Het volgende is een exclusief uittreksel uit het boek Strength Training, Second Edition, uitgegeven door Human Kinetics. Alle tekst en afbeeldingen zijn afkomstig van Human Kinetics.
De periodisering van de training (zie hoofdstuk 3) is gebaseerd op de eerder genoemde principes, namelijk dat verschillende belastingen (licht, matig of zwaar) of krachtvereisten verschillende typen en aantallen motorische eenheden aanspreken. Op een lichte trainingsdag zou je sommige spiervezels laten rusten door er minder van aan te spreken dan op een zware trainingsdag. Bijvoorbeeld, als uw maximale kracht (1RM) voor een dumbbell biceps curl 100 pond (45,4 kg) is, dan vertegenwoordigt 10 pond (4,5 kg) weerstand slechts ongeveer 10 procent van uw maximale kracht in de biceps curl oefening. Het uitvoeren van 15 herhalingen van de dumbbell biceps curl met 10 pond zou slechts een klein aantal van uw motorische eenheden in de biceps activeren. Omgekeerd, het uitvoeren van een biceps curl met 100 pond zou alle beschikbare motor units vereisen.
De volgorde van rekrutering van het size principe zorgt ervoor dat laagdrempelige motor units voornamelijk worden gerekruteerd voor het uitvoeren van lagere intensiteit, lange duur (uithoudingsvermogen) activiteiten, terwijl de hoger-drempelige motor units alleen worden gebruikt om hogere niveaus van kracht of vermogen te produceren. Dit helpt vermoeidheid te vertragen tijdens submaximale spieracties omdat de hoge activeringsdrempel voor de zeer vermoeibare type II-motoreenheden niet wordt bereikt tenzij hoge kracht- of vermogensniveaus nodig zijn; in plaats daarvan worden voornamelijk de lagere drempel, vermoeidheidsbestendige type I-motoreenheden gerekruteerd. In samenhang daarmee zullen hoogdrempelige motoreenheden pas worden gerekruteerd wanneer voldoende totale arbeid is verricht om de glycogeenvoorraden in de laagdrempelige motoreenheden drastisch te verminderen. Dit is echter typisch niet waargenomen bij weerstandsoefeningen omdat de activiteit niet de neiging heeft om de glycogeenvoorraden in de spieren aanzienlijk te verminderen. Wanneer de behoefte aan krachtproductie laag tot matig is, kunnen motorunits afwisselend worden gerekruteerd om aan de krachteisen te voldoen (asynchrone rekrutering). Dit betekent dat een motor gedurende het grootste deel van de eerste herhaling van een set met een licht gewicht kan worden gerekruteerd en vervolgens niet (of slechts minimaal) tijdens de tweede herhaling. Deze mogelijkheid om motorunits te laten rusten wanneer submaximale kracht nodig is, helpt ook om vermoeidheid uit te stellen. Wanneer de snelheid zeer laag is en de belasting zeer licht – zoals bij super-lage training – kan dit type rekrutering overheersen tijdens de oefening, waardoor veel spiervezels niet gestimuleerd worden en dus vooral het uithoudingsvermogen wordt bevorderd.
De rekruteringsvolgorde is om verschillende redenen belangrijk vanuit een praktisch standpunt. Ten eerste, om type II-vezels te rekruteren en dus een trainingseffect in deze vezels te bereiken, moet de oefening worden gekenmerkt door zware belasting of eisen voor een hoge krachtafgifte. Ten tweede ligt de volgorde van rekrutering vast voor veel bewegingen, waaronder weerstandsoefeningen; als de lichaamshouding verandert, kan de volgorde van rekrutering echter ook veranderen en kunnen verschillende spiervezels gerekruteerd worden (bijv. in een vlakke versus een hellende bankdrukken). De mate van rekrutering van verschillende delen van de quadriceps varieert ook tussen verschillende soorten beenoefeningen (bijv. een leg press vs. een squat). De volgorde en de omvang van rekrutering kunnen ertoe bijdragen dat de krachttoename specifiek is voor een bepaalde oefening. De variatie in volgorde van rekrutering levert enig bewijs voor de overtuiging van veel krachttrainers dat een bepaalde spier moet worden getraind met behulp van verschillende bewegingshoeken om zich volledig te ontwikkelen.
Niet elke persoon heeft dezelfde aanvulling van motorische eenheden beschikbaar; dus niet elke persoon heeft hetzelfde krachtpotentieel. Dit, samen met verschillen in het totale aantal beschikbare spiervezels, zorgt voor verschillen in kracht en vermogen tussen individuen. Deze verschillen worden grotendeels bepaald door de genetica; verschillende vormen van uithoudings- en weerstandstraining alsmede detraining kunnen echter de samenstelling van het vezeltype enigszins veranderen. De effecten van detraining zijn vooral te zien bij het verlies van type II-motoreenheden bij het ouder worden. Sommige mensen en sommige spieren, zoals buikspieren, kunnen alleen laagdrempelige motorische eenheden hebben die voornamelijk uit type I spiervezels bestaan, waardoor hun vermogen om kracht en macht te produceren wordt beperkt. Het type, het aantal en de grootte van de spiervezels in de motorische eenheid dicteren de functionele mogelijkheden van die individuele motorische eenheid en, uiteindelijk, de functionele mogelijkheden van de hele spier.