Het winterseizoen stelt zelfs de meest toegewijde hardloper voor een aantal uitdagingen – gladde oppervlakken, ijzige lucht en aanhoudende donkere dagen, om te beginnen.
Dus hoe kun je wedstrijdklaar voor het lenteseizoen tevoorschijn komen? De hardloopfanaten van DICK’S Sporting Goods hebben een paar tips voor hardlopen bij koud weer, zodat je de vaart erin kunt houden als de temperaturen dalen.
FIRST, LIGHTEN UP
We weten allemaal dat het niet alleen de kou is die ons ervan weerhoudt om in de winter te gaan hardlopen. Het kortere daglicht kan niet alleen de motivatie aantasten – het kan ook een veiligheidsrisico vormen voor hardlopers.
Doe je zichtbaarheid dus goed met reflecterende hardloopkleding. Veel hardloopjacks, schoenen en tights zijn gevoerd met reflecterende stof, maar voor maximale veiligheid kun je altijd een reflecterend hardloopvest dragen. Deze lichtgewicht vesten (meestal van mesh) weerkaatsen het licht direct naar de bron – zodat automobilisten je beter kunnen zien terwijl je kilometers maakt.
Hoofdlampen en draagbare lampjes zijn een andere geweldige manier om een trainingssessie in de schemering te maximaliseren. De meeste koplampen kunnen een paar meter licht vooruit schijnen, waardoor jij en voorbijgangers beter zichtbaar zijn.
DAN, LAYER UP
Het geheim van een winter hardloopschema zit hem in de lagen.
Begin met je baselayers. Compressiestukken zijn niet dik en dus makkelijk in laagjes te dragen, maar T-shirts met lange mouwen en niet-compressie leggings zijn ook effectieve laagjes. Thermische basislagen maken gebruik van warmtezoekende technologie om je lichaam te helpen de kritische warmte te behouden.
Denk vervolgens aan een tweede laag, waaronder een T-shirt met lange mouwen, een hoodie en/of een licht hardloopjack. In extreem koude omstandigheden kun je een loszittende hardloopbroek over een tights dragen.
Ook al is het koud, je zult gaan zweten. Hardloopkleding met vochtafvoerende technologie helpt u droog en comfortabel te blijven.
LEREN LAGEN OP DE RECHTE MANIER
Dus, wat moet u dragen als de temperaturen dalen? Gebruik deze richtlijnen om te beginnen:
- 30 tot 40 graden Fahrenheit: Probeer een shirt met lange mouwen en een lange broek of hardlooplegging. Doe er een licht jack, fleece of sweatshirt bij. Lichtgewicht handschoenen kunnen nodig zijn.
- 20 tot 30 graden Fahrenheit: Draag een shirt met lange mouwen met een maillot of een thermische baselayer. Voor extra warmte kunt u een hardloopbroek over uw tights leggen. Probeer dan een fleece top met een lichtgewicht hardloopjack. Je hebt misschien een muts en handschoenen nodig.
- Minder dan 20 graden Fahrenheit: Pak je in met een hardloopshirt met lange mouwen en een tights. Doe dan een fleece- of sweatshirt aan en een extra hardloopbroek. Trek een lichtgewicht jack aan. Je kunt ook overwegen een muts, dikke handschoenen (sommige hardlopers dragen twee paar) en een nekkraag te dragen.
Ontdek nog meer tips over hoe je je kunt kleden voor hardloopsucces in de winter.
Jouw persoonlijke comfortniveau is de sleutel – en het kan een paar pogingen vergen om erachter te komen met welke lagen jij je het beste voelt.
DACHT OVER DETAILS
Hoeden en hoofdbanden voor hardlopers helpen je hoofd warm te houden terwijl je loopt. Combineer je hoofddeksel met een sjaal of nekkraag – het is van cruciaal belang om je nek en hoofd warm te houden tijdens het hardlopen.
Merinowol, fleece, breisels en technische vezels die vocht afvoeren zijn allemaal verkrijgbaar. Hardloophandschoenen en -wanten zijn een eenvoudige manier om je warmteniveau aan te passen – als je het te warm krijgt, kun je ze gewoon in je zakken stoppen. Bovendien zijn veel van de nieuwste winterhandschoenen compatibel met touchscreens, zodat je nog steeds je telefoon of GPS-horloge kunt bedienen.
Iedere hardloper heeft een goede zonnebril nodig. De felle schittering van de zon kan in de sneeuw weerkaatsen, waardoor u uw ogen dichtknijpt – en waardevolle energie verbruikt die u nodig hebt om kilometers te maken.
En vergeet uw hardloopsokken niet. Hoog uitgesneden sokken kunnen extra bescherming tegen de kou bieden. Probeer voor extra thermische bescherming een wollen paar.
BUNDLE UP
Als het op layering voor de kou aankomt, is het een kwestie van uitproberen en proberen. Een sweatshirt en een lichtgewicht jack kunnen uitstekende warmte bieden, maar in extreme omstandigheden kun je kiezen voor een zwaarder jack. Waterbestendigheid is ook belangrijk, dus zorg ervoor dat uw bovenkleding bestand is tegen vocht.
Jassen kunnen functionele details hebben die u helpen tijdens het lopen. Berg kleine spullen op in zakken met ritssluiting of zorg voor extra bescherming tegen de elementen met een afneembare capuchon. Hardloopjacks moeten ook scharnierende mouwen hebben, zodat je je volledig kunt bewegen.
VIND DE RECHTE SCHOEN
Sommige hardloopschoenen zijn voorzien van bescherming tegen weersinvloeden. Waterafstotend bovenwerk en dicht geweven mesh helpen om vocht op afstand te houden, terwijl speciale profielpatronen zijn gemaakt om gladde winteroppervlakken te bestrijden. Vergeet niet dat je altijd loopschoenen moet kiezen die geschikt zijn voor jouw looptype. Sommige hardloopschoenen voor koud weer zijn zelfs voorzien van fleece of een geborstelde thermische vulling aan de binnenkant voor extra warmte.
KEN DE SNEEUW
Naar beneden gevallen sneeuw kan iets betere tractie bieden voor hardlopers. Het is ook de moeite waard om je tempo in de wintermaanden te vertragen, vooral als je onzeker bent over ijsoppervlakken.
WANNEER ALLES FALT, CHANGE COURSE
Als je gebruikelijke hardlooproute – een park of buurtstraat, bijvoorbeeld – bedekt is met ijs, is de winter een goed moment om een nieuw parcours te vinden. Parkeergarages, bedrijfsterreinen en parkeerterreinen zijn, mits goed geploegd, een prima alternatief voor een loopband of een indoorbaan.