HMB bijwerkingen
Ondanks dat HMB wordt gemaakt van een essentieel aminozuur dat niet op natuurlijke wijze in het lichaam kan worden aangemaakt, wordt het wel op natuurlijke wijze in het lichaam aangemaakt. Het wordt gemetaboliseerd als een bijproduct van het vertakte-keten aminozuur leucine. Leucine is een bouwsteen voor eiwitten, en over het algemeen kan bij een hoog eiwitgehalte meer HMB in het lichaam worden aangemaakt.
HMB, ook wel beta-hydroxy-beta-methylbutyraat genoemd, kan net als leucine uit voedingsmiddelen in ons dieet worden gehaald. Terwijl leucine aanwezig is in voedingsmiddelen als vlees, vis en eieren etc., wordt HMB geconsumeerd via voedingsmiddelen als vis, grapefruits en alfalfa. Sommige mensen kiezen er echter voor om HMB-supplementen in hun regime op te nemen om hun training te ondersteunen en het HMB-gehalte in het lichaam op peil te houden.
Ze zijn verkrijgbaar in twee vormen: een poeder en een tablet. Het poeder wordt meestal gemengd met een vloeistof zoals een vruchtensap om een verfrissende drank te maken, omdat HMB-poeder vrij flauw en smaakloos kan zijn.
Bijwerkingen
HMB is over het algemeen veilig om te supplementeren; Natuurlijk is dit wanneer u de juiste dosering neemt op basis van aanbevelingen voor uw grootte en de instructies van de fabrikant volgt.
Het standpunt van de International Society of Sports Nutrition over HMB als voedingssupplement concludeert dat het veilig is en adviseert een inname van 3 gram ten minste 60 minuten voor een intensieve inspanning en 120 minuten als het wordt ingenomen met glucose en 1-2 gram 60-120 minuten voor de inspanning als het wordt ingenomen met HMB-Ca. Het Genootschap voegt ook toe dat HMB het beste werkt als het twee weken lang in een dosering van 3 gram wordt ingenomen voorafgaand aan een zeer intensieve inspanning die spierschade veroorzaakt.