Veel mensen zeggen al snel dat bepaalde oefeningen “slecht” zijn en blessures kunnen veroorzaken. Natuurlijk kan alles wat u doet blessures veroorzaken, vooral als u iets doet dat de moeite waard of de moeite waard is. De truc is om je lichaam lichamelijk voor te bereiden op de eisen van de training.
Een goed voorbeeld is de behind the neck press. De waarheid? Het risico komt gewoon neer op de houding van het individu.
Als je schouders in een slechte positie staan, kun je het niet doen. Als je het probeert, zul je jezelf bezeren. Zo kan een goede oefening een slechte naam krijgen.
Voordat je een oordeel velt over oefeningen als deze, moet je eerst zeker weten dat JIJ niet het probleem bent. Ten eerste, hoe is je natuurlijke, rustende houding? Als je schouders naar voren hangen (zie foto), dan is achter de nek drukken zeker niet iets voor jou… nog niet. Dat is iets wat je eerst moet corrigeren voordat je bovenhands gaat persen, laat staan achter de nek.
Tweede, hoe is je bovenhandse houding? Kunt u uw armen volledig boven uw hoofd uitstrekken zonder dat uw ribbenkast uitwaaiert?
Zo niet, dan hebt u een gebrek aan schouderflexie. Hier is de schouderstretch die je nodig hebt.
Als je een goede houding hebt en een goede bovenhandse houding, dan is achter de nek drukken iets wat je in je training kunt toepassen, mits het je geen pijn of ongemak bezorgt. Als dat wel het geval is, is dat een teken dat je nog aan je schouders moet werken om ze zo sterk, beweeglijk en stabiel mogelijk te maken.
Als je achter de nek drukt als onderdeel van je training, worden je schouders na verloop van tijd minder zwaar belast: als je altijd voor je lichaam drukt, worden je voorste deltaspieren overbelast. Als je ook achter de nek drukt, heb je een completer trainingsprogramma.
Als je het nog nooit hebt gedaan, is het niet iets waar je meteen zwaar mee kunt gaan. Ga nooit tot het uiterste totdat je het onder de knie hebt – kleine stapjes per week zullen een verschil maken. Overhaast het niet.
Snatch-Grip Behind the Neck Press
Hier lees je hoe je de snatch-grip variant doet:
- Zet je op alsof je een back squat gaat doen.
- Zorg ervoor dat je grip breed is op de stang en dat je ellebogen recht onder de stang zijn, niet naar achteren uitwaaieren.
- Brace je buik hard alsof je een zware deadlift doet.
- Druk op tot je ellebogen geblokkeerd zijn, breng dan de stang langzaam naar beneden.