De naald – veel dansers willen deze onder de knie krijgen. Je ziet ze vaak in solo’s en als onderdeel van groepsdansen. Dus, hoe doe je ze en hoe balanceer je tegelijkertijd. Lees hieronder tips van dansleraren over hoe je je naald of schorpioen in balans houdt.
Vragen van lezers:
Hoe moet je stretchen voor je schorpioen en naald? Wat moet je stretchen om ze te krijgen?
Sherise:
De beste manier om je balans op te bouwen is door te stretchen en flexibeler te worden. Het belangrijkste facet is het opbouwen van je kern. Er zijn veel oefeningen om je daarbij te helpen. Zoek de oefeningen die je leuk vindt en wissel ze af. Oefen je naald ook elke dag. Hoe meer je oefent, hoe zekerder je je zult voelen!
Er zijn veel dingen die je kunt doen om aan je schorpioen te werken. Er zijn een paar heel belangrijke dingen om te onthouden tijdens het stretchen en werken aan je flexibiliteit: Nooit stuiteren tijdens het rekken. Ga langzaam in een stretch. Luister naar je lichaam en ga niet te hard van stapel. Om je schorpioen te krijgen of te verbeteren, moet je echt werken aan de flexibiliteit in je rug en hamstrings.
Voor je rug kun je rugbuigingen doen. Als je dit eenmaal hebt gedaan en je voelt je op je gemak, kun je je rechterbeen recht omhoog tillen en dit 10-20 seconden vasthouden en dan herhalen met links. U kunt de tijd verlengen naarmate u zich comfortabel voelt. U kunt ook op uw buik op de grond gaan liggen en uw armen en benen van de grond tillen. Dit zal uw onderrug versterken.
U moet uw hamstrings strekken en u kunt in een spreidstand gaan zitten en strekken, waarbij u ervoor zorgt dat u beide kanten evenveel strekt. Als u in staat bent om de spagaat te doen, kunt u in spagaat gaan zitten en uw achterste been omhoog buigen met de tenen naar voren.
Tempo:
Balanceren voor je naald, of staande rugsplit, kan ZEER moeilijk zijn. Allereerst MOET je een zekere mate van flexibiliteit in je rug krijgen, voordat je er zelfs maar aan denkt om hem in balans te houden. Als je eenmaal zeker weet dat je consequent je been kunt vastpakken en je rug in de juiste positie kunt houden, zal het werken naar balans veel gemakkelijker worden. Verschillende balansoefeningen zijn:
1) Planking! Het versterken van je kernspieren door op de juiste manier te planken is een geweldige manier om je balans en stabiliteit te verbeteren.
2) Ga in je staande split/needle staan en laat een partner je middel of heupen vasthouden. Zodra je klaar bent, zeg je dat je weg moet stappen. Doe dit een aantal keer om het aantal tellen dat je de balans kunt vasthouden te verbeteren.
3) Balletwerk aan de barre- het vasthouden van passen, balanceren met je been devant, a la seconde, of arabesque all in releve zal je balans verbeteren! Laat de barre los als je klaar bent!
4) SPOTTING! Spotten is niet alleen een goed hulpmiddel voor draaien! Het helpt ook met balanceren en focussen. In je naald, staar naar je voet boven je hoofd, of staar naar iets op de muur recht voor je. FOCUSER je volledig op deze plek en je zult de positie voor een langere tijd vasthouden.
Stretching voor je schorpioen of naald komt vanuit verschillende gebieden van het lichaam. Het is duidelijk dat de rug je eerste aandachtsgebied is. Bruggen, bruggen (naar voren en naar achteren bewegen in de brugpositie), op je buik liggen en omhoog duwen naar de zeehond/cobra stretch en proberen je voeten tegen je hoofd te krijgen, en staande rugbuigingen zijn allemaal geweldige manieren om de flexibiliteit van je rug te verbeteren. Andere gebieden waar de meeste mensen niet aan denken bij het verbeteren van deze vaardigheden zijn de heupflexoren! Lunges voor dagen!! Als je heupen goed gestrekt zijn, is er geen manier waarop je ooit je been achter je omhoog kunt trekken. Je hamstrings moeten ook goed gestrekt worden omdat je op het standbeen staat, en terwijl je het werkbeen omhoog trekt, moet dat onderbeen lang en gestrekt zijn! Ook, ARMS EN SHOULDERS! Grab your hands together behind your back and push your chest out! Give those arms and shoulder blades a good stretch so you are able to actually reach the leg in the back!
Meet the teachers…
More tips for improving back flexibility