Het is geen verrassing dat je honger krijgt van PMS. Zelfs de meest wilskrachtige vrouwen onder ons geven toe aan hormonale commando’s om zich in de dagen voor hun menstruatie vol te stoppen met suiker- en vetrijk voedsel. En terwijl het laten vallen van je gezonde eetgewoonten je misschien die snelle stemmingsboost geeft waar je naar op zoek bent, kan het lichamelijk uiteindelijk de dingen erger maken.
“De meeste vrouwen die lijden aan PMS-symptomen vinden onmiddellijk troost in al het verkeerde voedsel,” Sherry A. Ross, M.D., een ob/gyn in Santa Monica, Californië, en auteur van She-ology: The Definitive Guide to Women’s Intimate Health. Period., vertelt SELF. Troostvoedsel is “verkeerd” als het juist bijdraagt aan de symptomen waar je jezelf van probeert af te leiden: een opgeblazen gevoel en ongemak in de darmen.
Zout en suiker zijn twee van de slechtste dingen die je vlak voor (en tijdens) je menstruatie kunt eten.
Voor veel vrouwen leiden de hormonale veranderingen in de periode voor de menstruatie tot het vasthouden van water. Het vasthouden van water kan op een paar onaangename manieren gebeuren: een opgeblazen gevoel, gevoelige borsten en zelfs zwellingen in handen en voeten. Dit is ook de reden waarom velen van ons het gevoel hebben dat we op magische wijze aankomen (en dan weer afvallen) in deze periode van de maand. Als je veel natrium binnenkrijgt, wordt het vasthouden van water alleen maar erger. Ross raadt aan om voedingsmiddelen te vermijden die bekend staan om hun zoutgehalte, zoals afhaalchinees (natriumarme sojasaus is nog steeds niet echt natriumarm) en soepen uit blik.
Suiker is om zijn eigen redenen problematisch. “Hormonale veranderingen rond de menstruatie hebben ook invloed op de spijsvertering,” vertelt diëtiste Angela Lemond, woordvoerster van de Academy of Nutrition and Dietetics, aan SELF. “Een vrouw kan merken dat ze de neiging heeft om losse ontlasting te hebben rond de eerste dagen van haar menstruatie. Het toevoegen van vet- en suikerrijke voedingsmiddelen kan dit probleem verergeren.” De suiker- en vetrijke voedingsmiddelen waar we het over hebben zijn die zonder andere voedingsvoordelen, zoals koekjes, donuts en snoep.
De vezels en eiwitten in fruit en complexe koolhydraten (ook wel volle granen genoemd) helpen de vertering van suiker te vertragen, dus je zult niet dezelfde onrust ervaren als wanneer je een hele doos donut holes zou eten. Dit betekent niet dat nepsuiker vrijuit gaat – veel kunstmatige zoetstoffen kunnen de dikke darm overprikkelen en leiden tot krampen en diarree, de laatste twee dingen die je nodig hebt tijdens PMS.
Het eten van voedsel vol B-vitamines, calcium, omega-3 en goede oude H 2 O kan je daadwerkelijk helpen om je beter te voelen.
“Er zijn gegevens die erop wijzen dat voeding met veel B-vitamines (thiamine, riboflavine, niacine, foliumzuur, B12 en B6) kan helpen de intensiteit van krampen te verlichten,” zegt Lemond. Fruit, groenten, bonen, peulvruchten, kip, kalkoen en zalm zijn allemaal goede bronnen.
“Voedingsmiddelen met veel ontstekingsremmende voedingsstoffen zoals omega-3 vetten, vitamine C, D en E zijn ook nuttig,” voegt Lemond toe. Een paar onderzoeken suggereren dat omega-3 kan helpen om menstruatiepijn tegen te gaan, dankzij de ontstekingsremmende effecten van het vetzuur. Vette vis zoals zalm en tonijn, plus noten, zaden en bonen, zijn allemaal goede bronnen van omega-3 vetten.
Calcium kan ook helpen om krampen te verzachten, zegt Ross. Lemond waarschuwt dat een teveel aan calcium constipatie kan veroorzaken, dus je moet geen zware supplementen nemen. “Ik zou streven naar 1.000 tot 1.200 milligram calcium per dag,” zegt ze. Zuivel, zonnebloempitten, spinazie, sojabonen, boerenkool en tofu zijn allemaal geweldige bronnen van deze voedingsstof.
Ten slotte, eet voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals komkommers, uien, watermeloen, tomaten, en asperges. “Dit zijn natuurlijke diuretica die helpen bij het opgeblazen gevoel,” zegt Ross. Hoe meer water je binnenkrijgt, hoe minder je lichaam het probeert vast te houden. “Drink zo veel mogelijk water, 2 tot 3 liter per dag is ideaal,” stelt Ross voor. Er kan ook een voordeel zijn naast het verslaan van een opgeblazen gevoel. “Het drinken van warm of heet water helpt de baarmoederspieren te ontspannen,” voegt Ross toe. Probeer in plaats van H2O eens groene thee te drinken, of gewoon warm water met citroen.
Een slechte eetbui is niet geweldig, maar wel begrijpelijk.
Als een grote homp chocola je humeur een oppepper geeft, eet hem dan.
Je moet jezelf nooit helemaal een traktatie hier en daar ontzeggen – vooral niet als je volop in de PMS zit. “Neem chocolade, maar blijf bij pure chocolade,” zegt Ross. En voel je niet schuldig of verslagen als je dat doet. “Het belangrijkste is dat je niet denkt dat je ‘slecht’ bent als je je overgeeft, want dat geeft schuldgevoelens en schuldgevoelens kunnen leiden tot meer eetbuien”, zegt Lemond. “Geef toe en ga verder.” Je mag dan wel elke maand bloeden, maar je leeft maar één keer.