. Ga langzaam. Doe niet alleen de gebruikelijke vuistpomptechniek. Verander vaak hoe je jezelf aanraakt, beweeg langzaam en houd de bewegingen gecontroleerd.
5. Neem het tot het randje. Ejaculeer niet snel. Dicht bij een hoogtepunt komen en het dan vermijden. Doe ten minste drie-vier cycli van “edging” voordat je klaarkomt. Deze oefening verbetert voortijdige climax.
6. Haast je niet om op te ruimen. Ga na het klaarkomen door met het masseren van je mannelijkheid. Geniet van het moment.

Op de juiste manier masturberen zal uiteindelijk blijken het genot te verhogen, je seksuele welzijn te verbeteren, en het vrijen met je partner te verbeteren.

Verminder angst & Stress

Nieuwsflits. Angst is slecht voor de penis. Het is nog slechter voor de slaapkamer. Elke man heeft wel eens last gehad van prestatieangst. Het nerveuze gevoel dat je overvalt vlak voordat je seks gaat hebben of net op het moment dat je begint. Je voelt het opkomen, en als het gebeurt, verdwijnt je erectie. Het wordt veroorzaakt door adrenaline, een krachtig hormoon dat vrijkomt als je je bang, bedreigd of angstig voelt. Adrenaline vernietigt letterlijk erecties door de circulatie naar de penis te remmen. Seks kan op zichzelf al erg stressvol en beangstigend zijn. Praten met je partner, je mentaal voorbereiden op seks, mediteren en leren omgaan met seksuele stress en angst kan de kwaliteit van je erecties en seksuele prestaties enorm verbeteren.

Limiteer je alcoholgebruik

Te veel drinken vernietigt een stijve. Hoewel een lichte alcoholconsumptie je kan ontspannen, je humeur kan verbeteren en je mentaal kan voorbereiden op seks, is overconsumptie van alcohol slecht voor het welzijn van de penis en kan het een erectiekiller zijn. Het kan de bloedsomloop naar de penis verminderen, de zenuwen van de penis ongevoelig maken en uw vermogen om te ejaculeren en een orgasme te krijgen nadelig beïnvloeden. Simpel gezegd, als u de kwaliteit van uw erecties wilt verbeteren, drink dan niet voor de seks.

Gebruik eersteklas glijmiddel

Gezonde stimulatie van de peniszenuw is essentieel voor het creëren en behouden van sterke en krachtige erecties. Uitzonderlijke smering verhoogt de gevoeligheid van de penis, ook aan de boven- en onderkant van de schacht en rond de eikel. Het vermindert ook onaangename wrijving. Of u nu van plan bent de hele nacht door te gaan, snel de liefde wilt bedrijven of gewoon samen of alleen plezier wilt maken, glijmiddel van hoge kwaliteit kan niet alleen de ervaring verbeteren, maar kan u ook helpen een sterke en krachtige erectie te behouden en uw penis fit te houden.

Check Your Medications

Veel voorgeschreven medicijnen, waaronder diuretica, spierverslappers en antihistaminica, kunnen de werking van de penis aanzienlijk belemmeren. Antidepressiva die bekend staan als Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRI’s) veroorzaken ook erectiestoornissen, vertraagde ejaculatie, en kunnen het plezier verminderen en het libido remmen. Lees hier meer over de medicijnen die uw slaapkamerprestaties beïnvloeden.

Vermijd “Male Enhancement” pillen

Ten slotte, vermijd producten die de conditie van de penis kunnen beschadigen en verslechteren. “Male enhancement” pillen, ook wel bekend als, “Gas Station Erection Pills,” staan bovenaan die lijst. Ze zijn gevaarlijk en werken niet. Je weet waar ik het over heb. Die in het oog springende, sierlijk verpakte capsules die bij de benzinepomp, de buurtwinkel of de plaatselijke bodega worden uitgestald. Deze pillen met namen als Rhino 2500, PowerZen, Black Mamba, Super Panther en Extenze beloven van alles, van het vergroten van de penisgrootte en -wijdte tot het geven van explosieve orgasmes, betere ejaculatiecontrole en keiharde stijve. Mensen. Kom op! Er is geen pil die je mannelijkheid groter maakt. Simpel gezegd kunnen ze allemaal de gezondheid van de penis vernietigen en gevaarlijke gezondheidsproblemen veroorzaken.

Neem het heft in handen en onderhoud actief uw seksuele kracht

Wat moeten we hieruit concluderen? Verwaarloos je penis en seksuele welzijn niet. Doe je oefeningen, vooral Kegels en penisoefeningen. Door de stappen te volgen die we hierboven hebben uiteengezet, kunt u uw seksuele vitaliteit onder controle krijgen, uw penis in vorm houden en ervoor zorgen dat u klaar bent om te presteren in de slaapkamer. Nog belangrijker is dat deze veranderingen uw seksleven met uw partner verbeteren, negatieve gezondheidsproblemen sterk verminderen, waaronder het risico op peniskanker, en de gezondheid van uw penis waarborgen.

Om meer te weten te komen, kijk eens naar Andrew Siegel, M.D., uroloog, auteur van het veelgeprezen boek, Male Pelvic Fitness, Optimizing Your Sexual and Urinary Health.